Birçok insan için pandemi zor bir dönem oldu. tarafından yaptırılan yakın tarihli bir anket cigna yetişkinlerin yarısından fazlasının şu anda yalnızlıkla mücadele ettiğini ortaya koydu. Neyse ki, gümüş bir astar bulmanın ve neşeyi tekrar yaşamanın yolları var. İşte daha az yalnız ve daha huzurlu hissetmenin uzman onaylı altı yolu.
Duada güç bulun.
“Yalnız yaşıyorum; Tek başıma çalışıyorum ama asla yalnız değilim” diyor uzman Lydia Brownback. “Üzüntünün ağırlığını hissettiğimde, dua ederek ağlarım ve Tanrı’yı tam orada yanımda hissederim.” Gerçekten de araştırmalar, duanın sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayarak ve iyi hissettiren bağ hormonlarını tetikleyerek yalnızlığı azalttığını gösteriyor. Ayrıca, favori bir dua ayetini veya cümlesini yüksek sesle tekrarlamanın ritmik doğasının kaygıyı yatıştırdığı gösterilmiştir.
Doğada neşenin tadını çıkarın.
Uzman Simone Heng, harika dış mekanlarla çevrili olmanın, yalnız olduğumuzda hissettiğimiz stresi yatıştırdığını ve bizi şu anda toprakladığını söylüyor. Hatta dışarıda sadece birkaç dakika geçirmek yalnızlık hissini yüzde 30 oranında azaltıyor. “Geçenlerde ‘orman banyosuna’ gittim ve rehberim birkaç dakikalığına gözlerimi kapatmamı ve diğer duyularımla algılamamı söyledi.” Gözlerini açtığında, Heng gözyaşlarına boğuldu ve bastırılmış duygularını serbest bıraktı. “Bizi endişeli veya yalnız yapmak için güçler ne olursa olsun, doğa iyileşmemize yardımcı olan manevi bir deneyim olabilir.”
Büyük kalbini göster.
Yalnızlığı hafifletebilecek basit soru: “Başkasının ihtiyaçlarını nasıl karşılayabilirim?” diyor Brownback, bir komşuya yiyecek alışverişinde yardım etmekten itfaiyeniz için kek pişirmeye ve bir yabancıya kahve almaya kadar her şeyin aidiyet duygunuzu artırdığını açıklıyor. Brownback, “Yaşlı annem bir huzurevinde ve kendini yalnız hissettiğinde, kendini yalnız hisseden biriyle konuşmaya özen gösteriyor” diyor. “Sadece ‘merhaba’ demek ikiniz için de muazzam derecede iyileştirici olabilir.”
Toplulukla bağlantı kurun.
Bireysel yalnızlık deneyimine ek olarak, toplu yalnızlık veya topluluğunuzdan kopuk hissetme vardır. Doktora uzmanı Jessie Everts, “Bunu hafifletmek için sizi başkalarıyla bir araya getiren ortak bir amaç bulun” diye teşvik ediyor. İster gönüllü olun, ister çok sokaklı bir bahçe satışı planlıyor olun, yerel bağlar kurmak için ilgi alanlarınızı kullanmak tüm dünyanızı genişletebilir.
Hayal gücünüzün uçmasına izin verin.
Everts, bir kitaptaki karakterlerle özdeşleşmek yalnızca duygusal zekamızı geliştirmek ve yalnızlığı yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kendimize daha fazla şefkat göstermemize de yardımcı olur, diye açıklıyor. “Bir karakterle empati kurarsak veya mücadele eden bir karakter için yargıda bulunmaktan kaçınırsak, bu kendimize karşı daha nazik olmamıza ve daha az yalnız hissetmemize yardımcı olur.”
Kendin hakkında yaz.
Everts, iş yazılı sözcüklerde rahatlık bulmaya geldiğinde, okumak madalyonun yalnızca bir yüzüdür; yazı diğer yüzüdür, diyor Everts. “Sadece minnettar olduğunuz küçük şeyleri not etmek sizi içe odaklı yalnızlıktan kurtarır” diyor. “Ya da, ben sevgiyi hak etmiyorum gibi çarpık düşünceleriniz varsa, buna karşı koymak için kanıt arayın ve ‘Ben iyi bir arkadaşım’ yazın. neden somut olarak, nesnel gerçeklerle meydan okumak, bağlantıyı daha fazla hak ettiğinizi hissetmenize yardımcı olur.
Uzman Panelimiz
Lydia Brownback, dahil olmak üzere birçok kitabın yazarı Yalnızlığımda Tanrı’yı Bulmakdünyadaki Hıristiyan konferanslarında ve etkinliklerinde konuşmacıdır.
Simone Heng, yazar Gizli Salgın: Yalnız Bir Dünyada Bağlantı Arayışıd, insanların bağlantı kurmalarına yardım etme konusunda tutkulu.
Jessie Everts, Doktora, yazar Yalnızlıkla Bağlanmak: Rehberli Bir Dergiinsanların kendilerini daha şefkatli hissetmelerine yardımcı olan bir terapisttir.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/how-to-feel-less-lonely-and-more-joyful