DO yazarı Anna Cabeca, “Menopoz doğaldır, ancak semptomlar ve kilo alımı isteğe bağlıdır” diyor. MenüDuraklat. Çözüm: Bir sonrakine geçmeden veya en sevdiğiniz şeyi tekrarlamadan önce, onun mini menopoz diyet planlarını takip edin, altı gün boyunca diyet yapın ve bir gün ziyafet çekin. Her zaman günde üç öğün yemek yiyin, şeker, alkol ve işlenmiş karbonhidratları durdurun.
Kan Şekeri Sorunları?
Karbonhidratları sınırladığınız ve tahıllar, yumurtalar, tereyağı, baklagiller, itüzümü (domates ve patlıcan gibi), kuruyemişler ve tohumlar gibi iltihaplı yiyecekleri durdurduğunuz altı günlük keto-yeşil planıyla başlayın. Çoğunlukla sağlıklı yağlara (avokado ve zeytinyağı), ardından proteine (et, balık) odaklanın ve meyve ve sebzelerdeki karbonhidratları günlük 40 gramla sınırlayın.
Akşam yemeği formülünüz: bir protein porsiyonu, iki porsiyon düşük karbonhidratlı sebze + bir ila iki porsiyon yağ. Bu plan kan şekerini dengeler; bu, kan şekerinden etkilenen kan basıncı değişikliklerinin neden olduğu sıcak basması yaşayan kadınlar için iyi bir haberdir.
Ayrıca anahtar:
Brokolini ye. Turpgillerden sebzeler, vücuttaki “kötü” sentetik östrojen formunu azaltırken yağ hücrelerinin genişlemesini durduran doğal bileşikler içerir.
Nemli kalın. Dr. Cabeca, “Vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olmak için yeni bir rejime başlarken su içmek kritik derecede önemlidir” diyor.
Wok’ta kızartmak: Üç ons dilimlenmiş tavuk butlarını bir yemek kaşığı zeytinyağı ile soteleyin. Karnabahar pilavının üzerine 1 su bardağı haşlanmış brokoli ve dolmalık biberle servis yapın.
Ağrılar ve Ağrılar tarafından rahatsız?
Bu altı günlük etobur planında, hayvansal ürünler hariç tüm yiyecek gruplarını duraklatacaksınız: et, balık ve yumurta. (Kahvaltı için haşlanmış yumurta, öğle yemeği için kırmızı biber ve akşam yemeği için balık deneyin.)
Dr. Cabeca, “Bu plan, kilo verme platosunu aşmanın etkili bir yolu” diyor. “Protein, karnınızı küçültmenize yardımcı olabilir, bu nedenle günde bir veya daha fazla kilo vermeyi bekleyin.”
Bu yaklaşım aynı zamanda harika bir ağrı kesicidir ve sıcak basmaları hafifletmek için sağlıklı kan damarlarını destekler. Ve ette bulunan amino asit arginin sayesinde, bu plan menopozda kaybedilen kas dokusunu geri kazanmaya yardımcı olur. En iyi ipuçları:
Yaşlanma karşıtı proteini tercih edin. bir fincan yudum kollajen açısından zengin kemik suyu öğünler arasındaki iştahı bastırmak için. Fonksiyonel tıp uzmanı Amy Myers, MD, “Kolajen, siz dinlenirken bile vücudunuzu yağ yakan bir makineye dönüştürüyor!” diyor.
Yemeklerden sonra sindirim enzimleri alın. Besin emilimini hızlandırırlar, daha hızlı “doluluk” sinyali verirler.
Domuz eti: Bir tavada, bir çorba kaşığı ghee’de her iki tarafta altı dakika boyunca altı ons pirzola kızartın, ardından beş dakika daha pişirin. Meyve suları ile yağlayın.
Kronik Kabızlıkla Savaşmak mı?
