İçinde Dünya Mutluluk Raporu, dünyanın dört bir yanındaki insanların mutluluğunu takip eden bir araştırma projesi olan Hollanda, sürekli olarak ilk sıralarda yer alıyor. Neden? Ülke gelişen ekonomisi ve güçlü sosyal güvenlik ağı ile tanınmaktadır. asgari gelircömert çocuk bakımı politikalarıVe evrensel sağlık. Bu sırada, Amerikalılar sık sık bildirir yapı fazla çalışan ve az maaş alanve ebeveynlere genellikle zaman ve kaynaklar çocuklarına bakmak zorunda kaldılar.
ABD’nin hırsa odaklanması, Hollanda’nın kendi dedikleri şeyi kucaklaması ile taban tabana tezat oluşturuyor. niksen, gevşek bir şekilde “hiçbir şey yapmamak” anlamına gelir. Pek çok psikoloğun, Holland’ın artan mutluluğundan sorumlu olduğuna inandığı bir felsefe. Bu niteleme katılsanız da katılmasanız da kesin olan bir şey var ki, ara sıra hiçbir şey yapmamak kişinin ruh sağlığı için önemlidir – hatta hayatidir. Aşağıda hayatınıza biraz niksen katmanın birkaç kolay yolu var. Heb een fijne dag!
Anın tadını çıkarın.
Kendinize kahve, ılık bir banyo veya başka bir şey ısmarlarken, durun ve o andan ne kadar keyif aldığınızı düşünün. bir çalışma Klinik Gerontolog gün boyunca olumlu deneyimlerin tadını çıkarmak için zaman ayırmanın geceleri daha dinlendirici bir uykuya yol açabileceğini buldu. Neşeli anları takdir etmek, ruh halinizi iyileştirir, bu da stres nedeniyle uykunuzu kaybetme olasılığınızı azaltır.
Bir narenciye kokusu alın.
Turunç esansiyel yağının kokusunu günde iki kez 5 dakika solumak da geceleri savurma ve dönmeyi azaltabilir. bir çalışma Uluslararası Toplum Temelli Hemşirelik ve Ebelik Dergisi kokunun menopoz sonrası kadınların uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Aromanın bileşikleri, kaygıyı azaltır ve uzaklaşmanıza yardımcı olur.
Yıldızlara bak.
bir çalışma Psikolojide Sınırlar örneğin parıldayan yıldızlar veya yağan kar gibi hayranlık uyandıran şeylere bakmanın stresi yatıştırdığını, sabrı artırdığını ve odaklanmayı artırdığını, bunun da üretkenliği artırdığını ve ertelemeyi azalttığını buldu.
Arkadaşlarını düşün.
Mahallenize ne getireceğinize veya yeni kitaplığınızı nasıl dekore edeceğinize şaşırdınız mı? Hemen beyin fırtınası yapmaya başlamak yerine, en iyi arkadaşlarınızla geçirdiğiniz birkaç mutlu anı düşünmek için ara verin; örneğin, yakın zamanda onlarla keyif aldığınız bir brunch. göre bir Psikolojide Sınırlar Çalışırken, bu anıların tadını çıkarmak daha olumlu ve yaratıcı hissetmemize yardımcı olur. Sizi önemseyen ve destekleyen insanların size hatırlatılması özgüveni artırır, yeni fikirler üretmeyi kolaylaştırır.
Bir iplik yumağı tutun.
Ne zaman eğlenceli bir proje için yeni bir fikre ihtiyaç duyarsanız, elinizdeki görevi hatırlatan bir nesne tutun – örneğin, torununuzun doğum günü için bir süveter örüyorsanız, bir bahçe yumağı. “bir kez dokunVerimlilik uzmanlarının öne sürdüğü “” kuralı, projenizle ilgili bir öğeyi elinize alır almaz, gözle görülür şekilde daha fazla heyecanlandığınızı, böylece hayal gücünüzü harekete geçirdiğini ve üzerinde daha hızlı hareket etmenizi sağladığını iddia ediyor.
Hayal kurmak için zaman ayırın.
Kendinizi stresli hissettiğinizde, kumsalda uzanmak veya gün doğumunu izlemek gibi huzurlu bir sahne hayal edin. İçinde Psikolojik Bilim Çalışma, gezici hayalleri ve “görevle ilgili olmayan düşünceleri” takip edenler “işleyen hafızayı” (önemli günlük görevleri hatırlama yeteneği olarak tanımlanır) geliştirdi. Bu yüzden hayal kurmaktan korkmayın – bu, yapılacaklar listenizde doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Müzik dinlemek.
En sevdiğiniz müziği dinlemenin hafif bir ağrı kesici etkisi olabilir. bir çalışma Psikolojide Sınırlar müzik dinlemenin kronik ağrı çekenlerde semptomları hafiflettiğini buldu. Sevdiğiniz şarkılar dikkatinizi çeker ve rahatsızlığı yatıştırmak için vücuttan gönderilen ağrı sinyallerine müdahale edebilecek zevk merkezlerini harekete geçirir.
Aralar vermek.
yayınlanan bir çalışma Hücre Raporları yeni bir şey öğrenmek için saatlerce tekrara ihtiyacınız olmadığına karar verdiniz. Bunun yerine, bulgular, yeni bir beceriyi uygularken düzenli aralıklarla kısa, rahatlatıcı molalar vermenin öğrencilerin ilgili bilgileri daha hızlı edinmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor. Siz dinlenirken, beyniniz az önce öğrendiğiniz bilgileri tekrarlar. Bu niksen eylemi, onu uzun süreli bellek bankanızda saklamanıza yardımcı olur, böylece hatırlaması daha kolaydır.
Güneşlenmek.
Güneşli bir günde dışarıda oturmak veya güneşli bir odada dinlenmek için birkaç dakika ayırarak niksen kucaklamanızı dışarıda yapın. Araştırma bulundu bu UV ışığı, bellek artırıcı üretimi artırır glutamat.
Ayaklarını ıslat.
A Tamamlayıcı ve Bütünleyici Tıp Dergisi Çalışma, sıcak bir ayak banyosunun sadece rahatlatıcı olmadığını, aynı zamanda kan basıncınızı da düşürebileceğini buldu. Ayaklarınızı ısıtmak atardamarları genişletir ve kan damarlarını çevreleyen kasları gevşeterek kan akışını hızlandırır.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/inspiration/niksen-health-happiness