Kilo Kaybı Sırasında Safra Taşlarını Nasıl Önlersiniz?

Kilo verme çabanızın sonuçlarını görmek harika hissetmeyi asla bırakmaz: Yıllardır giymediğiniz kıyafetleri giymek, aynaya baktığınızda daha özgüvenli hissetmek, enerji ve ruh halindeki dalgalanmanın tadını çıkarmak. Ancak bazen safra taşı gibi beklenmedik sağlık sorunları ilerlemenizi engelleyebilir. İyi haber şu ki, kilo verme sırasında safra taşlarını önleyebilirsiniz. Çalışmalarca kanıtlanmış birkaç kolay numarayla, sorunu daha en başında çözebilirsiniz. olmadan zor kazanılan başarınızı raydan çıkarmak.

Safra kesesi nedir?

Karaciğerinizin altında bulunan küçük, armut biçimli bir organ olan safra kesesini nadiren düşünsek de, vücudunuzun yağları parçalamasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Bu işi depolayarak ve yoğunlaştırarak yapar. safrakaraciğer tarafından üretilen ve yediğimiz yiyeceklerdeki yağların parçalanmasına yardımcı olan yeşilimsi kahverengi bir sıvıdır.

Safra, yağlar için bir deterjan gibidir: Yağları küçük damlacıklara ayırmaya yardımcı olur ve sindirim enzimlerinin işlerini yapmalarını kolaylaştırır. Gastroenterolog, “Yağlı yiyecekler yediğimizde, safra kesesi yağları parçalamak için safrayı ince bağırsaklara sıkıştırır” diye açıklıyor. Peyton Berookim, Dr..

Safra taşları nedir?

Safra keseniz tamamen boşalmadığında ve/veya safranızda çok fazla kolesterol olduğunda safra taşları oluşur. Bunların her ikisi de safra kesesinin çok fazla yağ ve kolesterolü işlemekten aşırı yüklenmesinin bir sonucu olabilir. Taşların kendileri sert, çakıl taşı benzeri kolesterol kümeleridir (tüm safra taşlarının %80’ini oluşturur) veya bilirubin (tüm safra taşlarının diğer %20’sini oluşturur). Safra taşlarının boyutları, bir kum tanesi kadar küçükten golf topu kadar büyük bir boyuta kadar değişebilir. Ne kadar büyük olurlarsa, ağrılı semptomlara neden olma olasılıkları o kadar yüksektir.

Safra taşlarının belirtileri nelerdir?

Safra taşlarının en yaygın belirtileri şunlardır: karın ağrısı (genellikle karnınızın sağ üst bölgesinde), mide bulantısı, kusma ve üst sırt ağrısı. Bununla birlikte, safra taşlarının yaklaşık %66’sı aslında asemptomatik – aslında, araştırmacılar onlara “sessiz safra taşları” adını verdiler. Bu, farkına bile varmadan safra taşı geliştirmenin mümkün olduğu anlamına gelir.

Uzmanlar genellikle sessiz safra taşlarının tedavi edilmesinin gerekmediğini söylüyor. Ancak ağrıya neden olanlar, muhtemelen safra akışını engelledikleri anlamına gelir ki bu sorunlu olabilir. Doktorlar kullanarak bir tanıyı doğrulayabilir görüntüleme testleri ultrason, CT taraması veya MRI gibi.

Safra taşlarına ne sebep olur?

Safra taşlarının en yaygın iki nedeni şişmanlık ve hızlı kilo kaybı. İroni için bu nasıl? Fazla kilo taşıyan insanlar (bir vücut kitle indeksi 30’un üzerinde) genellikle kanda daha yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir. Safra gibi kimyasallardan oluştuğu için bu bir problem olabilir. lesitin ve safra tuzları yani kolesterolü parçalıyor. Safranızda çok fazla kolesterol biriktiğinde, safra kesenizi zorlayabilir ve taş oluşumunu tetikleyebilir.

