Her sene güz geldiğinde ve yaz geride kaldığında ruh halinizde büyük bir değişim görüyorsanız, olasılıkla mevsimsel duygudurum bozukluğunuz vardır. Bir Takım durumlarda oldukça ciddileşebilse de, bir takım ahali için bu yalnızca yaşam tarzlarını ayarlama meselesidir. Diyetiniz, güneşe maruz kalma ve aktivite seviyeleriniz, daha iyi hissetmek için değiştirmeye bakmanız gereken şeylerden yalnızca birkaçıdır. İşte, mevsimsel değişikliğe bağlı olarak büyüyen kötü ruh halini yok etmenize yardımcı bazı ipuçları; 
Sabahleyin uyanmak sizin için çok basit veya güzel olmayabilir; bu yüzden yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz. Yalnızca enerji seviyeleriniz artmayacak, bununla birlikte bütün bedeniniz ve zihniniz de tazelenmiş hissedeceksiniz. Ve sabahleyin birincil iş yürüyüş gerçekleştirmek günün geri kalanının gidişatını belirleyecektir. Ancak bu, bilhassa dertli veya depresif hissediyorsanız, gün içinde herhangi bir zamanda yürüyüşe çıkamayacağınız anlamına gelmez.Bunun nedeni, beyninize büyüyen miktarlarda kan verilmesidir. Ve bu eylem, daha zinde zihin, daha iyi konsantrasyon ve sorunları etkili bir şekilde çözme yeteneği ile son derece bağlantılıdır. 
Bu, sadece mevsimsel üzüntünüzü aşmanıza tezgâhtar olmakla kalmayacak, bununla birlikte uzun vadede stresinizi denetleme altında tutacaktır. Bir araştırmaya tarafından, ırk kendilerine ne değin fazla para ayırırsa, o kadar çok utanç duyarlar ve kortizol seviyeleri yükselir. Yani cömertlik yalnızca nazik olmakla yok, aynı zamanda dinç kalmakla da ilgilidir. Bir yerde gönüllü olarak amaçlamak ve başkalarına yardım eli uzatmak, kendimizden memnun hissetmenize, sahip olduğunuz ve başkalarıyla paylaşmaya karar verdiğiniz şeyler için büyük bir şükran duygusu duymanıza sebep olacaktır. Mevsimsel hüzünlerle boğuşuyorsanız, hayatınıza hareket ve alıştırma eklemek sizin için bir öncelik olmalıdır.Bu aktivitelerden herhangi birini arkadaşlarınız, partneriniz ve hatta çocuklarınızla yapabilirsiniz. Gerginlik ve hiddet seviyenizin düşeceğini ve eskisi kadar yalnız hissetmeyeceğinizi göreceksiniz. 
Her sabahtan o sinir bozucu çalar saatin çalması yerine, gün doğumu çalar saatini tercih edebilirsiniz. Yaptığı şey, odanızı güneş ışığının oluşturacağı şekilde aydınlatmaya başlamaktır. Bu, bir çalar saat göre kötü bir şekilde uyandırılmak yerine vücudunuzun ve beyninizin doğal olarak uyanmasına asistan olur. Vücudunuzun uyanması için ne değin zamana ihtiyacı olduğuna alt olarak alarmın yanmaya başlayacağı saati seçebilirsiniz. Bu cihazların egzersiz şekli cisim ısımızın yükselmesine ve kortizol seviyemizin yükselmesine muavin olmaktır. Kortizol bir gerginlik hormonu olsa da sabahları daha yüksek seviyelere sahip almak iyi bir şey olabilir. Evdeyken olası olduğunca gülümsemek, hissettiğiniz bütün gerilimi yatıştırabilir ve uzun vadede ruh halinizi iyileştirebilir.Şimdi, çevrenizdeki şeyleri gülünç bulmakta zorlanıyorsanız, espri anlayışınız üzerinde çalışmanız gerekebilir. Size komik gelen filmleri, TV şovlarını, tebrik kartlarını ve öteki şeyleri bulmaya çalışın. Etrafınızdaki herkesin güleceği bir komedi kulübüne gidebilirsiniz. Keza kendi hayatınız hakkında gülmeyi deneyebilir ve çok manâlı olmayan şeyleri aşırı derecede ciddiye almayabilirsiniz. 
Birçok insan soğuk kış günlerinde kendilerini daha iyi hissettirecek şekerli, karbonhidrat açısından varlıklı atıştırmalıklar alacaktır. Ancak, bu ürünlerin sunduğu yüksek değerinde çabuk kaybolacak ve peşinde bir çöküş gelecektir. Bunun yerine yapmanız gereken, güneş ışığı vitamini olarak da aşina D vitamini içeren yiyecekleri aramaktır. Ayrıca, omega 3 yağ asitleri, yağsız proteinler, çilek ve bitter çikolata açısından varlıklı besinler zamanla ruh halinizi iyileştirebilir. Bunları jurnal ya da haftalık alımınıza eklemeye başlamanız ve vücudunuza daha iyi hissetmeye başlaması için bir talih vermeniz yeterlidir.Bu nedenle birincil yapmanız gereken, cihazlarınızda geçirdiğiniz süreye bir hudut koymaktır. Ekran aleyhinde geçirdiğiniz saat sayısını sınırlayabilir ya da gün boyunca cihazsız zamanları dahil edebilirsiniz. Bu ufak değişiklik, zihinsel sağlığınıza son derece asistan olacak ve gerginlik ve endişe seviyenizi azaltacaktır. Cihazsız zamanlarınızda yapabileceğiniz şey, yürüyüşe çıkmak, meditasyon gerçekleştirmek veya yakın arkadaşlarınızla bir arama veya randevulaşma ayarlamaktır..
