Hepimize yeşilliklerimizi yememiz söylendi. Ispanak yutan Denizci Temel Reis gibi büyüdüğümüz çizgi filmler bile – her lokmayla daha da güçlendi – bizi karnımızı doyurmaya ikna etmeye çalıştı. Ama neden? Yeşil yapraklı şirketlerin daha fazla ürün satma planı olmadığı kesin. Temel Reis gibi anında kas yapmanıza neden olmasalar da, koyu yeşil yapraklı sebzeler hayatınızı iyileştiren ve vücudunuzu güçlü tutan vitamin ve minerallerle doludur. Ve başka bir salatayı mideniz kaldıramıyorsa endişelenmeyin – günlük alımınızı almanın daha lezzetli, daha yaratıcı yolları var. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin faydaları ve onları nasıl can atacak kadar lezzetli hale getirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Fayda: Daha Güçlü Kemikler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kemik güçlendirici K vitamini ile doludur ve kemik gücünü ve yoğunluğunu arttırmaya yardımcı oluriddia ediyor Michael Greger, Dr.. Aslında, dergide araştırma İlaç K vitamini alımının kemik kırılma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Yararları elde etmek için Dr. Greger, günde iki porsiyonlahana ve ıspanak içeren bir salata gibi. K vitamini açısından zengin diğer yeşillikler taze maydanoz ve pişmiş pancar yeşillikleri içerir. Bu doğru – pancarın atabileceğiniz kısmı ve garnitür için kullandığınız yeşil yaprak, kemik sağlığınız söz konusu olduğunda önemli oyunculardır. için bu tarife göz atın Basit ve Lezzetli Pancar Yeşillikleri… ve yanında maydanoz dalını da unutmayın.
2. Avantaj: Daha İyi Görme
Ispanak ve lahana karotenoid lutein ile paketlenmişgörme kaybı, katarakt ve maküler dejenerasyon riskini azaltan bir bitki bileşiği diyor Robert Abel Jr., MDyazar Göz Sağlığı Devrimi (Amazon’dan satın alın, 13,99 ABD doları). yayınlanan bir randomize klinik çalışma Besinler Karotenoid açısından zengin bir diyet tüketenlerin, özellikle geceleri görüşü iyileştirdiğini gösterdi. Lutein ayrıca yaşa bağlı görme kaybının önlenmesine de yardımcı olabilir, diyor başka bir çalışma Besinler. Diyetinizde daha fazla lutein ister misiniz? Yemek blogundan bu sarımsaklı, limonlu sote ıspanak tarifini deneyin Aşçılar. ıspanak pişirme lutein içeriğini ikiye katlayabilir – ama lahana pişirmek onu azaltabilir, bu nedenle en yüksek fayda için lahananızı çiğ tutun.
3. Fayda: Daha Güçlü Beyin Sağlığı
Koyu, yapraklı pazı, kırmızı ve sarı pigment olarak kendini gösteren bitki bileşiği betalain içerir. Bu bileşikler sadece bitkiye fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tozlayıcıları çekerler ve onu zararlı UV ışınlarından korur – ama aynı zamanda onları yiyenler için sağlık yararları da taşırlar. Yakın zamanda yapılan bir çalışma moleküller İsviçre pazısındaki betalainlerin Alzheimer hastalığının tedavisinde yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Çiğ pazıların çıtır çıtır dokusu ve acı tadı için havanızda değil misiniz? Yemek blogundan Mercimekli İsviçre Pazı Çorbası için bu tarifi deneyin Akıllı Yemek. Doyurucu, rahat ve yağmurlu bahar günlerinde mükemmel bir öğle yemeği.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/nutrition/health-benefits-of-dark-leafy-greens