Keskin Kalmak İçin Yaşlandıkça Öğrenmeye Devam Edin



Keskin Kalmak İçin Yaşlandıkça Öğrenmeye Devam Edin

Tüm yaşam evrelerinde görevimiz, beynimizi güçlü tutmak için korumaya devam etmektir. Öğrenme bu koronun baş şarkıcısıdır ve süreç kendi üzerine inşa edilir. Yaşlandıkça, hayatın nasıl işlediğini, ilişkilerin nasıl yürüdüğünü, ilgimizi çekenin ne olduğunu, nasıl çalışılacağını ve yaşanabilir bir ücret elde etmek için öğrenme çemberimizi okulun ötesine genişletiriz. Hareket, amaç ve kariyer yoluyla kendimizi eğiterek kaynaşıyoruz. Öğrenmeye ve büyümeye devam etmek, iyi kararlar almak ve ufkumuzu genişletmek için kendimizi nasıl düzenleyeceğimizi keşfediyoruz. Zihnimizi keskin tutmanın en iyi yollarından beşi öğrenme, hareket etme, sakinleşme, sosyal katılım ve amaç bulmayı içerir.

İleri yaşam evrelerinde, öğrenme, seçtiğimiz alanlarda veya mesleklerde ustalık haline gelir. Öğrenme, beynimizin yaşamın her aşamasında işlevsel verimliliğe izin veren nöronlar ve yollar oluşturma yeteneğinin özü olmaya devam ediyor. Bu nedenle, ileri yaşların görevi hem sağlıklı hem de yaşlı olmayı öğrenmektir.

Okul ve iş gibi öğrenme için “normal” yolların kaybolabileceği göz önüne alındığında, bu zor olabilir. Bunları seyahatle, yeni hobilerle, yeni arkadaşlarla veya amaç bulmaya yönelik derin bir dalışla değiştirin – canlı kalmak için ne gerekiyorsa yapın. Beyninizi korumak için başka bir zorunluluk: Bitki ağırlıklı diyetleri düşünün, sosyal ağlara öncelik verin ve hareket etmeye devam edin.

Vücudunuzu Harekete Geçirin

Moşe Feldenkraisünlü bir fizikçi ve kurucusu Feldenkrais Hareket Yöntemi, hareketin beyin sağlığını korumanın anahtarı olduğunu keşfetti. Hareket, beynin içinde verimli veya sağlık verici olmayan her şeyi yeniden düzenlemek, yeniden sıralamak ve yeniden hizalamak için ihtiyaç duyduğu bilgileri sağlar. İnsan vücudunun ve beyninin karmaşıklığı göz önüne alındığında, bu hiç de küçük bir görev değil. Yine de yeni araştırmalar, eski beynin bile plastik olduğunu doğruluyor. Parlak beyinlerimiz bunu sadece yapabilmekle kalmaz, aynı zamanda her zaman yaparlar!

Yaşlandıkça, hareket etmek daha zor hale gelebilir ve hızla bir “yaşlanma sarmalına” dönüşebilir. Feldenkrais, vücudun daha az acıyla, daha kolay ve daha az aşınma ve yıpranmayla hareket edebilmesi için beyni kendini değerlendirmeye ve yeniden düzenlemeye dahil eden daha nazik hareketler yöntemi geliştirdi. Nörobiyoloji alanında yüksek lisans eğitimim sırasında, bu yöntemi öğrendim ve onlarca yıl önce yaşadığım üçlü omurga kırığım üzerinde herhangi bir etkisi olup olmayacağını görmek için denedim. Sınırlı hareket kabiliyeti ile beni sürekli sırt ağrısı içinde bıraktı. Dört ay içinde acının tamamen kaybolmasına şaşırdım. Omurgam ve sırtım, onlarca yıl önce olduğu kadar hareketliydi.

Yaşam Tarzı Değişikliklerinin Gücü

dekan ornish nörobilim ve yaşam tarzı tıbbında bir sağlık öncüsüdür ve şu kitabın yazarıdır: Geri Al! Basit Yaşam Tarzı Değişiklikleri Çoğu Kronik Hastalığı Nasıl Tersine Çevirebilir?. Yaşam tarzı değişikliklerinin, kardiyovasküler hastalık ve hatta bunama da dahil olmak üzere birçok modern hastalığı önleyebileceğini ve evcilleştirebileceğini söylüyor: “İyi yiyin, daha fazla hareket edin, daha az stres atın ve daha çok sevin.” Her şeyi düzeltemeyiz, ancak beyin nöroplastisitesinin ileriki yıllarımızda kaldığını keşfederek iğneyi hareket ettirebilir ve denersek birçok şeyi daha iyiye doğru değiştirebiliriz. Bu amaçla, siz bu yaşam evresinde ilerlerken partneriniz olabilecek, yaşlanma biliminde eğitim görmüş bir doktorun da dahil olduğu harika bir destek ekibi bulun.

İleri Yaşlar İçin 5 Beyin Kalkanı Önerisi

  1. Öğrenme: Dersleri, okumayı, seyahati, keşifleri, yeni hobileri, meslekleri ve dilleri seçin. Öğrenmeyi asla bırakma.
  2. Hareket: Yüzde 60 ila yüzde 70 maksimum kalp atış hızında 30 veya daha fazla dakikalık günlük egzersiz. Düzenli yürüyüş, Pilates, yoga, tai chi, Feldenkrais veya güç derslerine katılın. Ne yaparsan yap, sadece hareket etmeye devam et!
  3. Sakinleşmek: İyi uyku almak zorunludur – günde altı ila sekiz saat hedefleyin. Uykuya yardımcı ilaçları sınırlayın. Meditasyon uygulamalarını, sessiz yürüyüşleri, müziği ve sessiz zamanı dahil edin.
  4. Sosyal Etkileşim: Bir arkadaş ve aile ağına sahip olmak, yaşlıların en sağlıklı yönlerinden biridir. Zor ilişkilerden uzak durmak, sakinliği korumaya yardımcı olur.
  5. Amaç Bulma: Sevdiğin ve seni tatmin eden şeyi yapmak anahtardır. Bunu henüz anlamadıysanız, şimdi tam zamanı. Bu tür arayışlar kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, kan basıncınızı düşürebilir ve sizi mutlu edebilir!

Bu makalenin bir versiyonu, 2022’de ortak dergimiz Supercharge Your Brain’de yayınlandı.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/keep-learning-as-you-age-to-stay-sharp

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai