Perimenopoz – menopoz semptomlarının menopoz başlamadan önce kök saldığı zaman – hafif bir rahatsızlıktan daha fazlası olabilir. Ancak semptomlarınızı hafifletmek için perimenopoz takviyeleri almanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız? Basit cevabı tahmin edebilirsiniz: Bu, eke ve belirtilerinize bağlıdır. Bununla birlikte, koşullarınıza göre size neyin yardımcı olacağını daha iyi anlamak için ayrıntılara bakmanız gerekir.
Perimenopoz, en az 50 yaşına gelene kadar sorun yaşamayı beklemeyen kadınlar için genellikle bir sürpriz olarak gelir. Menopoz başlamadan önce bile semptomlar yıllarca sürebilir. Yine de kadınlar herhangi bir yardım almadan fırtınayı atlatmak zorunda değiller; Bir ek, ruh hali değişiklikleri, sıcak basması, uyku bozuklukları, beyin bulanıklığı ve ağrılı seks gibi semptomları hafifletmeye yardımcı oluyorsa, kesinlikle dikkate almaya değer.
Perimenopozal isem hangi takviyeleri almalıyım?
Birçok doktor semptomların temel nedenini ele almak için hormon replasman tedavisini (HRT) önerse de, HRT herkes için uygun değildir. Kindra Ürün ve Eğitim Başkanı Hasti Nazem, “Menopoz yolculuğunda nerede olduğunuza veya tıbbi geçmişinize bağlı olarak, hormon tedavisi sizin için doğru olmayabilir” dedi. Kadınların dünyası. “Bazı riskler olabilir. Bu riskler arasında kan pıhtılaşması, inme ve hatta belirli kanser türleri yer alabilir. Ama ‘olabilir’ kelimesini vurguluyorum çünkü bu kişiye göre değişir… Piyasada östrojen içermeyen ürünler bulundurarak, hormon tedavisi almak istemeyen kadınları bir tür rahatlama için güçlendirmiş olursunuz.”
Aşağıda, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek perimenopoz takviyelerinin bir listesi bulunmaktadır.
Aşkvaganda
Ayrıca şöyle bilinir: Hint ginsengi ve kış kirazı. (Ashwagandha’yı karıştırmayın Physalis alkekengi, Kış kirazı olarak da bilinen.)
İkramlar: Sıcak basmaları, stres, anksiyete, beyin sisi
Potansiyel yan etkiler: Büyük dozlarda alındığında mide rahatsızlığı, ishal ve kusma. Nadir vakalar karaciğer hasarı bildirilmiştir ashwaghanda takviyelerine başladıktan iki ila 12 hafta sonra.
Özet: Ashwaghanda bir çalı bitkisidir Hindistan ve Güneydoğu Asya’dan. Kökleri ve yaprakları stresten strese kadar pek çok rahatsızlığın tedavisinde kullanılmaktadır. yüksek kan şekeri. Pek çok insan sıcak basması, stres, anksiyete ve beyin sisi gibi bir dizi perimenopoz semptomunu hafiflettiğini iddia ediyor. Gerçekten de, bir 2021’den itibaren sekiz haftalık çalışma ashwagandha’nın perimenopozal kadınlarda hafif ila orta şiddette sıcak basmalarını hafiflettiğini buldu. Bir 2019’dan sekiz haftalık çalışma sağlıklı yetişkinlerde stres ve kaygıyı önemli ölçüde azalttığını buldu. Ve başka 2017’den sekiz haftalık çalışma takviyenin hafif bilişsel bozukluğu olan katılımcılarda hafızayı geliştirdiğini buldu.
Karayılan otunun
Ayrıca şöyle bilinir: Yılankökü, kara böcek böceği, çıngıraklı otu, makrotis, romatizma otu. (Blue cohosh ile karıştırmayınveya Caulophyllum thalictroidestüketmek güvenli olmayabilir.)
