Nefes Eğitimi Tansiyonu Nasıl Düşürür?



Nefes Eğitimi Tansiyonu Nasıl Düşürür?

Tansiyon ilaçları hayat kurtaran ilaçlardır. Reçeteli kadınlar için sistolik (üst) ve diyastolik (alt) sayıları güvenli bir aralıkta tutarak kalp krizlerini ve kalp yetmezliğini önlerler. Olumsuz yanı, birçoğunun baş dönmesinden kuru öksürüğe kadar önemli yan etkilere sahip olmasıdır. Bazen, bir hastalığın semptomlarını ciddi yan etkileri olan ilaçlarla yönetmek, birinden altı tanesini yarım düzine diğeriyle değiştirmek gibi geliyor.

tedavisi olsa ne güzel olmazmıydı kan basıncını doğal olarak düşürdü? Nefes eğitiminin amacı budur – yeni araştırmaya göre kan basıncını düşürmede ilaç kadar etkili olabilecek bir güçlendirme egzersizi.

Nefes eğitimi nedir?

“Solunum kaslarınız için kuvvet antrenmanı” olarak tanımlanan nefes antrenmanı, vücudunuzu güçlendiren herhangi bir nefes egzersizidir. diyafram ve diğer solunum kasları dinlenirken olduğundan daha fazla çalışır. Kulağa zor geliyor ama güvenli (çoğu insan için) ve fazla rahatsızlığa neden olmuyor. Pulmonologlar sıklıkla bu egzersizleri yaz astımlı hastaları için ve ses öğretmenleri onları öğrencilerinin solunum kaslarını güçlendirmek için bir araç olarak kullanıyor.

bu yeni araştırma nefes eğitimini, bir hasta nefes aldığında direnç oluşturmak için elde tutulan bir cihaz kullanan bir teknik olan inspiratuar kas gücü eğitimi (IMST) olarak ifade eder.

Çalışma neydi?

IMST köklü bir tekniktir; bilimsel ve tıbbi topluluklar bir süredir nefes alma kaslarını güçlendirmenin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini biliyorlar. Bununla birlikte, günde sadece beş dakikalık IMST’nin kan basıncını düşürebileceği fikri nispeten yenidir.

Araştırmacılar, beş dakikalık yüksek yoğunluklu IMST’nin kan basıncını düşürmek için yeterli olup olmadığını öğrenmek için nefes eğitimiyle ilgili beş çalışmadan veri topladı. Beş çalışmanın hepsinde, bir grup katılımcı gerçek nefes eğitimi alırken, bir kontrol grubu “sham” eğitimi aldı.

Çalışmaların dördünde, nefes eğitimi gruplarındaki katılımcılar “basınç dönüştürücü” adı verilen bir cihaz kullandılar. (Basınç dönüştürücüyü, siz havayı emmeye çalışırken emen elde tutulan bir ağızlık olarak düşünün.) Beşinci çalışmada, katılımcılar Powerbreathe adı verilen küçük bir cihaz kullandılar. Powerbreathe farklı çalışır; kullanıcının yeterince güçlü bir şekilde nefes alması gerekir vana açmak, cihazın içindeki havayı serbest bırakır. Kişi nefes verdiğinde, sıfırlanır.

Bu araştırma neden önemli?

Her çalışma altı hafta sürdü ve her gün katılımcılar cihazları kullanarak 30 solunum tekrarı yaptı. (Her altı nefes setinden sonra mola verebilirler.) Çalışma yazarları, iyileştirmeleri hesaba katmak için haftada bir kez cihazlardaki direnci artırdılar.

Sonuçlar? Bir ila iki hafta içinde, solunum cihazlarını kullanan her katılımcı, kan basıncı okumalarında iyileşmeler gördü – bu, beş çalışmanın tümü için geçerliydi. Altı hafta sonra, tansiyonda etkileyici düşüşler yaşadılar.

Colorado Boulder Üniversitesi’nde bütünleştirici bir fizyolog olan Daniel Craighead, “Altı hafta boyunca günde 30 nefes almanın sistolik kan basıncını yaklaşık 9 milimetre cıva kadar düşürdüğünü bulduk” dedi. Powerbreathe çalışmasısöylenmiş Nepal Rupisi. Craighead’e göre bu, yürümekten, koşmaktan veya bisiklete binmekten göreceğiniz faydanın aynısı. Mayo Clinic’te bir doktor olan Michael Joyner, “Bu, bir tansiyon ilacıyla gördüğünüz türden bir azalmadır” diye ekledi.

Bu çalışma nefes eğitiminin kan basıncını düşürdüğünü kanıtlıyor mu?

Tüm çalışmalarda olduğu gibi, bunun da sınırlamaları vardır. Yazarları, her katılımcının solunum cihazının aynı direnç seviyesine ayarlandığından ve tüm katılımcıların eğitimi tamamladığından emin oldu. Ancak yazarlar, kan basıncı üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilen katılımcıların diyetlerini veya yaşam tarzı alışkanlıklarını kontrol edemediler. (Nefes eğitimi ile kan basıncı iyileşen kişiler aynı zamanda daha fazla egzersiz yapmaya ve daha az sodyum yemeye başlasaydı?)

Ek olarak, yazarlar olgun yetişkinlerin genç yetişkinlere göre daha yüksek sistolik kan basıncına (en yüksek sayı) sahip olma eğiliminde olduklarını kabul etmektedir. Çalışmada, olgun yetişkinler en etkileyici deneyimi yaşadılar. BP’de düşüş. Bu, olgun yetişkinlerin doğal olarak daha geniş bir düşme aralığına sahip olduğu anlamına gelir, bu nedenle genç yetişkinler bir nefes eğitim cihazı kullanmaktan aynı sonuçları beklememelidir.

Yine de, Powerbreathe gibi bir nefes eğitimi aracı, aerobik egzersiz yapamayan yüksek tansiyonu olan biri için harika bir seçenektir. Çevrimiçi olarak ve mağazalarda satılmaktadır (Amazon’dan satın alın, 69,90 ABD doları), ancak HSA’ya uygun olmayabilir. Bunun bedelini ödemeye hazır değilseniz, bunun yerine diyafram nefesi (göğüs kafesini ve göbeği genişletmeye odaklanan yavaş, derin nefesler) uygulayın. Her gün beş dakika boyunca bu videoyu izleyin.

Sonuç olarak? Nefes eğitimi reçete yerine geçmez, ancak tansiyonu düşürmenin rahatlatıcı ve doğal bir yoludur. Powerbreathe’in sizin için iyi bir fikir olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Devam edin ve cihazın yardımcı olduğunu fark ederseniz, tansiyon ilacınızı azaltmak için doktorunuzla tekrar konuşun. Diyafram nefesi uygulamak da mükemmel bir seçenektir.

Kardiyovasküler sağlığınıza bütünsel yaklaşımdan vazgeçmeyin – bu, kan basıncınızı tamamen düşürmenin anahtarı olabilir.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/breath-training-blood-pressure

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir