Öz-şefkat seviyenizi sık sık düşünmeyebilirsiniz, ancak kendinize daha fazla nezaket göstermek ajitayı azaltabilir ve motivasyonu artırabilir. tarafından oluşturulan bu testi çözün. Greater Good Bilim Merkezi, California Üniversitesi, Berkeleypsikoloji profesörü ile işbirliği içinde Kristin Neff, Doktorayazar Şiddetli Öz-Şefkat, üzgün olduğunuzda genellikle kendinize nasıl davrandığınızı belirlemek için. Cevaplarınızın ortalaması, ölçekte nasıl derecelendirdiğinizi ortaya çıkaracaktır.
1. Kişiliğimin sevmediğim yönlerine karşı sabırlı ve anlayışlı olmaya çalışırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
2. Kendimi kötü hissettiğimde, yanlış olan her şeyi saplantı haline getirme ve onlara odaklanma eğilimindeyim.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
3. İşler benim için kötü gittiğinde, zorlukları herkesin yaşadığı hayatın bir parçası olarak görürüm.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
4. Kendimi kötü hissettiğimde, duygularıma merak ve açıklıkla yaklaşmaya çalışırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
5. Yetersizliklerimi düşündüğümde, kendimi dünyanın geri kalanından daha ayrı ve kopuk hissediyorum.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
6. Duygusal acı hissettiğimde kendime karşı sevgi dolu olmaya çalışırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
7. Benim için önemli olan bir şeyde başarısız olduğumda, yetersizlik duyguları beni tüketir.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
8. Moralim bozukken, dünyada benim gibi hisseden birçok insan olduğunu kendime hatırlatırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
9. Bir şey beni üzdüğünde, duygularımı dengede tutmaya çalışırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
10. Zaman gerçekten zor olduğunda, kendime karşı sert olma eğilimindeyim.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
11. Başarısızlıklarımı insanlık durumunun bir parçası olarak görmeye çalışırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
12. Acı çekerken kendime karşı nazik davranırım.
- Neredeyse hiç
- Bazen
- Yaklaşık Yarım Zaman
- Oldukça sık
- Neredeyse her zaman
Nasıl Değerlendiriyorsun?
1 ila 2,5: Düşük Öz-Merhamet Kendine bu kadar sert davranarak kendine gereksiz ıstıraba neden oluyorsun. Kristin Neff, “Genel olarak, benzer bir durumda bir arkadaşınıza aynı şekilde davranıp davranmayacağınızı sorun ve bir arkadaşınıza göstereceğiniz sıcaklığın ve desteğin aynısını kendinize de vermeye çalışın” diyor.
2,5 ila 3,5: Öz-Şefkatte Orta Derecede Kendine kötü davranmıyorsun ama daha tutarlı bir şekilde destekleyici olmaya çalışabilirsin.
3,5 ila 5: Yüksek Öz-Şefkat Özellikle işler gerçekten zor olduğunda, kendinize iyi bir arkadaş olmaya devam edin.
Bu sınav ilk olarak yayınlandı Daha Büyük İyiUC Berkeley’deki Greater Good Science Center’ın çevrimiçi dergisi berkeley.edu. Öz-şefkat uygulamanın zihinsel ve fiziksel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi için Neff’s adresini ziyaret edin. öz-şefkat.org.
Bu makalenin bir versiyonu, ortak dergimiz How To Beat Stress: The Ultimate Guide To Feeling Happier’de 2022’de yayınlandı.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/can-you-show-yourself-some-more-kindness-quiz