Öfkeden Kurtulmak İçin Bu Meditasyon Egzersizini Deneyin

Bazı insanlar kendilerine öfke hissetmek için izin vermekte zorlanırlar – öfke “yeraltına gider”, depresyondan kaygıya kadar değişen kılıklarda yeniden ortaya çıkar. Diğerleri öfkeyi bırakmakta zorlanırlar: Kontrolde kalmak veya iyileşmeyen bir acıdan kendilerini uzaklaştırmak için onu beslerler. Olanları kontrol edemezler ama öfkelerini kontrol edebilirler.

Her iki yaklaşım da -öfkeyi uzaklaştırmak ya da beslemek- bir mutsuzluğa yol açar. Gevşemenin anahtarı mı? Duygunun bizi çevreleyen sevgi dolu varlığı çağırmasına izin vermek, hiçbir şeyi geri tutmamak – ve sonra onu gevşetmek ve serbest bırakmak, böylece bir yaz göğünde yüzen bir bulut gibi, oradan oraya hareket etmesi.

Öfke gibi rahatsız edici duygulara karşı toleransınızı nasıl artırırsınız? Onları farkındalık yoluyla çağırarak ve bizi çevreleyen engin sevgi dolu varlığa sunarak. Bu varlığa ne ad verirseniz verin, zor duyguları tutma ve giderme yeteneğine sahiptir – böylece özgür ve huzurlu olabilirsiniz.

Böyle bir şey hissettiğinde: Biri tarafından haksızlığa uğradım ve kızgın öfkemi üzerimden atamıyorum. Dürüst olmak gerekirse, isteyip istemediğimi bile bilmiyorum. Bu öfkeyi hissetmek beni garip bir şekilde rahatlatıyor.

Bu duyguyu keşfedin: Her hayatta bir başkası tarafından zarar gördüğümüz zamanlar vardır. Bazen kişi bize zarar vermek istedi, bazen de zarar kazara işlendi. Her iki durumda da, haksızlığa uğramak, kontrolden çıkma hissini tetikler ve bu da öfkeyi körükler.

Bu meditasyon, güçlü duygular geçene kadar tahammül etmenize yardımcı olur. Bu duyguların zarar vermeden geçmesi için alan var.

1. Gözlerinizi kapatırken nefesinizin doğal ritminde hareket ettiğini hissedin. Şimdi yavaşça vücudunuzu tarayın, başınızdan başlayıp aşağı doğru hareket ederek duyumları fark edin. Sıkışmış veya tutulmuş bir alan bulduğunuzda, onu nazikçe serbest bırakmaya, yumuşatmaya davet edin.
2. Şimdi, güçlü öfke duygularını ortaya çıkaran haksızlığa uğradığınız durumu aklınıza getirin. Hafızayı zihninizde oynatın. Merak ve nezaketle, duyguyu vücudunuza kaydederken hissedin. Fiziksel bir duyum olarak nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
3. Boğazınızı, göğsünüzü ve karnınızı nazikçe tarayın, gözlemlediğiniz şeyi adlandırın – gerginlik, sıcaklık, basınç, sıkma, çekme, bıçaklama, karıncalanma. Deneyimi yargılamadan veya farklı kılmaya çalışmadan alın. Sevgi dolu bir dikkatle, duyguyu sadece olmaya davet edin. Kendinizi tamamen hissetmenize izin verin – ona karşı koymayın veya herhangi bir parçasını geri tutmayın.
4. Vücut seviyesinde, yoğun bir hava sistemi içinden geçiyormuş gibi hissedilebilir. Duyguların nasıl ortaya çıktığına dikkat edin, bir süre orada kalın ve diğerleri ortaya çıktıkça uzaklaşın.
5. Alanı dahil etmek için farkındalık merceğini genişletmeye başlayın dışarıda vucüdun. Kendinizi dış dünyanın uçsuz bucaksız alanında hissedene kadar dışa doğru genişleyin. Aşağıdaki zemini hissedin. Ağaçları, gökyüzünü ve sizi her yönden çevreleyen geniş alanı hissedin. Buradaki mevcudiyetin niteliğine, açık ve sevgi dolu bir farkındalığa dikkat edin. Burada zor duygu için yer var.
6. Kendi yolunda oynamasına izin verirken, zor duyguyu daha geniş alana sunun ve mümkün olduğunca tam olarak serbest bırakın. Rahatlayın ve biraz daha serbest bırakın. Geçip giden bir bulut gibi dağılmasına ve süzülmesine izin verin. Her şeyi içine alan bu geniş şefkatli mevcudiyette dinlenin.

Belirli meditasyonların sesli versiyonları için şu adresi ziyaret edin: PresentHeart.com.

Bu makale ilk olarak Kindfulness’ta (Amazon’dan satın alın, 12.99 $). İlk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.

Woman’s World, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri öne çıkarmayı amaçlamaktadır. Mümkün olduğunda güncelleme yaparız, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız, bir komisyon kazanabiliriz.
sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.