Ne kadar uyursanız uyuyun, sabahları zorlukla ilerliyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Genellikle yaşam tarzı faktörlerinden dolayı sağlıksız beslenme ve egzersiz eksikliği, Yorgunluk yaşlı yetişkinler arasında yaygın olup, semptomlar sadece yorgunluğun ötesinde odaklanma eksikliği ve konsantre olma güçlüğüne kadar uzanır. İyi haber şu ki, sabah yorgunluğu için kolay çözümler var.
Uzmanlara göre am enerjisinin anahtarı üç basit şeye bağlı: bugün biraz hareket etmek, bu gece daha uzun uyumak ve yarın lezzetli bir kahvaltı yapmak. Bu alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmek, uykuyu artıran hormonlarınızı harekete geçirir. Bu, her gece bol bol uyumanıza ve güne başlamak için yeterli enerjiyle uyanmanıza olanak tanır. İşte her sabah mutlu ve tazelenmiş hissederek uyanmanın yolu.
Bugün: Sabah yürüyüşü yapın.
Egzersiz, gecikmeli salımlı bir uyku hapı gibi çalışabilir. bu Johns Hopkins Medicine’de uzmanlar Fiziksel aktivitenin, geceleri en derin yavaş dalga uykusu (SWS) seviyelerine ulaşma yeteneğinizi artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Restoratif SWS’de geçirdiğiniz ortalama süreden beri anahtar nokta budur. 60’tan sonra düşeceği tahmin ediliyor. Dahası, sabahları güneşte yürüyüş yapmak vücut saatinizi sıfırlar, böylece neredeyse anında daha uyanık hissedersiniz. Uyku Vakfı.
Bu gece: Vişne suyu iç.
Gün boyunca, vücudunuz bir adenosin adı verilen uyuşukluğu tetikleyen kimyasal. Ancak yedi ila dokuz saat uyumadan, sisteminizdeki adenozin seviyelerini azaltamazsınız. UC Berkeley araştırması, bunun birçok insanı “uykudan kalma” bıraktığını gösteriyor. Potansiyel düzeltme: Yatmadan önce bir vişne spritzer yudumlayın. dergisinde yayınlanan küçük bir araştırma. Amerikan Terapötik Dergisi iki hafta boyunca günde iki kez vişne suyu içen katılımcıların, içmeyenlere kıyasla uykusuzluk semptomlarında iyileşme yaşadıkları bulundu. Araştırmacılar, ekşi kirazlardaki uykuyu iyileştiren melatonin içeriğinin, katılımcıların daha iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabileceğini teorileştiriyor. Bu etkinin, vücudun fazla adenozini boşaltması için yeterli zamanı sağladığına inanılmaktadır. Yapılışı: 4 ons saf vişne suyunu 2 ons seltzer suyuyla karıştırın. Bir limon dilimi ekleyin ve tadını çıkarın!
Yarın: Karbonhidrat dolu bir kahvaltı yapın.
Sabaha yüksek karbonhidratlı, düşük şekerli bir kahvaltıyla başlayın; örneğin, üzerine erimiş fıstık ezmesi ve tarçın serpilmiş, üzeri dut kaplı tam tahıllı waffle’lar veya çelik kesilmiş yulaf ezmesi. Bu lezzetli sabah yemeği uyanıklığı canlandırabilir ve gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan araştırma dergi Doğa İletişimi kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olan karmaşık karbonhidratların – çünkü sindirilmeleri daha uzun sürer – sonuçta uyanıklığı artırabileceğini öne sürüyor. (Karmaşık karbonhidratları, vücudunuzu ve zihninizi uyandıran, her lezzetli lokmayla “sabah beynini” çalkalayan nazik bir çalar saat olarak düşünün.)
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/how-to-wake-up-feeling-happy-and-refreshed