Sabahleyin uyanmak sizin için çok basit veya güzel olmayabilir; bu yüzden yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz. Yalnızca enerji seviyeleriniz artmayacak, bununla birlikte bütün bedeniniz ve zihniniz de tazelenmiş hissedeceksiniz. Ve sabahleyin birincil iş yürüyüş gerçekleştirmek günün geri kalanının gidişatını belirleyecektir. Ancak bu, bilhassa dertli veya depresif hissediyorsanız, gün içinde herhangi bir zamanda yürüyüşe çıkamayacağınız anlamına gelmez.Bunun nedeni, beyninize büyüyen miktarlarda kan verilmesidir. Ve bu eylem, daha zinde zihin, daha iyi konsantrasyon ve sorunları etkili bir şekilde çözme yeteneği ile son derece bağlantılıdır. 
Bu, sadece mevsimsel üzüntünüzü aşmanıza tezgâhtar olmakla kalmayacak, bununla birlikte uzun vadede stresinizi denetleme altında tutacaktır. Bir araştırmaya tarafından, ırk kendilerine ne değin fazla para ayırırsa, o kadar çok utanç duyarlar ve kortizol seviyeleri yükselir. Yani cömertlik yalnızca nazik olmakla yok, aynı zamanda dinç kalmakla da ilgilidir. Bir yerde gönüllü olarak amaçlamak ve başkalarına yardım eli uzatmak, kendimizden memnun hissetmenize, sahip olduğunuz ve başkalarıyla paylaşmaya karar verdiğiniz şeyler için büyük bir şükran duygusu duymanıza sebep olacaktır. 
Mevsimsel hüzünlerle boğuşuyorsanız, hayatınıza hareket ve alıştırma eklemek sizin için bir öncelik olmalıdır.Bu aktivitelerden herhangi birini arkadaşlarınız, partneriniz ve hatta çocuklarınızla yapabilirsiniz. Gerginlik ve hiddet seviyenizin düşeceğini ve eskisi kadar yalnız hissetmeyeceğinizi göreceksiniz. 
Her sabahtan o sinir bozucu çalar saatin çalması yerine, gün doğumu çalar saatini tercih edebilirsiniz. Yaptığı şey, odanızı güneş ışığının oluşturacağı şekilde aydınlatmaya başlamaktır. Bu, bir çalar saat göre kötü bir şekilde uyandırılmak yerine vücudunuzun ve beyninizin doğal olarak uyanmasına asistan olur. Vücudunuzun uyanması için ne değin zamana ihtiyacı olduğuna alt olarak alarmın yanmaya başlayacağı saati seçebilirsiniz. Bu cihazların egzersiz şekli cisim ısımızın yükselmesine ve kortizol seviyemizin yükselmesine muavin olmaktır. Kortizol bir gerginlik hormonu olsa da sabahları daha yüksek seviyelere sahip almak iyi bir şey olabilir. 
Evdeyken olası olduğunca gülümsemek, hissettiğiniz bütün gerilimi yatıştırabilir ve uzun vadede ruh halinizi iyileştirebilir.Şimdi, çevrenizdeki şeyleri gülünç bulmakta zorlanıyorsanız, espri anlayışınız üzerinde çalışmanız gerekebilir. Size komik gelen filmleri, TV şovlarını, tebrik kartlarını ve öteki şeyleri bulmaya çalışın. Etrafınızdaki herkesin güleceği bir komedi kulübüne gidebilirsiniz. Keza kendi hayatınız hakkında gülmeyi deneyebilir ve çok manâlı olmayan şeyleri aşırı derecede ciddiye almayabilirsiniz. 
Birçok insan soğuk kış günlerinde kendilerini daha iyi hissettirecek şekerli, karbonhidrat açısından varlıklı atıştırmalıklar alacaktır. Ancak, bu ürünlerin sunduğu yüksek değerinde çabuk kaybolacak ve peşinde bir çöküş gelecektir. Bunun yerine yapmanız gereken, güneş ışığı vitamini olarak da aşina D vitamini içeren yiyecekleri aramaktır. Ayrıca, omega 3 yağ asitleri, yağsız proteinler, çilek ve bitter çikolata açısından varlıklı besinler zamanla ruh halinizi iyileştirebilir. Bunları jurnal ya da haftalık alımınıza eklemeye başlamanız ve vücudunuza daha iyi hissetmeye başlaması için bir talih vermeniz yeterlidir.Bu nedenle birincil yapmanız gereken, cihazlarınızda geçirdiğiniz süreye bir hudut koymaktır. Ekran aleyhinde geçirdiğiniz saat sayısını sınırlayabilir ya da gün boyunca cihazsız zamanları dahil edebilirsiniz. Bu ufak değişiklik, zihinsel sağlığınıza son derece asistan olacak ve gerginlik ve endişe seviyenizi azaltacaktır. Cihazsız zamanlarınızda yapabileceğiniz şey, yürüyüşe çıkmak, meditasyon gerçekleştirmek veya yakın arkadaşlarınızla bir arama veya randevulaşma ayarlamaktır..