Perimenopoz Günlük Diyetine Eklenecek 4 Yiyecek

Perimenopoz, bir kadının vücudunun menopoza hazırlandığı zamandır. Tipik olarak, herkes için geçerli olmasa da, bu değişiklik 40’lı ve 50’li yaşlarda başlar. Östrojen ve yumurta üretiminde azalma gibi vücut değişiklikleri başlar ve sıcak basmaları ve düzensiz adet dönemleri gibi rahatsız edici semptomları tetikleyebilir. İlginç bir şekilde, yediğiniz yiyecekler bu semptomları daha iyi veya daha kötü hale getirebilir.

Kafein, işlenmiş gıdalar ve alkol, artan perimenopoz semptomları ile ilişkilidir. Tersine, besin açısından zengin gıdalardan oluşan bir diyetin terapötik faydaları vardır. Kayıtlı diyetisyen-beslenme uzmanı olarak Amy Jamieson-Petonic, RDNaçıkladı GündelikSağlık.com“İyi beslenme, ruh hali dalgalanmaları, sıcak basması ve bitkinlik gibi menopoz semptomlarının yanı sıra şişkinlik ve olası kilo alımı ile ilgili olarak nasıl hissettiğinizde büyük bir değişiklik yapabilir.”

Yeme alışkanlıklarınızın perimenopoz yolculuğunuzu nasıl etkilediğini değerlendirmek için asla kötü bir zaman değildir. Perimonenopozun iştahı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin; perimenopoz sırasında hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiği ve perimenopoz sırasında hangi diyet değişikliklerinin akıllıca olduğu.

Perimenopoz iştahı etkiler mi?

Perimenopoz sırasında hormonlarınızın dalgalanması kesinlikle iştahınızı etkileyebilir. Seviyeleri ghrelin adı verilen açlığı uyandıran bir hormon iştahı bastıran östrojen azaldıkça artma eğilimindedir. Daha büyük miktarlarda Kortizol olarak bilinen stres hormonu iştahı da artırabilir. Açlığınızı sağlıksız yiyecek ve içeceklerle gidermek isteyebilirsiniz; ancak bu, yaygın menopoz semptomları olan şişkinliğe ve kilo alımına yol açabilir. Bunun yerine, vücudunuzu günlük olarak vitamin ve minerallerle besleyen yiyecekler yemeyi ve ölçülü olarak suçlu davranışlarda bulunmayı deneyin.

Perimenopoz sırasında açlığımı nasıl kontrol edebilirim?

Perimenopoz isteklerini yönetmek için bir strateji geliştirmek, onlar üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır. Aşağıda, tarafından önerilen yedi ipucu bulunmaktadır. sağlık hattı Yiyecek isteklerini uzak tutmak için:

• İsteklerinizin farkında olun, böylece ortaya çıktıklarında buna göre hazırlanabilirsiniz.
• Kısıtlayıcı diyetlerden kaçının – gerekli işlevleri yerine getirmek için vücudunuzu yeterli kalori ile doldurun.
• Sabırlı ol; Zamanla vücudunuz daha az besleyici gıdalara ihtiyaç duymadığını anlayacaktır.
• Gün boyunca açlığınızı gidermek için besleyici yoğun yiyecekler yiyin.
• Zihninizi aşırı istekten uzaklaştırmak ve sağlığınızı iyi durumda tutmak için aktif olun ve hareket edin.
• İştahınızı artırmaması için stresi kontrol etmenin yollarını bulun.
• Elde etmek yeterli miktarda uyku uyanık ve odaklanmış kalmak için.

Perimenopoz sırasında başka hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?

Kafein, alkol ve işlenmiş gıdalara ek olarak, baharatlı yemeklerin genellikle perimenopoz semptomlarını kötüleştirdiğine inanılır. Baharatlı yiyecekler tetikliyor sıcak basması, bu yüzden tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Ölçülü olarak yenmesi gereken bir diğer şey de pastırma ve döş dahil olmak üzere yağlı etlerdir. doymuş yağ oranı yüksek. Bu sağlıksız yağı aşırı tüketmek, daha yüksek riskle bağlantılıdır. kilo alımı ve kalp hastalığı. Sonuçta, bu gıdaların sık tüketilmesi vücudunuza yarardan çok zarar verir.

