Neden Daha İyi Bağırsak Sağlığı = Daha İyi Akıl Sağlığı

Hiç tuvalete koşmak zorunda kalacak kadar gergin oldun mu? Yüksek stres anlarında gastrointestinal rahatsızlık çok yaygındır. Bununla birlikte, beyin ve bağırsak arasındaki ilişki burada bitmiyor – vücuttaki bilgi yolları, özellikle bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, asla tek yönlü değildir. Aslında, giderek artan sayıda araştırma, bağırsağınızın beyninizle derinden bağlantılı olduğunu ve birinin diğerini olumlu yönde etkilediğini gösteriyor. ve olumsuz yollar.

ND Klinik Eğitim Direktör Yardımcısı Shawn Manske, “Beynin hareketi, davranışları, nefes almayı ve hatta yiyecekleri ne zaman ve nasıl sindireceğini kontrol etmek için vücuda mesajlar gönderdiğini muhtemelen biliyorsunuzdur” diyor. Biyosidin Botanikleri. “Ancak, anlamayabileceğiniz şey, bağırsak – veya gastrointestinal (GI) sistemin – beyne geri iletişim kurmasıdır.”

“Son araştırmalar, beynimizin bağırsaklarımızla konuştuğunu ve bunun tersi olduğunu gösteriyor” diye onaylıyor. Mahmud Gannum, Case Western Üniversitesi’nde mikrobiyolog ve NIH tarafından finanse edilen araştırmacı. “Eskiden yukarıdan aşağıya düşünürdük (beyinden bağırsak eksenine). Bununla birlikte, aşağıdan yukarıya (bağırsaktan beyne eksen) düşünmeye de başlamalıyız. Gerçekte, iki zıt yön birbirini karşılıklı olarak etkiler ve birbirine bağlıdır.
başka.” Peki bağırsak-beyin ekseni tam olarak nedir? Bu kavramı anlamak için öncelikle bağırsak mikrobiyomunu açıklayarak başlamalıyız.

Bağırsak mikrobiyomu nedir?

Manske, “Vücudumuz, hemen hemen her yerde, ancak öncelikle gastrointestinal (GI) yollarımızda yaşayan trilyonlarca mikroba ev sahipliği yapıyor” diye açıklıyor. Gerçekten de, arasında 300 ve 500 bakteri türü ve 100 trilyondan fazla mikrobiyal hücre bağırsakta yaşamak Toplu olarak mikrobiyomumuz olarak bilinen bu ‘böcekler’, bağırsak-beyin ekseninin sağlığında önemli bir rol oynar. Bunu nasıl yapıyorlar? a) Bağışıklık hücrelerimizle ve bağırsaklarımızı çevreleyen hücrelerle etkileşime girerek ve b) beyni ve ruh halini etkilemek de dahil olmak üzere tüm vücut etkileri olan bileşikler yaratarak.

“Mikrobiyom sağlıklı olduğunda, iyi ve kötü mikroplar arasında iyi bir dengeye sahip olur… Bu değişirse, sonuç disbiyozdur.” disbiyoz bakteri dengesizliğidir Örneğin, bir bakteri türünden çok fazla veya çok azına sahip olabilirsiniz. Manske, “Disbiyoz, yaşam tarzı ve diyetin bir sonucu olarak zaman içinde yavaş yavaş gelişebilir veya hızlı bir şekilde gelişebilir – ilaçları veya gıda zehirlenmesini düşünün” diyor. O halde mikrobiyomun beyinle iletişimle ne ilgisi var? Görünüşe göre bir sürü.

Bağırsak-beyin ekseni nedir?

Dr. Ghannoum, “‘Bağırsak-beyin ekseni’ terimi, bağırsak mikrobiyomu ile beyin arasındaki iki yönlü iletişimi ifade eder” diyor. “Bu iletişim, nöral, enflamatuar ve hormonal sinyal yolları aracılığıyla gerçekleşir. Amacının [gut-brain axis] homeostazı sürdürmek ve vücudu zararlı etkenlere karşı korumaktır.”

Başka bir deyişle, bağırsaklar ve beyin birbiriyle “konuşur”. Bağırsaklarımızdaki trilyonlarca mikrop beynimizle “konuşuyor”. kan dolaşımı, bağırsağın sinir sistemi ve bağırsağın bağışıklık sistemi. Buna karşılık, beyin aynı yolları kullanarak bağırsağımızla “konuşur”.