İkramlar: sıcak basmaları, gece terlemeleri, vajinal kuruluk, sinirlilik
Potansiyel yan etkiler: mide rahatsızlığı, kramp, baş ağrısı, kızarıklık, vajinal lekelenme ve/veya kanama, kilo alımı
Özet: Karayılan otu, düğün çiçeği ailesine ait bir bitkidir ve Kuzey Amerika’da yetişir. Bazı klinik deneyler, katılımcıların sıcak basmaları, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve sinirlilik gibi perimenopoz ve menopoz semptomlarını azalttığını göstermiştir. Hafif olduğu için, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tüketmenin güvenli olduğunu belirledi – bazı denemelerde, katılımcılar ciddi, zararlı etkiler olmadan 12 ay boyunca aldılar.
Uyarı kelimesi: Bazı ticari karayılan otu ürünlerinin yanlış bitki veya karayılan otu ve etikette listelenmeyen diğer bitki karışımlarını içerdiği bulunmuştur. Karayılan otu ürünü satın alırsanız, içeriğinin bağımsız bir üçüncü tarafça doğrulandığından emin olun. (Etiket genellikle size bağımsız olarak test edildiğini söyler.)
B vitaminleri
En önemlisi: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), piridoksin (B6), folat (B9) ve kobalamin (B12)
İkramlar: sıcak basması, enerji kaybı, depresyon, kemikleri güçlendirir, nörolojik fonksiyonları iyileştirir
Potansiyel yan etkiler: B1 takviyeleri neden olabilir kurdeşen ve mide bulantısıB2 mayıs idrar rengini koyulaştırmakB3 neden olabilir baş ağrısı ve gastrointestinal sıkıntıB6 neden olabilir mide ekşimesi ve mide bulantısı yüksek dozlarda, B9 neden olabilir mide bulantısı, iştahsızlık ve kafa karışıklığıve B12 neden olabilir baş ağrısı ve mide bulantısı.
Özet: Menopoza yaklaşan kadınların, menopoz için anahtar olan B12 vitamini eksikliği yaşama olasılığı daha yüksektir. kırmızı kan hücreleri yapmak ve sağlıklı sindirimi teşvik etmek. Eksikliği enerji kaybına ve beyin sisine neden olabilir. Ek olarak, B6 vitamini eksikliği, ruh hali değişimlerine ve depresyona katkıda bulunabilecek serotonin seviyelerini etkileyebilir. Ve artan B9 seviyeleri, sıcak basmaların şiddetini, süresini ve sıklığını azaltmak. B1, B2, B3 dahil olmak üzere diğer B vitaminleri yardımcı olabilir ruh halini dengelemek, iltihabı azaltmakve enerji seviyelerini artırmaksırasıyla.
B vitamini alımınızı günlük bir kaşık besleyici maya ile artırmanızı öneririz. bir çorba kaşığı Bob’s Red Mill Besleyici Maya içerir:
- Tiamin (B1): 2,95 miligram (mg) veya günlük değerinizin (DV) %245’i
- Riboflavin (B2): 2,4 mg, %187,5 GD
- Niasin (B3) 11,5 mg, %72,5 GD
- Folat (B9) 457 mikrogram (mcg), %114 GD
- Piridoksin (B6) 1,5 mg, %87,5 GD
- Kobalamin (B12): 4,4 mcg, %182,5 GD
Kalsiyum
İkramlar: Kemik kaybı
Yan etkiler: gaz, kabızlık ve şişkinlik (takviyeler birkaç yan etkiye neden olma eğiliminde olsa da)
Özet: Perimenopoz sırasında östrojen kaybı, kemik kaybını hızlandırır ve kişinin kırık riskini artırır. Bununla birlikte, kalsiyum takviyeleri (D vitamini takviyeleri ile birlikte) bu etkilere karşı koyabilir. Kuzey Amerika Menopoz Derneği (İSİMLER). Şimdi, bazı ilaçlar kalsiyumdan daha etkilidir. (Bunlar, emici maddeler olarak bilinir. Eğlenceli gerçek: Östrojen doğal bir anti-emici ajan, yani kemikleri kalsiyumu emmeye teşvik eder.) Yine de NAMS, bunun herhangi bir tedavi planının önemli bir parçası olduğunu savunuyor. Perimenopozal kadınlar günde en az 1.200 miligram (mg) almalıdır.
