Dürüst olalım: Sağlıklı bir vücut kompozisyonu için çabalamak zordur. Günlük olarak karşılaştığımız diyet sabotajcılarının sayısı ile sosyal medyayı doyuran birçok beslenme planı ve ek arasında, nereden başlayacağımızı bilmek zor. Elbette, kalori sayabilir veya Jenny Craig’i arayabilirsiniz – ama dürüst olmak gerekirse, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamaya çalışırken, keto benim için çalışan tek şey oldu. Ne düşündüğünüzü biliyorum: “Ketojenik diyet yoluyla çok az veya hiç karbonhidrat tüketmek gerçekçi değil.” Birkaç yıl önce kabul ederdim. Ama işe yaradığını söylemek için buradayım. Aslında, birçok kişi, özellikle “temiz keto” uygularken keto yaşam tarzında büyük başarı elde etti. Peki, “temiz keto diyeti” nedir ve “kirli keto diyetinden” farkı nedir? Sana anlatacağım.
Zaten ketojenik diyet nedir?
Ketojenik diyet (“keto” olarak da bilinir), diyetteki karbonhidrat sayısını kısıtlayan katı bir beslenme rejimidir. Ortalamada, ketojenik diyette makrolar yaklaşık yüzde 55 ila 60 yağ, yüzde 30 ila 35 protein ve yüzde 5 ila 10 karbonhidrat olmalıdır, bu da vücudu birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya zorlar. Bu istenen tetikler denilen biyokimyasal süreç ketozis.
Bekle – ne var ketozis?
Kısacası, Ketoz, vücudunuzun enerji için yağları parçaladığı zamandır. ve süreçte ketonlar oluşturur. Ketonlar, karaciğerde üretilen ve kanda ölçülebilen yanan yağın bir yan ürünüdür. “Temiz keto” rotasına gidiyorsanız, ketonlarınızı izlemek ve içinde olduğunuzdan emin olmak için muhtemelen kanınızı düzenli olarak test edeceksiniz. yağ yakımı için hedef bölge.
Ketoza girmenin faydaları nelerdir?
İster inanın ister inanmayın, bir ton var ketozda olmanın potansiyel sağlık yararları – İşte sadece birkaçı:
İştah Düzenleme
Ketoza ulaşmanın en iyi faydalarından biri, açlığın azalmasıdır. Aslında araştırmalar gösteriyor ki ketozda olmak iştahı bastırma yeteneğine sahiptir. Bazı Çalışmalar ayrıca ghrelinde bir düşüş olduğunu gösteriyor.“açlık hormonu”.
Glikoz Kontrolü
Oldukça fazla araştırmaya göre, ketojenik diyet etkili bir stratejidir. kan şekeri seviyelerini yönetmek. Esasen, ketozis glikozu normalleştirmeye yardımcı olur ve hatta insülin duyarlılığını artırabiliriçin özellikle harika bir haber. 37 milyon Amerikalı kan şekeri sorunları ile mücadele.
Kilo kaybı
Birkaç kilo verme görevinde mi? Karbonhidratı azaltmak isteyebilirsiniz. Dan beri keto’nun iştahı bastırdığı bilinmektedir, glikoz seviyelerini kontrol altında tutmak, ve yağ yakımını hızlandırmakolması şaşırtıcı değil kilo vermeye yönelik diğer diyetlerden daha iyi performans gösterdiği gösterilmiştir. Tabii ki, iki insan tamamen aynı değildir, ancak zayıflamayı ve düzeltmeyi umuyorsanız – ketojenik diyet gidilecek yol olabilir.
Temiz ve Kirli Keto Arasındaki Fark
Bu inanılmaz faydaları okuduktan sonra keto trenine atlamaya hazır olabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemenin gücü göz önüne alındığında bu mantıklı. Ancak başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var – temiz keto ile kirli keto arasındaki fark gibi.
Temiz keto nedir?
“Temiz” bir diyetin ardından – örneğin temiz keto — işlenmiş ve önceden paketlenmiş gıdalardan kaçınmak anlamına gelir. Temiz keto diyet yapanlar, ideal olarak organik ve sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilmiş, bütün, besleyici yoğun gıdalara odaklanır. Keto’yu korumak için günde 50 gramdan fazla net karbonhidrat yememeniz önerilir. Bu sayı yeterince düşük ketozisin yağ yakma durumunu indükler. İşte temiz keto menüsünde olabilecekler:
- Otla beslenen sığır eti
- vahşi balık
- Kümes yumurtaları
- Sağlıklı yağlar (tereyağı, ghee, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı düşünün)
- Nişasta olmayan sebzeler
- çilek
- Fındık ve tohumlar
- Organik etler ve peynirler
- Avokado
Temiz ketonun bir başka harika avantajı da, doldurduğunuz yiyeceğin lif gibi birçok temel vitamin, mineral ve besin içerir – Hangi kilo verme çabalarını artırabilir süre genel sağlığınızı desteklemek.
Kirli keto nedir?