Bağırsak-beyin ekseni bozuklukları nelerdir?

“Gut-beyin ekseni bozuklukları bir farklı bozuklukların aralığı … burada çift yönlü iletişim sistemi [the gut-brain axis] Intrinsic Medicine’in CEO’su ve Kurucu Ortağı Alexander Martinez, “Düzgün çalışmıyor” diyor. Bağırsak-beyin ekseni bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve inflamatuar bağırsak hastalığını içerir. Bunu önerecek kanıtlar da var parkinson, otizmve hatta romatizmal eklem iltihabı bağırsak-beyin ekseni ile ilgili sorunlarla bağlantılıdır.

Zayıf bağırsak sağlığı, zayıf ruh sağlığına nasıl katkıda bulunabilir?

Açıkçası, bağırsak beyni etkiler. Ghannoum, “Son araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun beyin gelişimi, fizyoloji, psikoloji ve davranışla bağlantılı süreçlerde aktif olarak yer aldığını gösteriyor” diye açıklıyor. “Özellikle, bağırsak mikrobiyomu ruh hali, kaygı ve ağrının düzenlenmesinde kritik bir rol oynuyor.” Ayrıca Dr. Ghannoum, mikrobiyomun, nöronlar (beyin hücreleri) arasında gönderilen sinyaller ve yeni nöronların oluşturulması dahil olmak üzere belirli beyin fonksiyonlarını etkilediğini belirtmektedir.

Dr. Ghannoum, bunun, GI yolunun sağlığı bozulduğunda “sonunda ruh halini ve beyin sağlığını etkilediği” anlamına geldiğini açıklıyor. “Araştırmalar, disbiyozun [microbiome imbalance] Anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sistemik hastalığın gelişmesine veya devam etmesine katkıda bulunabilir. Vücudumuzdaki serotoninin (kendimizi iyi hissettiren nörotransmiterimiz) büyük çoğunluğunun olduğunu biliyor muydunuz? bağırsakta üretilir? Bu, GI sağlığımız kapalıysa, zihinsel sağlığın bozulmasına neden olabileceği anlamına gelir. Ek olarak, bazı mikroplar, kaygı ve depresyona katkıda bulunduğu bilinen bir iltihaplanma üretebilir.”

Jacques Jospitre Jr., yönetim kurulu onaylı psikiyatrist ve kurucu ortağı SohoMD, bağırsak ve ruh sağlığının bağlantılı olduğunu kabul ediyor. “Zayıf bağırsak sağlığı, kaygı, depresyon ve çok daha fazlası için güçlü bir risk faktörüdür” diyor. “Araştırmalar bunu açıkça ortaya koyuyor. Örneğin, bir [2008] ders çalışma Gastrointestinal sorunları olan 1.641 kişiye baktı ve büyük çoğunluğunda kaygı olduğunu buldu. Yaklaşık dörtte biri de depresyon geçirdi. Bunlar, sindirim sorunu olmayan insanlardan çok daha yüksek seviyelerdir.

“Ayrıca çölyak hastalığı (buğday alerjisine bağlı sindirim sisteminde iltihabi bir durum) olanlar da bipolar bozukluk için daha yüksek risk altında. İrritabl bağırsak sendromu olan kişiler şu anda hem anksiyete hem de depresyon için daha büyük risk. Ve evet, dengesiz bir mikrobiyom, akıl sağlığı sorunları olasılığını açıkça artıracaktır.”

Dr. Jospitre ayrıca, “yakın zamanda yapılan bir çalışma gösterdi mikrobiyomu yeniden dengelemek için basitçe bir probiyotik vermek, bir kez hastaneye kaldırılan hastaların semptomların geri gelmesi için yeniden hastaneye yatırılma olasılığını büyük ölçüde azalttı. [of acute mania, a symptom of bipolar disorder]. Ve probiyotik aldıktan sonra hala hastanede yatan birkaç kişinin kalış sürelerinin çok daha kısa olduğu bulundu.”

Evde bağırsak sağlığını nasıl iyileştirebilirsiniz?

