Kuru Üzümün Sağlığa Faydaları: Kan Şekerine İyi Gelir



Kuru Üzümün Sağlığa Faydaları: Kan Şekerine İyi Gelir

Şeker hastasıysanız, şekerden tamamen uzak durmalısınız, değil mi? Aslında, sağlıklı bir diyet uyguladığınız sürece arada sırada tatlı bir ikram için yeriniz var. Kendinizi herhangi bir şeker yemekten alıkoymak, canınız ne çekiyorsa dürtüsel olarak aşırı yemenize neden olabilir. Bu nedenle, tatlı bir şeyin sağlıklı bir kısmını yemek iyi bir şeydir. Bir şekerli yiyecek, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumanıza bile yardımcı olabilir: kuru üzüm.

Bu ilk başta garip gelebilir. Çoğumuz kuru üzümün sağlığa olan faydalarını çok sık düşünmüyoruz. Bununla birlikte, yayınlanan bir çalışma Hekim ve Spor Tıbbı Dergisi Kuru üzümlerin, kan şekerinde yükselmeye neden olmadığı için tip 2 diyabetli insanlar için mükemmel bir atıştırmalık olduğunu buldu.

Araştırmaya Yakından Bakış

Kuru üzümlerin diyabet için iyi bir atıştırmalık olup olmayacağını belirlemek için Louisville Metabolik ve Aterosklerotik Araştırma Merkezi’nden bir araştırma ekibi 51 katılımcıyı işe aldı. 12 hafta boyunca, katılımcılardan bazıları koyu kuru üzüm, bazıları ise işlenmiş atıştırmalıklar yedi.

Günde sadece bir ons kuru üzüm, katılımcıların yemeklerden sonra glikoz seviyelerini etkileyici bir şekilde yüzde 23 oranında azalttı. Ek olarak, kuru üzüm yiyenler, işlenmiş atıştırmalıkları yiyenlere kıyasla açlık glikoz seviyelerinde yüzde 19’luk bir azalma yaşadılar.

Daha iyi kan şekeri seviyeleri tek fayda değildi. Kuru üzüm yiyiciler, diyastolik kan basıncında (en alttaki sayı) kayda değer bir azalma yaşamamalarına rağmen, sistolik kan basınçlarında (en üstteki sayı) bir azalma yaşadılar. Bu, kuru üzümlerin kalp sağlığı için de önemli olduğunu öne süren önceki araştırmaları desteklemektedir.

Kuru üzüm yiyen katılımcılar, daha düşük vücut ağırlığı, açlık insülin seviyeleri veya daha düşük kolesterol seviyeleri gibi başka önemli değişiklikler yaşamazken, araştırmacılar kuru üzümün sağlık yararlarının hala önemli olduğu sonucuna vardılar. “Bu veriler, sağlıklı bir alternatif karşılaştırma olarak kuru üzümleri destekliyor.[d] hastalarda işlenmiş atıştırmalıklara [type 2 diabetes mellitus]”, çalışma yazarları yazdı.

Şeker hastalığınız varsa kuru üzüm neden faydalıdır?

Bir beslenme danışmanı ve sahibi olan Mary Dragon’a göre Ahır Beslenmesi ve Fitness, kuru üzümlerin orta glisemik indeksi yaklaşık 66’dır. Bu, kısmen neden büyük bir kan şekeri artışına neden olmadıklarını açıklayabilir. Araştırma Beslenme Bilimi Dergisi Kuru üzümlerin fruktoz açısından yüksek olduğunu, bu da glikozun yaptığı gibi kan dolaşımına girmediğini not eder. Bunun yerine, karaciğer fruktozu işler.

Ayrıca kuru üzüm lif ve antioksidanlar içerir. Lif, şeker hastalarının yemesi için önemli bir besindir çünkü sindirimin yavaşlamasına ve şekerin kan dolaşımına girme hızına yardımcı olur. Antioksidanlar vücuttaki oksidatif stresi azaltabilir, bu da inflamasyona ve insülin direncine katkıda bulunur. Aslında, antioksidanlar açısından yüksek bir diyet, insülin direncine karşı koruma.

“Kuru üzüm, doğanın şekeridir!” Ejderha diyor. “Ancak, onları idareli kullanın. Müşterilerime tavsiye ettiğim şey, yulaf ezmesine eklenen veya bir iz karışımında karıştırılan çeyrek fincan. Hala şekerle geliyorlar. Moderasyon anahtardır.”

Gerçekten de, kuru üzüm söz konusu olduğunda ılımlılık önemlidir. Bir ons 18,5 gram şeker içerir. Ancak endişelenmeyin – çalışma, bir ons’un kan şekerini yükseltmek için yeterli olmadığını gösterdi. Hala endişeleniyorsanız, kuru üzümlerinizi diğer yiyeceklerle karıştırın veya sadece daha küçük bir porsiyon yiyin. Örneğin, günde yarım ons deneyin. Kendinizi şekerden tamamen mahrum etmeyin.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diabetes/health-benefits-of-eating-raisins-type-2-diabetes

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai