Sağlıklı kemikler, kemik erimesini etkileyen bir durum olan osteoporozdan kaçınmanıza yardımcı olmaktan fazlasını yapar. 50 yaş üstü her üç kadından biri azalan östrojen seviyeleri nedeniyle: Ayrıca sizi ayaklarınızın üzerinde sabit ve güvende tutarlar. Neyse ki, pahalı bir reçete ihtiyacınızı azaltmak için doğal olarak daha iyi kemikler oluşturmak kolay (ve eğlenceli!).
Akşam yemeğinden önce dans etr.
Fırının ısınmasını veya suyun kaynamasını beklerken radyoyu açın ve titremeye başlayın. Dans etmek veya zıplamak gibi günde sadece üç dakika ağırlık kaldırma aktiviteleri kemikleri güçlendirmede etkili. Ağırlık taşıyan aktivite, kemiklerinize iyi bir stres uygular ve bu da onları büyümeye işaret eder.
Güle güle.
Stres hormonu kortizolün yüksek seviyeleri kemik dokusunu parçalamak. Kurtarmaya gülün! Hatta tahmin etmek gülmek kortizolü yüzde 39 azaltır Loma Linda Üniversitesi bilim adamları. En sevdiğiniz sitcom’u seçin ve LOL’ye hazırlanın.
tavuk kanatlarının tadına bakın.
Bu doyurucu yemek açlığınızı giderir ve kemiklerinizi korur. koyu et özgeçmiş içerirmK’de, kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir besin. Gerçekten de 2019 Osteoporoz Dergisi Bilimsel inceleme, K vitamini eksikliğinin kemik kırıkları ile ilişkili olduğunu not eder. Ayrıca ıspanak, şalgam, lahana, brokoli ve brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzelerde (yüksek miktarlarda) bulunan K vitamini, kemikleri güçlü tutan destekleyici çerçeveyi oluşturmaya yardımcı olur.
Kirazlı spritzer yudumlayın.
Yeterli mağazaya sahip kadınlar melatonin, Hücreleri kemik oluşturmaya teşvik eden bir uyku hormonu, düşük seviyeli olanlara göre daha yoğun kemiklere sahip olabilir. Dergide yayınlanan bir çalışma Epifiz Araştırmaları Dergisi Bu hormonun kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini söylüyor. Sadece 8 ons yudumlayın melatonin açısından zengin vişne suyu günlük. Gazlı bir vuruş için seltzer ile karıştırmayı deneyin!
Denemek Bu ek.
Zayıf kemiklerle bağlantılı östrojendeki menopoz düşüşünü dengelemek için östrojeni taklit eden soya izoflavonlarını deneyin. Günde 75 miligram alan menopoz sonrası kadınlar, kemik yoğunluğunu yüzde 54 artırdı. Asya Pasifik Tropikal Tıp Dergisi bulundu. Deneyin: Swanson Soya İzoflavonları (Amazon’dan satın alın, 15,24 $).
Woman’s World, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri öne çıkarmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelleme yaparız, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/ways-to-reduce-osteoporosis