Kilo kaybı, özellikle hızlı kilo kaybı, safra taşlarının diğer ana nedenidir. Yakın zamanda kilo verme ameliyatı olduysanız veya düşük kalorili/yüksek yağlı veya hızlı bir diyet uyguluyorsanız, safra taşı riskiniz artar. Neden? Steven Batash, Dr. hızlandırılmış kilo kaybının vücudun ekstra kolesterolü safraya salmasına neden olduğunu açıklıyor. Çoğu zaman safra kesesi, organa yönelik artan talebe ayak uydurmak için mücadele ederek taş riskini artırır.

Safra taşı gelişimi için diğer risk faktörleri arasında kadın olmak (kadınlar aile öyküsü, genetik yatkınlık ve 40 yaş ve üzerinde olmak.

Keto diyeti safra taşı riskini nasıl artırır?

Bir Keto diyeti uygularsanız, avantajları bilirsiniz: iştahın azalması, yeme isteğinin azalması ve tabii ki hızlı kilo kaybı! (Keto’da yeniyseniz ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, bazılarını keşfetmek için tıklayın. başlangıç ​​dostu Keto diyeti ince ayarları)

Bununla birlikte, Keto diyeti ve diğer benzer yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetler, safra kesenizi işleyebileceğinden daha fazla kolesterol ile doldurarak safra taşı riskini artırır. Dahası, Dr. Batash, keto diyetinin yüksek yağ içeriğinin safra taşlarını daha olası hale getirebileceği konusunda uyarıyor.

Aralıklı oruç safra taşı riskini nasıl artırır?

Taş oluşumunu tetikleyebilecek bir başka popüler beslenme planı: Yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız aralıklı oruç. Bu tür bir diyet organı farklı bir şekilde zorlayabilir. oruç safra kesesi hareketini yavaşlatır. Bu, kolesterolün organ onu dışarı atmadan önce safra kesesinde birikmek için daha fazla zaman harcadığı ve taş oluşumunu tetiklediği anlamına gelir.

Kilo kaybı sırasında safra taşlarını önlemenin en iyi 9 yolu

Kilo vermek için çok çalışıyorsanız, uğraşmak isteyeceğiniz son şey safra taşlarıdır. Bu nedenle, taş oluşumunu durdurabilecek ve sessiz safra taşlarının büyüyüp sorunlu hale gelmesini önleyebilecek en etkili, araştırma destekli stratejileri bir araya getirdik.

1. C vitamini alımınızı artırın

Veya salatanıza daha fazla sebze koyun. Keyif aldığınız her lezzetli lokma safra taşlarının bloke edilmesine yardımcı olur. Araştırma BMC Gastroenteroloji alımınızı artırmanızı önerir. C vitamini domates, dolmalık biber, çilek ve greyfurt gibi gıdalarda bulunan safra taşı riskini %66’ya kadar azaltabilir.

C vitamini, kolesterolün safraya dönüştürülmesine yardımcı olarak safra kesesinde birikmesini engeller. Ve araştırmacılar, C seviyenizi ne kadar uzun süre yüksek tutarsanız, safra taşı riskinin o kadar arttığını buldular. Sadece bir bardak tatlı kırmızı biber, 75 mg’ın %106’sına sahiptir. Günlük ihtiyacın olan C vitamini.

2. Rahatlamak için zaman ayırın

Kitap kurtları, not alın: Kendinizi en son çok satanlarda kaybetmek, safra taşı yaşama olasılığınızı %63’e kadar azaltabilir. Bu, rapor veren araştırmacıların sözü. Indian Journal of Community Medicineher gün dinlenmek için 30 dakika ayırmanın stres hormonu üretimi Bu, taş oluşturan kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olabilir.

3. Bir kadeh şarabın tadını çıkarın

Akşam yemeğinde biraz şarap yudumlama izni. 6 oz içtiği ortaya çıktı. East Anglia Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, günlük şarap tüketiminin safra taşı riskini %32 azalttığını söylüyor. bunu açıklıyorlar ılımlı miktarda alkol safra kesesinin boşalmasına yardımcı olun, böylece içeriği oyalanmaz ve taş oluşturmaz. Ayrıca akıllı: bir fincan kahveye uzanmak. Ayrı bir Harvard Üniversitesi araştırması, 2 ila 3 bardak içen insanları buldu. Kahve her gün benzer bir fayda yaşadı.

