Meno-somnia veya “menopoz uykusuzluğunun” kısa bir versiyonu, iyi bir gece uykusu çekmeyi imkansız hale getirir. Sabahları huysuz ve bitkin olmanız sizin suçunuz değil! Başa çıkmanıza yardımcı olmak için, sonunda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alabilmeniz için semptomları hafifletmeye yönelik bu beş ipucuna göz atın.
Terlemeyi durdurmak için edamame yiyin.
Menopoz gece terlemeleri menopoz uykusuzluğuna yol açabilir. Niye ya? Ayrıldılar kadınların yüzde 80’i REM uykusunun en derin seviyelerine erişmenizi engelleyebilecek huzursuzluk. Beladan kurtulmak için yatmadan iki saat önce bir avuç kuru kavrulmuş edamame yemenin tadını çıkarın. Çıtır soya fasulyesinin fitoöstrojenleri, kızarmadan sorumlu östrojendeki düşüşü dengeler. Sonuç: Araştırma Menopoz sıcak basmaları yüzde 84’e kadar azaltacağınızı bulur.
Horlamayı azaltmak için lavanta ile gargara yapın.
Mini uyanmalara neden olan horlama riskiniz, menopoz ile yükselir. Yine de birçok kadın horladıklarını düşünme aslında yap! Çözüm: Yatmadan önce iki damla lavanta esansiyel yağı içeren bir bardak su ile gargara yapın. Yağ içinde linalool östrojeni taklit ederve buna günlük maruz kalma, horlamayı tetikleyen hormonal değişimleri dengeleyebilir. Ayrıca, bazı lavanta severler, lavanta ile gargara yapmanın soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletir – ekstra bir galibiyet!
Zihnini sakinleştirmek için bu sakızı ısır.
Kadınların yaklaşık yüzde 25’i için menopoz, stres hormonu kortizol düzeylerini artırır. Bu, uykuyu engelleyen yarış düşüncelerine yol açabilir. Gerginliği dizginlemek için, bir CBD sakızlı veya kapsül yiyin Yatmadan önce. dergisinden araştırma nöroterapötikler CBD’nin bir atak sırasında tüketildiğinde anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
Denemek için: Mısır Ekmeği Organik Berry Kenevir Sakızları (Cornbread Farms’dan satın alın, 39,99 $). Sevdiğimiz başka biri mi? Wellness Koleksiyonundan CBD/Melatonin Softgels (Wellness Collection’dan satın alın, $100). Ürün, daha pahalı olmasına rağmen, vücudunuzun CBD’yi piyasadaki diğer birçok markadan daha fazla emmesine yardımcı olan “nanoemülsiyon teknolojisi” içerir. Küçük doz melatonin gece boyunca uyumanıza yardımcı olurken, CBD sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.
Acıyı dindirmek için vişne suyunu yudumlayın.
Ne zaman iltihabı evcilleştiren östrojen seviyeler düşer, eklem ağrısı alevlenir. Öyle ki ağrıyan eklemler menopozdaki kadınları uyumaktan alıkoyabiliyor. Ancak Delaware Üniversitesi araştırması geceleri vişne suyunu yudumlarken iltihabı yatıştırdığını gösterirken, Uyku Vakfı melatoninin, bir kez dalıp gittiğinizde uykuda kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Işıkları kısın.
Her gece yatmadan yaklaşık iki saat önce ışıkları kapatırsanız uykuyu tetikleyen melatonin üretimini yüzde 71’den fazla artırırsınız. Colorado Üniversitesi. Bu da uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.
Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/menopause/menopause-insomnia