Altı gün boyunca et ve peynir gibi asit oluşturan yiyecekleri durduracak ve günde üç alkalize edici bitki bazlı öğünün tadını çıkaracaksınız. Meyveler, sebzeler, fasulye, tempeh, soya peyniri, mercimek ve tohumların yanı sıra sağlıklı yağlar ve sarımsak gibi şifalı baharatlara ulaşın.
Dr. Cabeca, “Çoğumuz yeterince lif alamıyoruz ve ne kadar kabız olduğumuzun farkında değiliz” diyor, ancak bu lif açısından zengin plan ketozu korurken düzenliliği geri getiriyor. Ayrıca akıllı:
İyi çiğneyin. Dr. Cabeca, parçalanması zor bitki proteinlerinin iyileştirici özelliklerini çıkarmak için “yavaşlayın ve yemeğinizi gerçekten çiğneyin” diyor. Araştırmalar, yiyecekleri daha kolay sindirmekle kalmayıp, her lokmada 40 kez çiğnemenin açlık hormonlarının üretimini azalttığını gösteriyor.
Probiyotik gıdalar tüketin, beğenmek hindistan cevizi sütü yoğurt ve sindirimi iyileştirmek, ağrı ve şişkinliği azaltmak için mikrobiyomu iyileştiren fermente lahana turşusu. Sonuç olarak, orta bölümde biriken Dr. Cabeca’nın “zehirli bel” dediği şeyi dökeceksiniz.
Mercimek çorbası: 3/4 su bardağı kırmızı mercimeği iki su bardağı sebze suyuyla birlikte bir tencerede ısıtın. İhale kadar pişirin. Baharatlar ve taze maydanozla tatlandırın
Kesintisiz Endişe ile Meydan Okumak?
Enerjinizi artırmak ve ruh halinizi iyileştirmek için, meyve suları, et suyu, kafeinsiz çaylar ve yapraklı yeşil sebzeler, düşük şekerli meyveler ve kuruyemişlerle yapılan smoothie’ler üzerine kurulu bu sıvı detoks planında katı yiyecekleri duraklatacaksınız.
Dr. Cabeca, “Bir smoothie’de kortizolü azaltan, insülini normalleştiren, östrojen seviyelerini düzenleyen, ruh halini iyileştiren ve metabolizmayı artıran besinlerin bir kombinasyonunu yudumlayabilirsiniz” diyor. Benzer bir plana sahip kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, hepsi bir hafta içinde daha az endişeli ve depresif hissettiler. En iyi ipuçları:
Şükür üzerine bayram. Dr. Cabeca, “Bu bir detokstur, dolayısıyla olumsuz düşüncelerden detoks yapacak ve minnettar olduğunuz şeylere odaklanacaksınız” diyor. Bu, beyni susturur ve yüzde 47 daha az istek duymasına yol açar.
Yağ ekleyin. Güne iki yemek kaşığı zeytinyağı ve limon sıkarak başlayın. Dr. Cabeca, “Vücuda aşermeyi bitiren besinleri verir” diyor. “Kadınlar ilk başta ‘Bunu yapmıyorum’ diye düşünüyorlar ama çok geçmeden bunu dört gözle bekliyorlar. Ve kilo verme sonuçları delice.”
güler yüzlü kase: Bir bardak şekersiz kaju sütü, bir bardak ıspanak, 1⁄2 avokado ve bir tutam tarçın karıştırın. En sevdiğiniz meyve ve şekersiz hindistancevizi ile doldurun
Zayıflamaya devam edin! Mini planlarınızı tamamladıktan sonra, sağlıklı ketosuz yemekler sunarak biraz karbonhidrat ekleyin. Semptomlar veya kiloların geri geldiğini fark ederseniz, mini planlara geri dönün. Yeni kitabında ek tarifler ve Dr. Cabeca’nın ekstra “duraklatma” planını bulun MenüDuraklat (Amazon’dan satın alın, 24.29 $).
Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlanmıştır, Kadınlar için İlk.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/menopause-diet-plans