Prefrontal Korteksiniz Kilo Kaybını Etkileyebilir

Diyetinizden şişmanlatıcı yiyecekleri ve büyük porsiyonları sınırlamak, sizi 2023 kilo verme hedeflerinize bir adım daha yaklaştırır. Tek sorun? Bu lezzetli yiyeceklere ve porsiyon boyutlarına karşı koymak bazen zordur. Neyse ki, psikiyatrist Daniel Amen, beyin sağlığınızı güçlendirmeyi de içeren sağlıksız beslenme alışkanlıklarına bir çözüm sunuyor. Alnınızın arkasındaki bölge olan prefrontal korteksi (PFC) güçlendirmek için kolay stratejiler kullanmanın “beyniniz için gastrik baypas gibi çalışabileceğini” belirtiyor.

Dr. Amen, 200.000’den fazla hastanın beyin taramasını analiz ederken bu gerçeği anladı. “Gastrik baypasın yemek istediğiniz yiyecek miktarını kısıtlaması gibi, güçlü bir prefrontal korteks de iç porsiyon denetleyicinizi ve iştahınızı bastırıcınızı harekete geçirir” diyor. Aslında, Dr. Amen’in numaralarını deneyen okuyucular, önemli ölçüde kilo verdiklerini bildirdiler.

Ve PFC sadece porsiyon kontrolünü düzenlemez. “Beyninizin CEO’su,” diye açıklıyor Dr. Amen. “Davranışlarınızı denetler ve tüm planlama, karar verme, dürtü kontrolü ve takip süreçlerine dahil olur. PFC doğru çalıştığında, doğru çalışırsınız. İşiniz, mali durumunuz, ilişkileriniz – gerçekten her şey hakkında daha iyi kararlar alacaksınız.”

Dergide araştırma Çevre ve Davranışr insanların yemek hakkında günde 200’den fazla karar verdiğini ve bunların çoğunun farkında olmadığımızı öne sürüyor. Bu, neden bir 2019 çalışması gelişmiş PFC aktivitesinin, toplam 38 katılımcıdan 20’sinin dört hafta içinde kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. Amen, “Kilo kaybı, PFC’nizi optimize ettiğinizde hoş bir ‘yan etkidir'” diyor.

PFC’niz neden mücadele ediyor olabilir? Suçlular arasında stres, zayıf uyku, kan damarlarını tıkayan veya beyin dokusunu alevlendiren bir diyet ve hatta kafa travması yer alır. Dr. Amen fazla kiloları ekliyor kendisi ayrıca PFC işlevini de azaltır. Dolayısıyla, fazla kilo taşıyorsanız, PFC’nize biraz TLC vermek için bu tekniklerin birinden (veya tümünden) neredeyse kesinlikle yararlanacaksınız…

Zayıflama Faydaları Sağlayabilecek Beyin Güçlendirici İpuçları

PFC’nizi besleyin.

Dr. Amen, şeker ve kan şekerini yükselten işlenmiş gıdalar açısından yüksek diyetlerin “PFK’ye ve tüm beyine zarar vererek, düzensiz beyin hücresi ateşlemesini ve beyin iltihaplanmasını artırdığını” açıklıyor. Düzeltmesi mi? Yabani somon, yaban mersini, kabak çekirdeği ve tarçın gibi besin açısından zengin besinler, PFC işlevini geri kazanmada iyidirler. Genel olarak, yüksek kaliteli protein (“PFC’yi ateşleyen”) artı antioksidan açısından zengin ürünler ve sağlıklı yağların (enflamasyonu yatıştırmak için) bir karışımını reçete eder.

Geç kahvaltı yapın.

Kahvaltı söz konusu olduğunda neden erken davranmıyorsunuz? Dr. Amen, yemek yemeden daha uzun bir ara vermenin vücuda ve beyne iyileşmesi için zaman verdiğini, dolayısıyla PFK ve tüm vücudun daha iyi çalıştığını belirtiyor. Ve kahvaltılarınız Dr. Amen’in önerdiği besin açısından zengin besinlerden oluşuyorsa (kabak çekirdeği ve yaban mersini ile yulaf ezmesi gibi) doğru yoldasınız demektir.

Akıllıca yudumla.

Günde sekiz ila 10 bardak su içmeyi öneren Dr. Amen, “Beyninizin yüzde 80’i sudur ve hafif dehidrasyon bile işlevi etkiler” diyor. sınır kafein alımı, sık sık tuvalete gitmenize neden olabileceğinden. Alkol de olumsuz etkiliyor çeşitli beyin bölgeleri.

İyi eğlenceler.

Dans, kayak, hatta Hula-Hoop! Herhangi bir hareket şekli, PFK’nize kan pompalar. Ve beyin bölgesi optimize edildikçe, açlık azalır ve hareket etme isteği dalgalanır. Amen, “Fiziksel aktivite beyniniz için harika bir ilaç gibidir” diyor. Eğlence devam ediyor: “Scrabble, Boggle, bulmacalar ve satranç gibi dil ve strateji oyunlarıyla” PFK’nizi özellikle güçlendirebilirsiniz, diye ekliyor.

Biraz dua et.

Amen, “Günde 10 ila 20 dakika dua veya meditasyon yaparak geçirin” diyor. “Her ikisi de PFC’ye kan akışını iyileştirir ve ruh halini yükseltir.”

Bir ek düşünün.

“Omega-3’ler beyin ve PFK işlevi için kritik öneme sahip ve çoğu insan yeterince almıyor. -de Amin Klinikleri50 ardışık hastayı test ettik ve 49’unun optimalin altında seviyelere sahip olduğunu bulduk,” diyor Dr. Amen. Günlük Rx’i: Çoğunlukla EPA ve DHA yağ asitlerinden oluşan 1.400 miligramlık bir omega-3 takviyesi.

Semptomlarınıza göre uyarlanmış ek stratejiler öğrenmek ister misiniz? Dr. Amen’in ücretsiz sınavına şu adresten katılın: BrainHealthAssessment.com.

En İyi Sonuçlar İçin Ne ve Nasıl Yenir?

Beyniniz için gastrik bypass etkisini elde etmek için, ilk öğününüzü saat 11 civarında yiyin ve her oturuşta kaliteli protein lehine işlenmiş gıdaları atlayın. Sağlıklı yağların ve sebzeler, meyveler, fasulye ve tatlı patates gibi renkli, yüksek lifli karbonhidratların tadını çıkarın. Bol bitki ve baharat kullanın. En iyi sonuçlar için glüten, mısır, soya, şeker ve süt ürünlerini sınırlayın veya atlayın çünkü bunlar iltihaplanmayı tetikleyebilir. Aşağıda, size ilham verecek üç fikrimiz var. (Daha fazlasını mı istiyorsunuz? Dr. Amen’in eşi Tana Amen, BSN, RN, şu adreste ek harika tarifler paylaşıyor: TanaAmen.com.)

Geç kahvaltı

Bir su bardağı donmuş kiraz, bir su bardağı ıspanak, ¼ su bardağı stevia ile tatlandırılmış protein tozu, ¼ su bardağı kabak çekirdeği ve bir tutam tarçın ekleyin.

Öğle yemeği

Avokado mayonezi ile avlanmış konserve somon veya ton balığını karıştırın. Tatmak için sebzelerle glütensiz bir sargıya sarın. Meyvenin bir tarafını ekleyin.

Akşam yemegi

Izgara tavuk göğsü veya burgerlerin tadını çıkarın. Kolay taraflar için, tatlı patates ve sebzeleri zeytinyağı ve otlar ile kızartın.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.