Kapak tarafında, kirli keto (tembel keto olarak da bilinir), ketojenik diyetin yemek planının daha az katı bir versiyonudur ve yiyecek seçimlerinde daha fazla esneklik sağlar. Kirli keto hala çoğunlukla yüksek yağlı yiyecekler, biraz protein ve çok az karbonhidrat yemeye odaklanırken, sizi temiz keto gibi belirli yiyecek türlerinden kısıtlamaz. Bu, teknik olarak keto’yu takip edebileceğiniz anlamına gelir (bunu yaparken kirli) iştahınızı işlenmiş etlerden, yapay tatlandırıcılardan ve yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlardan yapılan keto yemekleri ile tatmin ederken – günlük makro besin limitleriniz dahilinde kaldığınız sürece.
Kirli keto yapmayı mı düşünüyorsun? İşte bu diyet altında hala yiyebileceğiniz bazı malzemeler:
- İşlenmiş yağlar (kanola yağı, bitkisel yağ, margarin vb.)
- İşlenmiş etler (domuz pastırması, çizburger, sosisli sandviç, domuz kabuğu, salam vb.)
- Şekersiz diyet soda
- Kavrulmuş veya tuzlu fındık
- Önceden paketlenmiş “düşük karbonhidratlı” atıştırmalıklar
- Topuzsuz fast-food burgerler
- İşlenmiş peynir
Not: Bu tür kirli keto yiyeceklerini satın alırken daima etiketi kontrol edin. Fazla sodyumdan ve gizli şekerler ve nişastalı katkı maddeleri gibi sinsi ketozis sabotajcılarından uzak durun.
Temiz keto kirli ketodan daha mı iyi?
Temiz sürüm, muadilinden çok daha kısıtlayıcı ve zaman alıcı görünse de (*spoiler uyarısı* çok fazla mutfak hazırlığı içerir), tüm yiyeceğe odaklanması aynı zamanda vücudunuzu gelen besleyici besinlerle dolduracağınız anlamına gelir. iyi, kaliteli malzemelerden. Fazla sodyum ve diğer şüpheli dolgu maddeleri ile birlikte, ağır işlenmiş gıdaları yemek, bilinen birçok riski beraberinde getirir Bu, sağlığınızı ve genel refahınızı olumsuz etkileyebilir. Toprak Ana’dan elde edilen sağlıklı, tam gıdalara daha az odaklanarak, bu kadar çok harika besin almazsınız temiz sürümü seçerken alacağınız gibi.
Bununla birlikte, bazı insanlar, fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olurken hayatlarını basitleştirdiği için kirli keto yoluyla keto dostu hazır yiyecekleri tercih ediyor. Yemek hazırlamadan diyet yapmayı tercih ederler. Bunu akılda tutarak, mükemmel, düşük karbonhidratlı yiyecekleri aramak için harcayacak kadar fazla zamanı olmayan insanlar için kirli ketonun ne kadar yararlı olabileceğini görmek kolaydır. Buradaki sonuç şu ki, bazı insanlar temiz keto ile gelişirken, diğerleri kirli keto ile gayet iyi. Bunun nedeni herkesin farklı olmasıdır, yani sizin için işe yarayan şey partneriniz, kız kardeşiniz veya en iyi arkadaşınız için çalışmayabilir. Günün sonunda, temiz yemek her zaman kirli yemeye galip gelir, tüm yiyeceklerin sağladığı harika besinler sayesinde, ancak zor durumda kaldığımızda elimizdekilerle çalışmak zorundayız – ve temiz yemek yeme imkanımız yoksa, “kirli” yemek gayet iyi.
Sarma
Peki, temiz keto ile kirli keto arasındaki fark nedir? Basitçe söylemek gerekirse, temiz keto, dünyadan gelen doğal, bütün yiyecekleri yemekle ilgilidir. Kirli keto ise tam tersidir ve genel gıda kalitesi için daha az endişe duyarak önceden paketlenmiş ve işlenmiş keto dostu gıdaları tüketmeyi içerir. Süre her sürüm, sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirtemiz sürüm içerdiğinden genellikle daha iyidir Vücudunuzu ketozise itecek besin açısından yoğun gıdalar gelişmek için ihtiyaç duyduğu besinle onu beslerken. Uzun vadeli sağlığınızı artırmak veya abur cuburları kesmek için keto kullanıyorsanız, temiz sürüm kesinlikle daha iyi bir seçimdir.
Ketojenik diyeti denemek ister misiniz? Biraz var Düşük karbonhidratlı bir diyet planını takip etmenin potansiyel yan etkileri, bu nedenle, diyete uzun süre devam etmeyi planlıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız iyi bir fikirdir. Ancak devam edip hangi keto versiyonunun sizin için uygun olduğuna karar verdiğinizde, derin bir nefes alın ve düşük karbonhidrat yolculuğunuza başlayın. Ketojenik diyetle büyük başarı elde etmiş biri olarak, sağlığın hemen köşede olduğunu söylediğimde bana güvenin – bunu anladınız!
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diet/what-is-dirty-keto