Diyet ihtiyaçlarımızı her zaman sadece yiyeceklerle karşılamaya çalışmamız gerekirken, vitamin ve mineral takviyeleri besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir. Özellikle, bir magnezyum takviyesi almaktan faydalanabilirsiniz. Bu temel besin pek çok vücut sisteminde yer alır – kas fonksiyonunu ve kan basıncını düzenler ve kemiklerimizi güçlü tutar. Ama ne kadarı çok fazla? Bu minerali fazla tüketmek, yan diyare, mide bulantısı ve mide kramplarına neden olabilen magnezyum toksisitesine yol açabilir.
Magnezyum toksisitesi ve bu temel mineralden gerçekten ne kadar almamız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için Carol HaggansMS, RD, Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) ile bilimsel ve sağlık iletişimi danışmanı.
Bir kişi çok fazla magnezyum alabilir mi?
Magnezyum takviye formunda sıklıkla görsek de, gıdalarda doğal olarak bulunur yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi. Haggans, magnezyum açısından zengin gıdaların herhangi bir miktarda tüketilmesinin güvenli olduğunu, bu nedenle insanların alımlarını sınırlamak zorunda olmadığını belirtiyor. Ancak, magnezyum takviyeleri için aynı şey söylenemez.
“Bir kişi diyet takviyeleri veya ilaçlardan çok yüksek miktarda magnezyum alırsa (laksatifler ve antasitler gibi bazı ilaçlar magnezyum içerir) magnezyum toksisitesi oluşabilir” diye açıklıyor. “Vücudu fazla magnezyumu çıkaramadığı için birisinin böbrek fonksiyonunu bozması durumunda da ortaya çıkabilir.”
Çok fazla magnezyum aldığınızda ne olur? Yukarıda belirtildiği gibi mide krampları, ishal ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Haggans ayrıca bir liste verdi. daha ciddi yan etkiler magnezyum toksisitesi. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız derhal tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır:
- Düşük kan basıncı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Yüz kızarması
- İdrar tutma
- ileus (bağırsak tıkanıklığı)
- Kas zayıflığına ilerlemeden önce depresyon ve uyuşukluk
- Nefes almada zorluk
- Son derece düşük tansiyon
- Düzensiz kalp atışı
- Kalp DURMASI
Bu semptomları göz önünde bulundurarak, bir takviye ile aşırıya kaçmamak önemlidir. Doğru miktarda magnezyum – ve daha fazlası değil – kemiklerimizi ve kaslarımızı uçtan uca tutmalı.
Günlük ne kadar magnezyum almalıyım?
50 yaşın üzerindeki kadınların günde alması gereken önerilen magnezyum miktarı, yiyecek, içecek ve gerekirse bir besin takviyesi kombinasyonu ile 320 miligramdır (mg). Haggans, magnezyum toksisitesine yol açabileceğinden, hiçbir yetişkinin ek formda bu mineralden her gün 350 mg’dan fazlasını almaması gerektiğini ekliyor.
“Takviye almak [with a dosage of less than 350 mg] Bu kişinin sağlıklı olduğu ve diğer diyet takviyeleri veya ilaçlardan başka herhangi bir ek magnezyum almadığı varsayılarak güvenlidir” diyor. “Fakat, ek almak [with a higher dosage] sağlık sorunlarına neden olabilir.”
Sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyidir. Bu minerali özellikle kapsül formunda alırken dikkatli olmak, zamanla vücudunuz için maksimum faydayı sağlamanıza yardımcı olur!
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/vitamins/health-risks-of-magnesium-toxicity