Perimenopoz döneminde hangi yiyecekleri yemeliyim?

Perimenopoz semptomlarının sizi en iyi şekilde etkilemesi gerekmez. Doyurucu yiyecekler tüketmek, sıcak basmaları, ruh hali değişiklikleri ve uyku problemlerinde gezinmenize yardımcı olacaktır. İşte bir liste Haber-Medical.net Doğal rahatlama için hedeflemeniz gereken dört besin grubundan:

• Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, buğday kepeği ve yulaf ezmesi, sizi daha uzun süre tok tutan lif açısından zengin tam tahıllardır. Bu, öğünler arasında aşırı atıştırma ihtiyacını azaltır. bu USDA 31 yaş ve üzerindeki kadınların toplam tahıl alımlarının bir parçası olarak günde 3 ½ onsa kadar tam tahıl tüketmelerini önerir.
• Omega-3 açısından zengin besinler: Somon ve chia tohumları, iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı olan iki besindir. Bu asitler kalbinize, beyninize ve bağışıklık sistemi işlevinize yardımcı olmada rol oynar. bu Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Her gün 1,1 gram omega-3’ün olgun kadınlar için yeterli bir alım miktarı olduğuna dikkat çekiyor.
• Kalsiyum: Peynir, süt, yoğurt ve sardalya kalsiyum içerir. Bu mineral anahtardır çünkü perimenopoz sırasında östrojen üretimi azalır. kemik incelmesine neden olabilir. Güçlü ve sağlıklı kemikler için, NIH 51 yaş ve üstü kadınlar için her gün 1.200 miligram kalsiyum önermektedir.
• baklagiller: Fasulye, mercimek ve bezelye, lif ve demir ile doludur. Bu besinlerin kaçınmanıza yardımcı olduğu bildirilmiştir. kilo alımı ve kalp hastalığı. Yetişkinler için, ABD Diyet Yönergeleri Haftada 2 ila 3 bardak kurubaklagil tüketilmesini tavsiye ederiz. Bununla birlikte, kesin miktar günlük kalori alımınıza bağlı olarak değişecektir.

Perimenopoz sırasında kendime başka nasıl bakabilirim?

Diyetiniz, perimenopoz semptomlarını yönetilebilir hale getirmenin önemli bir parçasıdır – ancak bu yalnızca ilk adımdır. İşte size beş öneri İngiltere’nin Ulusal Sağlık Servisi perimenopoz sırasında uygulamanız gereken yaşam tarzı değişiklikleri için:

• Dans etmek, yürümek ve koşmak gibi fiziksel aktivitelerle düzenli olarak egzersiz yapın.
• Yoga, Tai Chi veya meditasyon gibi rahatlatıcı ve canlandırıcı aktiviteleri deneyin.
• Aynı şeyi yaşayan aileniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla konuşun.
• Tutarlı bir uyku programı sürdürün.
• Perimenopoz için bitkisel takviyeler veya diğer tedavileri almadan önce doktorunuzla konuşun.

Perimenopoz ve Diyetinizle İlgili Sonuç

Vücudunuz kaçınılmaz değişikliklerden geçiyor olsa da, bu değişikliklere verdiğiniz fiziksel ve duygusal tepkiyi yönetmenin yolları vardır. Dengeli bir diyet sürdürmek, perimenopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve sizi menopoza daha yumuşak bir geçiş için hazırlar. Söylediği gibi, “Ne yersen osun.” Bu nedenle, kendinizi harika hissetmek istiyorsanız, vücudunuzu doğru besinlerle besleyin. Size uygun olduklarından emin olmak için herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Perimenopoz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Takviyelerin semptomları hafifletmek için değerli bir seçenek olup olmadığı ve menopozun ne zaman başlamak üzere olduğunu nasıl anlayacağımız hakkındaki hikayelerimize göz atın.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.