Ev içi, sosyal veya işle ilgili stresin bir kombinasyonu sizi endişeli hissettiriyorsa, yalnız değilsiniz. Aslında, 2020 Gallup anketi şunu buldu: yüzde 60 Amerikalı yetişkinlerin yüzdesi düzenli olarak kaygı, endişe ve stres hissettiklerini bildirdi. Gallup, kaygıdaki bu artışı “benzeri görülmemiş” olarak nitelendirdi ve büyük olasılıkla devam eden pandemi ve sürekli olumsuz haber akışı tarafından daha da şiddetlendi. Anksiyete eğlenceli değil ama neyse ki, yarışan düşünceleri hafifletmek ve size huzur hissi vermek için deneyebileceğiniz birkaç hızlı, bilimsel destekli numara var. Daha da iyisi, bu hilelerin hepsi ücretsizdir ve herhangi bir zamanda yapılabilir.
Yastık Sıkmak
Yapılacaklar listenizi işaretlemek için ihtiyacınız olan her şey için endişeleniyorsanız, şunu deneyin: En dolgun yastığınızı alın ve endişeli enerjinizin zihninizden çıkıp mindere aktığını hayal ederken 30 saniye boyunca ayıya sarılın. . İngiliz araştırması Bir yastığı sıkma eyleminin nefes almayı yavaşlattığını ve bu da beynin stres merkezlerini sakinleştirdiğini buldu. Bu sırada, Harvard Üniversitesi araştırması Gerilimin vücudunuzdan aktığını görselleştirmek gibi farkındalık tekniklerinin “dövüş ya da kaç” tepkinizi sakinleştirdiğini ve gününüze kaygılardan uzak bir şekilde devam etmenizi sağladığını öne sürüyor.
Elini buraya koy
Garip gelebilir, ancak sanki bir dakika boyunca Bağlılık Yemini’ni okuyormuş gibi sağ elinizi kalbinizin üzerine koymak, her zaman, her yerde kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biridir. Kalbinizin atışını hissetmek (basit ama oldukça etkili bir meditasyon şekli), zihninizi ve bedeninizi yeniden bağlayarak sizi endişe döngüsünden çıkarır. Gerçekten de, Wake Forest Tıp Okulu araştırmacıları dergide rapor veriyor. Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim Bunun gibi basit farkındalık etkinliklerinin kaygıyı önemli ölçüde azaltma gücüne sahip olduğunu öne sürüyorlar. Bonus: Yatmadan önce kalp atışınıza odaklanmak da size yardımcı olabilir daha hızlı uyuklamak ve daha derin uyu.
Bunu atmak
Geri gelmeye devam eden bir endişeniz mi var? Bir kağıda yazın, sonra iki elinizle yırtıp çöpe atın. Not alma eylemi onları düşüncelerinden “boşaltır”. Michigan Eyalet Üniversitesi araştırmacılar rapor. A Harvard çalışması Bu “ifade edici yazı”nın odaklanmanıza yardımcı olmak için “zihinsel kaynakları serbest bırakabileceğini” ve kağıdı fiziksel olarak yırtma ritüelinin katartik bir etkiye sahip olabileceğini ve kaygıyı hafifletebileceğini öne sürüyor.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/quickly-ease-anxiety