Martinez’e göre ilk adım, sağlık uzmanınızla çalışmaktır. Sonraki adım? aşina olun Bristol Tabure Form Skalası — bağırsaklarınızın sağlığını belirlemenize yardımcı olmak için dışkıyı (dışkı parçaları olarak da bilinir) kategoriler halinde sınıflandıran bir tablo. “Bağırsak hareketlerinizle bağırsak sağlığını iyileştirme eylemlerinizi bu şekilde ölçebilir ve benzersiz biyolojiniz için çalıştıklarından emin olabilirsiniz” diyor. “Genellikle tip 3-4 tabureler, kolay geçilebilen ideal taburelerdir.”

Bundan sonra, lif alımınıza bakın. “İnsanların yüzde 95’i diyet lifi önerilerini karşılamıyor yaşları ve cinsiyetleri için, ”diye uyarıyor Martinez. “Bütün bitki gıdalarından elde edilen diyet lifi, bağırsak mikrobiyomumuzu besleyen ve bağırsak ortamını sağlıklı tutan şeydir. Diyet lifinizdeki bir eksikliği belirledikten sonra (birçok diyet izleme uygulaması bunu bulmanıza yardımcı olabilir), hedefinize yaklaşmak için meyve, sebze ve kepekli tahıl miktarını artırabilirsiniz. İşinize yarayan ve yaramayan besinleri bildirmek için Bristol Dışkı Form Ölçeğini kullanmayı unutmayın. Herkes farklıdır.”

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için başka neler yapabilirsiniz? Herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur, ancak yardımcı olabilecek ek sağlıklı alışkanlıklar vardır. Uzmanlarımıza göre, sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirmenin en iyi yolları şunlardır:

• Yeterli uyku almak. Jospitre, “Uyku, vücudumuzun detoksifikasyon yollarını ve sindirim sistemimizin düzgün hareketini sürdürmesine yardımcı olur” diyor.
• Egzersiz yapmak. Manske, “Egzersiz ve hareket, olumlu ruh sağlığını desteklemenin yanı sıra bağırsak sağlığı ve mikrobiyom üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir” diyor.
• Yeterince su iç. Jospitre, “Yeterli su içmek, enzimlerin güçlü salgılama aktivitesi için önemli olan hidrasyona izin verir” diyor.
• Stresi azalt. Jospitre, “Meditasyon ve psikoterapi, stres üzerinde çalışmanın mükemmel yollarıdır” diyor.
• Bitkisel lifler, kepekli tahıllar, balık ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yiyin. Jospitre, “Akdeniz diyeti yemenin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı ve akıl hastalığını uzak tuttuğu kanıtlanmıştır” diyor.
• Fermente gıdalar yiyin. “Lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente edilmiş gıdaları dahil edin. [in your diet]”diyor Dr. Manske. “Bunların hepsinin bağırsaktaki mikropların büyümesini ve çeşitliliğini teşvik ettiği ve optimal bağırsak işlevini desteklediği gösterildi.”
• Doğru takviyeleri alın. “Probiyotikler, depresyonun hafifletilmesinde önemli bir rol oynuyor. Mikrobiyomu yeniden dengelemenin kritik işlevine hizmet etmeye yardımcı oluyorlar” diyor Dr. Ghannoum. Ne tür alacağınızı mı merak ediyorsunuz? Dr. Ghannoum, tek tür ürünlere göre daha fazla fayda sağlayabilecek çok türlü probiyotikleri önerir.

Uzman panelimizle tanışın:

Shawn Manske, Kuzey Amerika, Biocidin Botanicals için klinik eğitim, araştırma ve ürün geliştirmeyi destekleyen Klinik Eğitim Direktör Yardımcısıdır.

Mahmoud Ghannoum, Doktora, Case Western Üniversitesi’nde bir mikrobiyolog ve NIH tarafından finanse edilen bir araştırmacıdır. Araştırması sayesinde Dr. Ghannoum, mantar organizmalarının mikrobiyomun önemli bir parçasını oluşturduğunu ortaya koydu.

Alexander Martinez Intrinsic Medicine’in CEO’su, başkanı ve Kurucu Ortağıdır – kendi hasta yolculuğundan yola çıkarak halk sağlığı etkisi yaratmaktan ilham alan bir girişimci.

Jacques Jospitre, Jr. kurul onaylı bir psikiyatrist ve bütünleştirici ve kişiselleştirilmiş ruh sağlığı bakımı için ulusal bir Teleterapi ve Telepsikiyatri platformu olan SohoMD’nin kurucu ortağıdır.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.