4. Düzenli egzersiz yapın

Yapılan bir araştırmaya göre turşu topu, dans veya yürüyüş gibi sadece 20 dakikalık kolay yapılabilecek aktiviteler safra taşı riskini %37 oranında azaltıyor. Koruyucu Hekimlik ortaya çıkarır. Uzmanlar bunu açıklıyor düzenli egzersiz seviyelerini düşürür müsin, taş oluşumunu teşvik eden bir protein. Ayrıca, safra kesesini boşaltmaya ve yeniden doldurmaya teşvik eder, bu da taş oluşturan kolesterol birikimini önlemeye yardımcı olur.

5. Sulu kalın

Bol miktarda sıvı içmek, safra kesesinden safra ve kolesterol birikimini temizlemeye yardımcı olabilir, diyor Heather Moday, Dr. Philadelphia’daki Moday Center’ın müdürü. Sorun: Birçoğumuz kronik olarak susuz kalıyoruz ve sıvı seviyelerindeki küçük bir düşüş bile safra kesesini yorabilir.

Moday, iyi bir hedefin vücut ağırlığınızın yarısını günlük ons ​​su içmeye çalışmak olduğunu söylüyor. Kolay bir hatırlatma için, bir motivasyon su şişesi. “Bunu anladın!” Gibi cesaret verici ifadeleri var. ve “Çığlık atmaya devam edin!” hedefinize ulaştığınızdan emin olmanıza yardımcı olmak için şişenin üzerinde ons işaretleri ile birlikte basılıdır.

6. Fındık ezmesi

bir avuç keyfini çıkarın yer fıstığı, kaju fıstığı veya diğer fındık günlük ve safra taşı riskinizin %30 oranında düşebileceğini söylüyorlar. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi. Kredi, fındıkların sağlıklı yağ kombinasyonuna gider ve liftaş oluşturan kolesterolü kontrol altında tutar.

7. Bir ‘metabolixir’ deneyin

Safra kesenizin zirvede çalışmasını sağlamak için bir ‘Metabolixir’ kokteyli hazırlayın. “Bitters, safra kesenizin en iyi arkadaşıdır” diyor Anne Louise Gittleman, PhD. “Bu bitki tentürleri safra salınımını uyarır ve en iyi yemekten önce alınır.”

Yapılışı: 1/4 su bardağı su, 1 yemek kaşığı karıştırın. elma sirkesi, 1/4 çay kaşığı. sindirim acıları, 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil, 1/8 çay kaşığı. kırmızı biber ve 1 damla stevia. İpucu: “Tatlandırıcıyı aşırıya kaçmayın” diyor Gittleman. “Safra kesenizin kasılmasını sağlamak için bu sindirim sularını uyarmaları için acıları tadabilmeniz gerekir.”

8. Üzerine zeytinyağı gezdirin

Kavrulmuş sebzeler, salatalar ve hatta makarnaları zeytinyağı ile doldurmak safra taşlarını uzak tutabilir. Sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar safra kesesini safrayı serbest bırakmak için tetikler, diyor David Rakel, Dr. Madison’daki Wisconsin Üniversitesi’ndeki bütünleştirici tıp programının yöneticisi. “Bu salınımı tetikleyecek yağ olmadan safra durgunlaşabilir, bu nedenle taşların oluşması daha olasıdır.”

9. Bergamot özü takviyesi yapmayı düşünün

Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak, safra taşı riskinizi belirgin şekilde azaltır. Bunu yapmanın kolay bir yolu: 500 ila 1.000 mg almak. Her gün Earl Grey çayına lezzet veren turunçgil bileşimi bergamot özü. Bu kolesterolünüzü düşürür bir ayda statinler kadar etkili, araştırmalara göre Gıda Bilimi ve Beslenme Alanında Eleştirel İncelemeler. Denemek için bir tane: NAOMI İtalyan Narenciye Bergamot (NaomiW.com’dan satın alın, 35 $).

Keto veya aralıklı oruca başlamayla ilgili ipuçları için şu hikayelere göz atın:

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.