Bazen hayattaki olaylar bize takdir edilmediğimizi hissettirir. 50 yaş üstü kadınların neredeyse yüzde 70’i, kendilerini gözden kaçırılmış ve değersiz hissettiklerini söylüyor. Neyse ki, kendinize olan inancınızı geri kazanmanın ve daha güçlü hale gelmenin yolları var. İşte nasıl daha güvenli hissedeceğiniz ve kendinizi nasıl destekleyeceğiniz.
Bakış açınızı yenileyin.
Gerçekten sen olmadığını bil. Uzman Oludara Adeeyo, “Kadınlar, özellikle de belirli bir yaşın üzerindeki ve/veya renkli olmayan bizler, sürekli olarak ait olmadığımız mesajlarla karşılaşıyoruz” diyor. “Fakat başkalarının kendi içlerinde olup bitenlere tepki gösterdiğini ve kendi inançlarını bize yansıttığını anlamakta fayda var.” Bunu hatırlamak onları mazur göstermez ama bize onların sorunları için kendimizi suçlamaktan vazgeçmemiz için gereken mesafeyi verir.
İnançlara meydan okumak. Adeeyo, “Önyargılarla uğraştığımızda, yeterince iyi olmadığımızı veya yaşımızın veya vücut tipimizin bizi daha az değerli kıldığını düşünmeye başlamak kolay” diyor. “Ama bu içselleştirilmiş inançları unutabilirsin.” Bunu, kendiniz hakkında farklı düşünmenizi sağlayan basit bir olumlamayla yapıyor. “En sevdiğim şey: ‘Kendime karşı şefkatli olma hakkım var.’” Kendine şefkati bir hak olarak görmek, benlik saygısını artırmanın anahtarıdır.
Geçmişte güç bul. Suzanne Degges-White, sizi küçümseyen birine karşı yoğun bir tepki gösterdiğinizde, kendinize geçmişinizden bir şeyin sizi tetikleyip tetiklemediğini sorun, diyor Suzanne Degges-White. “Örneğin, birisi parayı idare edemeyeceğinizi varsayarsa, bir matematik öğretmeni size çocukken başaramazmışsınız gibi davrandığı için bu sizi daha da sinirlendirebilir” diyor. “Kendinize sadece ‘O zamandı; işte şimdi’ ve tüm başarılarınıza bakın: ‘X ve Y’yi yaptım ve yetenekliyim.’”
En iyi savunucunuz olun.
Büyük kalbini göster. Çoğu zaman, kendinizi savunmanın en iyi yolu empatinizi esnetmektir. Degges-White, “Diyelim ki, yiyeceklerinizi belirli bir şekilde paketlemesini istediğinizde kasiyer sizi görmezden geliyorsa, kendinizi onun yerine koymaya çalışın” diyor Degges-White. “Kendinize onun düşüncelerinde kaybolduğunu veya bunun zor bir iş olduğunu söyleyebilirsiniz – bu sizinle ilgili değil.” Şefkati genişletmek, sakince yanıt vermenizi sağlar: “Yumurtaları üstüne koyayım ki ezilmesinler.” Durumu kişiselleştirmemek, kontrolün sizde olmasını sağlar.
Birkaç soru sorun. Uzman Jeanette Leardi, bazen insanlar bizi gözden kaçırdıklarının farkına bile varmazlar – bu, yaşlandıkça daha çok olur, diyor. “Davranışı adlandırın, nedenini sorun ve düzeltin” diye tavsiyede bulunuyor. “Örneğin, doktorunuz dinlemiyorsa, endişelerinizi neden göz ardı ettiğini sorun.” Sonra ona size nasıl davranılmasını istediğinizi söyleyin: “Bana bu yeni tedavi hakkında daha fazla bilgi vermeni çok isterim.” Sadece seslenmek, aynı sayfada olmanıza yardımcı olur.
Hedeflere odaklanmaya devam edin. Sonunda, seni hafife alması gereken son kişi sensin. Adeeyo, “Başaracak küçük şeyler bulmak – gönüllülükten haftada bir egzersiz dersine katılmaya kadar – size ne kadar güçlü yönünüz olduğunu hatırlatır” diyor. “Neler yapabileceğinizi ve hala ne üzerinde çalışabileceğinizi fark ederek dünyada dürüstçe hareket etmek, gerçek potansiyelinizi gerçekleştirmenin en iyi yoludur.”
Uzman Panelimiz
Oludara Adeeyo, yazar Siyah Kadınlar İçin Kişisel Bakıminsanlara, özellikle de Siyah kadınlara yardım etmeye kararlı bir psikoterapisttir.
Suzanne Degges-White, Doktora, Northern Illinois Üniversitesi’nde Danışmanlık ve Yüksek Öğrenim Bölümü profesörü ve başkanıdır.
Jeanette Leardi yaşlı yetişkinleri güçlendirme tutkusu olan bir sosyal gerontolog, topluluk eğitimcisi ve yaşlanan sağlıklı yaşam lideridir.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/how-to-feel-more-confident