D vitamini
İkramlar: kemik kaybı, beyin sisi
Yan etkiler: fazla miktarda neden olabilir mide bulantısı, kusma, iştahsızlık ve kafa karışıklığı
Özet: D vitamini, perimenopoz semptomlarını doğrudan hafifletmese de, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacağı için herhangi bir tedavi planının önemli bir parçasıdır. Örneğin, o vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur, bağışıklık sistemi işlevini geliştirir ve iltihaplanmayı azaltır. Tek başına diyetle yeterli D vitamini almak zor olduğundan, uzmanlar günlük takviye almanızı önerir. Önerilen diyet yardımı günlük 600 IU veya 15 mcg’dir. Maksimum günlük sınır (yan etkilere maruz kalmadan alabileceğiniz miktar) yaklaşık 4.000 IU veya 100 mcg’dir.
Not: Piyasada bulunan iki D vitamini formu vardır – D2 ve D3. Uzmanlar hala hangi formun daha iyi olduğunu tartışıyor, ancak çoğu D3’ün tercih edildiği konusunda hemfikir.
Fitoöstrojen İçeren Gıdalar
İkramlar: sıcak basmaları, gece terlemeleri, beyin sisi, ruh hali değişiklikleri
Yan etkiler: ciddi yan etki yok (yiyeceklerden geliyor)
Özet: Olarak Dr. Bruce Dorr, OB/GYN söyledi Kadınlar için İLK, perimenopoz ve menopoz semptomlarının temel nedenini ele almak önemlidir: hormon kaybı ve öncelikle östrojen kaybı. Dorr, hormon replasman tedavisini şiddetle tavsiye etse de, fitoöstrojenler de yardımcı olabilir.
Fitoöstrojenler, insan vücudunda östrojeni taklit eden bitki besinleridir. Menopoz semptomlarını gerçekten azaltıp azaltamayacaklarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var – gerçekten azaltıyorlar vücuttaki östrojen reseptörlerine aynı şekilde bağlanmaz östrojen yapar. Yine de pek çok kaynak, bunların hafifleyebileceği konusunda hemfikir. östrojen kaybının neden olduğu semptomlarsıcak basmaları, gece terlemeleri, beyin sisi ve ruh hali değişimleri dahil. Fitoöstrojen içeren yiyecekler arasında soya fasulyesi, sarımsak, soğan, lahana, ıspanak, filiz, erik ve armut bulunur.
Perimenopoz takviyeleri işe yarıyor mu?
İşte kısa cevap: Kime sorduğunuza bağlı. Perimenopozdaki bazı insanlar takviyelere yemin ederken, diğerleri bunların hiç yardımcı olmadığını söylüyor. Takviyelerin belirli semptomlara yardımcı olduğunu gösteren yeterli kanıt vardır, bu nedenle hormon replasman tedavisini kullanmak istemiyorsanız (veya kullanamıyorsanız), denemeye değer.
Unutmayın ki Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) takviyeleri düzenlemez, bu nedenle tüketiciler, takviye şirketlerinin güvenli ve etkili ürünler ürettiklerine güvenmelidir. Ve birçok takviye bilimsel araştırmalarla desteklense de, bu araştırma bazen sorgulanabilir. (Genel olarak, bir ekin işe yaradığını kanıtlamak çok zordur ve bir ekin işe yaramadığını kanıtlamak çok kolaydır.)
Sonuç olarak
Sonuç olarak, en iyi hareket tarzınız, belirtileriniz ve denemek istediğiniz takviyeler hakkında doktorunuzla konuşmaktır. Perimenopoz takviyelerinin işe yarayacağına dair bir garanti yoktur, bu nedenle sizin için uygun olanı bulmadan önce farklı ürünleri denemeniz gerekebilir. Bir sağlık uzmanıyla çalışmak, hangi ürünleri test edeceğinizi ve herhangi bir zamanda kaç tane alacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Ve takviye almadan gitmeye karar verirseniz, kendinize yardım etmenin en iyi yollarından biri kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzına adamaktır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız etler açısından zengin dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, semptomları azaltmak için hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilir.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/perimenopause-supplements