Beğenin ya da beğenmeyin, çoğu diyet yoksunluğa odaklanır ve bu da yemek yemeyi oldukça yumuşak bir deneyim haline getirebilir. Ancak Lisa Lillien’in farklı bir fikri var. Popüler Hungry Girl günlük e-postalarının ve yemek kitaplarının yaratıcısı, sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek gerçekten kilo verebileceğinizi söylüyor. “Amacım,” diyor, “arzuladığımız yiyecekleri sağlıklı hale getirmenin kolay yollarını bulmak.”
Sağlam metodolojisinin kanıtı, Lillien’in on yıl boyunca üç bedenden uzak durması ve onu çok seven okuyucularının lejyonlarının benzer sonuçlar vermesidir. Doğal olarak, düzeltmek için bir sürü ipucu var. Bununla birlikte, araştırmalar, bir ipucunun diğerlerinden daha fazla krediyi hak edebileceğini öne sürüyor.
yazarı Aç Kız Hızlı ve Kolay, Lillien, kilo vermenin tatmin edici yollarını aramaya başladı. “Elimden gelen her yere fiberi gizlice sokmayı erkenden öğrendim. Yemeklere daha az kalori için daha büyük bir hacim kazandırmaya yardımcı oluyor ”diyor. “Fiber ayrıca sizi doldurur ve sizi uzun süre memnun eder.”
Farkında olmadan elma, muz, fasulye, brokoli, yeşillik ve yulaf gibi malzemelere yöneldi. Bunların hepsi viskoz lifin en iyi kaynaklarıdır. Cleveland Clinic beslenme uzmanı Mark Hyman, “Kilo vermek için harika bir yol sağlayabilen normal liflerden çok daha güçlü özel bir süper lif” diyor.
Onu ayıran nedir? Örneğin kepek veya ahududu tohumlarından elde edilen sindirilemeyen kaba yemin aksine, viskoz lif sıvı içinde ağırlığının 50 katına kadar emer ve çok yavaş parçalanan kalın bir jele dönüşür.
İlginç gerçek: Sadece bir parça viskoz lifi karıştırırsanız, bütün bir bardak su jele dönüşür. Vücudumuzun içinde bu jel olağanüstü şeyler yapar.
viskoz lif nedir?
Bilim adamları, lif bazlı jelin sistemlerimizde bir salyangoz hızında süründüğünü söylüyor. Gittikçe iştahımızı köreltiyor, yağ depolama hormonlarının üretimini azaltıyor ve aslında serbest bırakıyor.
bütiratlar adı verilen güçlü yağ yakıcı bileşikler.
Etkisi çok yoğun, Araştırma gösteriyor kiDiğer lif türlerinin yanı sıra bitkilerde doğal olarak bulunma eğiliminde olan bu yapışkan lif, aslında diyet yapanların daha az yemesine ve daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğu için tüm övgüyü hak ediyor.
Ek araştırma Günde sadece sekiz gram yapışkan lif (bir fincan siyah fasulye veya büyük bir tatlı patatesin dörtte üçü içindeki miktar) eklemenin, normalden yüzde 86 daha fazla ab flab yakmamızı ve yüzde 73 daha fazla kilo vermemizi sağladığını belirledi. atladı. Glucomannan adlı bir versiyonun hayranı olan Dr. Hyman, birçok çalışmada, günde iki ila beş gram yapışkan lif takviyesinin “fazla kilolu bireylerde önemli kilo kaybıyla sonuçlandığını” söylüyor..
Ayrıca kayda değer: Bağırsak bakterileri viskoz lifi metabolize ettiğinden, kilo kontrolü ve genel sağlıkla bağlantılı faydaları tetikler. hakkında tavsiyelerde bulunan Dr. Hyman’a göre, “Bu, daha düşük kolesterol, daha düşük kan şekeri ve insülin, kanser önleme ve çok daha fazlasını içerir” DrHyman.com.
En iyi şekilde görünmek ve hissetmek istiyorsanız, Hungry Girl’den bir ipucu alın ve “daha fazla lif yediğinizden emin olun!” Dr. Hyman, günde en az 20 gram toplam lif hedeflemenizi önerir ve kolayca 10 veya daha fazla gram viskoz lif elde edersiniz.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/weight-loss/daily-viscous-fiber-consumption-increases-weight-loss