Kilo Vermek İçin Her Gün Kaç Adım Atmanız Gerekir?

Birçoğumuz kilo vermek için mücadele ederken, bu fazla kiloları vermek aslında tek bir şeye bağlıdır: Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak. Daha fazla fiziksel egzersiz yapmak, kilo verme yolculuğunuzda ilerlemenin en iyi yollarından biridir. Ve daha aktif olmak için kendine ilham verme umuduyla her gün adımlarını sayan çoğumuzdan biriyseniz, şanslısınız. Uzmanlar, yorucu egzersizler yapmıyorsanız yürümenin mükemmel bir aktivite olduğunu ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza fayda sağladığını söylüyor. Ama kilo vermek için gerçekten ne kadar yürümeniz gerekiyor?

Daha Sağlıklı Bir Size Doğru Adımlar Atmak

Tabii ki, ne kadar hızlı kilo vereceğiniz, yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, genetik yapınız ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız gibi birçok faktöre bağlı olacaktır. Bununla birlikte, yürümek yine de herkesin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir ve kilo verme hedeflerinize olumlu katkıda bulunabilir.

Fitness uzmanlarına ve umut vadeden bazı araştırmalara göre günde en az 10.000 adım atmak kilo vermenize yardımcı olabilir. 2021 tarihli bir makalede Bulduklarıkişisel antrenör Ashlee Van Buskirk Yayına şunları söyledi: “Eğer gerçekten orta hızda yürüyerek kilo vermek veya vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, o zaman günde yaklaşık 10.000 ila 12.500 adım hedeflemelisiniz. Besin açısından yoğun bir diyetle eşleştirilen bu günlük aktivite miktarı, kilo verme yolculuğunuzda sürekli başarı için sizi hazırlayacaktır. ”

Araştırma onu destekliyor. İçinde 2016 çalışması, 35 kilolu yetişkine 12 haftalık pedometre tabanlı bir yürüyüş programı verildi. Araştırmacılar, 12 haftalık müdahaleden önce ve sonra katılımcıların ruh hallerini, VKİ’sini, bel çevresini, vücut yağ yüzdesini ve yağsız vücut kütlesini ölçtü ve kaydetti. Her kişinin günde attığı adım sayısı, bir günlükte haftanın beş günü kaydedildi. Çalışmanın sonuçları, günde en az 10.000 adım atanların programın sonunda daha düşük ağırlık, BMI ve vücut yağ yüzdesine sahip olduğunu gösterdi. Sadece bu değil, aynı zamanda daha yüksek yağsız vücut kütlesi ve zihinsel sağlıklarında iyileşmeler göstererek daha az depresyon, yorgunluk, kafa karışıklığı ve toplam ruh hali sıkıntısı gösterdiler.

Her gün 10.000 adım atmak (yaklaşık 5 mil) çok fazla gibi görünebilir, ancak bu adımların hepsinin özel bir yürüyüş şeklinde gelmesi gerekmez. Asansör yerine merdivenleri kullanarak, işinizden veya evinizden daha uzağa park ederek veya evinizden çok uzak olmayan yerlere arabayla gitmek yerine yürümeyi seçerek rutininize kolayca ekstra adımlar ekleyebilirsiniz.

Ve konu kilo vermeye gelince, yürüyüş oyununuzu da birkaç şekilde artırabilirsiniz. Sizi biraz daha hızlı yürümeye teşvik edecek hareketli melodiler dinlemeyi deneyin. Daha kısa adımlar atmak, daha fazla enerji kullanmanıza ve böylece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. “Yükseltilmiş veya hızlı bir tempo, kalp atış hızınızı artıracak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Van Buskirk, yokuş yukarı yürümek, yürüyüş antrenmanlarınıza başka bir katman ekleyecek ve daha fazla kilo kaybına da katkıda bulunacaktır” diyor. Ayrıca sağlıklı, besleyici yoğun bir diyet yemenin yanı sıra iyi uyumanın ve stres seviyenizi kontrol altında tutmanın önemini vurguluyor.

Bu nedenle, bir kilo verme yolculuğundaysanız ve yüksek yoğunluklu egzersizler sizin işiniz değilse, fitness takipçisi adım hedefinizi günde 10.000 olarak ayarlayın. Mümkünse, engebeli bir manzara rotası seçin veya bu bacakları biraz daha hızlı hareket ettirin ve tüm sağlık hedeflerinize ulaşma yolunda olacaksınız.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlanmıştır, Kadınlar için İlk.