Partnerinizin Horlamasını Durdurun (CPAP Olmadan) Kadının Dünyası



Partnerinizin Horlamasını Durdurun (CPAP Olmadan) Kadının Dünyası

Soğuk bir kış gecesinde, partnerinizle yatakta sıcacık uyumaktan daha iyi bir şey yoktur. Tek sorun: horlamaları sizi bütün gece ayakta tutar. Yanında uyuduğumuz sevdiğimiz birinin yüksek sesle horlaması uykumuzu yarı yarıya bölebilir ve hatta kendimizi kanepede bulmamıza neden olabilir. Rahatsız göründükleri kabul edilen bir CPAP makinesi almak istemeyebilirler ama henüz umutlarını yitirme. Partnerinizin daha az horlamasına yardımcı olabilecek bazı doğal çözümler var, böylece sonunda mışıl mışıl uyuyacaksınız… ve umarız ilişkinizi kurtarmış olursunuz!

omuzlarını kokla

Burun bilir! Horlamayı engellemeye yardımcı olabilecek bir yöntem, yatmadan önce eşinizin omuzlarına, göğsüne ve kollarına vanilya kokulu vücut losyonu sürmektir. (Küçük bir masajla birleştirirseniz, hiç şüphesiz bunu takdir edeceklerdir.) Yayınlanan bir makaleye göre Bugün Beslenmeklinik araştırmalar, vanilya çekirdeği ekstresinin ana kimyasal bileşiği olan vanilin’e koku yoluyla maruz kalmanın sıkıntılı bebekleri yatıştırdığını ve sakinleştirdiğini gösteriyor. ve bebeklerde ve yetişkinlerde uyku apnesini azaltır. yayınlanan başka bir çalışma psikofizyoloji -kokuların duygusal nitelikleri ve irkilme reflekslerimiz üzerindeki etkileri üzerinde yapılmıştır- katılımcıların burunlarındaki koku alma siniri vanilini algıladığında beyinlerine aşırı aktif bir solunum sistemini gevşetmesi için sinyal gönderdiğini; bu tür bir rahatlama, horlamayı sessizleştirebilir ve eşinizin daha tatlı bir şekilde uyumasına yardımcı olabilir.

çoraplarını değiştir

Kompresyon çorapları, eşinize satın alabileceğiniz en baştan çıkarıcı giysi olmayabilir – ancak muhtemelen yeterince uyumanın seksi görünmekten daha önemli olduğu konusunda hemfikir olacaklardır! Bu nedenle, erkeğinizi veya kızınızı evin etrafında dolaşırken rahat kompresyon çorapları giymeye teşvik edin. İşte nedeni: Yayınlanan bir çalışma Solunum Fizyolojisi ve Nörobiyoloji gündüz diz hizasına kadar varis çorabı giymek dışında herhangi bir değişiklik yapmayan kronik horlayanların geceleri horlamalarını azalttığını bulmuşlardır. Bu araştırma, sonuçları dergide yayınlanan başka bir randomize kontrollü çalışma ile desteklenmiştir. Uyku Tıbbı, kompresyon çoraplarının uyku apnesinin şiddeti üzerindeki etkisini araştıran. (Uyku apnesi, kişinin solunumunun durmasına veya çok sığlaşmasına neden olan ve sıklıkla horlamaya neden olan yaygın bir hastalıktır.) Çorapların kullanışlı olmasının nedeni: Gece yattığımızda bacaklarda ve ayak bileklerinde biriken sıvılar dışarı akar. vücudun alt kısmından boyuna doğru. Orada boğazdaki dokuları şişirir ve horlamayı tetikler. Ancak gün boyunca bacaklarınızı rahat bir kompresyonla hafifçe sıkmak, göllenmeyi önleyebilir ve bu nedenle geceleri horlamayı azaltabilir.

burnunu ‘kucakla’

Hiç partnerinizin horladığını fark ettiniz mi? daha da agresif ne zaman üşüttüler? Bir hastalık, alerji veya genetik burun pasajlarını daralttığında, burundaki doku sallanmaya başlayabilir. Olası bir düzeltme: Hava yollarını içten dışa açık tutan esnek bir polimer cihazla septumu “sarmak”. İtalyan dergisinde yayınlanan bir çalışma Açta Biyomedika dahili bir nazal dilatörün, katılımcıların horlama sürelerini azaltmaya ve uyku kalitelerini artırmaya yardımcı olduğunu buldu; hatta burun bandı gibi ürünlere tercih edilebilir. (Deneyin: Mute Nazal Dilatör, Walgreens’ten satın alın, 19,99 $) Bireysel sonuçların değişebileceğini ve bir kişinin horlamasının nedeninin burundaki tıkanıklık olması durumunda (alerji, sinüs enfeksiyonu vb. nedeniyle) burun genişleticilerin en iyi sonucu verdiğini unutmayın. Eşinizin horlama nedeni OAS (obstrüktif uyku apnesi) gibi bir şeyse, ancak burun genişletici kadar etkili olmayabilir.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep-health/natural-ways-to-stop-your-partner-from-snoring

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir