Örgü örmek ve sevdiklerinize mesaj atmak gibi aktiviteler sizi meşgul ve bağlantıda tutarken – her ikisi de zihinsel sağlığınıza fayda sağlar – rahatsız edici fiziksel yan etkileri vardır. Bu aktiviteler ellerin küçük, tekrarlayan hareketlerini gerektirdiğinden, bileğinizdeki median sinir sıkıştığında ortaya çıkan bir durum olan karpal tünel sendromunu tetikleyebilirler. Ortaya çıkan belirtiler arasında uyuşma, karıncalanma ve bilek kemiklerinde ve eklemlerde ağrı yer alır. Karpal tünel ağrısını etkili bilim destekli ilaçlarla nasıl hafifleteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Ağrı Giderici İpucu #1: Parmaklarınızı esnetin.
Günlük el esnetmeleri yapmak, karpal tünel ağrısını önemli ölçüde azaltır. A 2020 çalışması altı hafta boyunca her gün el esneme hareketleri yapan katılımcıların, yapmayanlara göre ağrı, uyuşma ve karıncalanmayı azalttığını buldu. Kolay bir hareket: Avucunuzu duvara 90 derecelik bir açıyla bastırın, ardından diğer elinizi başparmağınızın tabanındaki tümseği hafifçe geri çekmek için kullanın. Her el için günde dört kez 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Ağrı Giderici İpucu #2: Eldiven alın.
Ellerini rahat tut Ve parmaksız eldiven ile ağrısız. Dergide yayınlanan bir pilot çalışma Tıp Bilimi Monitörü ısının bilek siniri, bağlar ve tendonların daha elastik hale gelmesine yardımcı olduğunu öne sürüyor – bu da medyan sinirin sıkışmasını azaltabilir. İpucu: Aynı zamanda kompresyon eldivenlerini tercih ederek avantajı artırın. dolaşımı iyileştirmek ve eklem ağrısını hafifletmek.
Ağrı Giderici İpucu #3: Mentol ile ovun.
Nanedeki anahtar bileşik olan mentol, güçlü bir karpal tünel ağrı kesici olabilir. Dergide yayınlanan bir çalışma Rehabilitasyon Araştırma ve Uygulaması mentol jeli ile ağrıyan ellere ve bileklere masaj yapmanın bir saat sonra karpal tünel ağrısını hafifletmeye başladığını öne sürüyor. Araştırmacılar, mentolün cilde uygulandığında verdiği soğuma hissinin sinirleri ağrıya karşı daha az hassas hale getirmeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Ağrı Giderici İpucu #4: Omega-3’leri alın.
Bilim, her gün balık yağı tüketmenin ağrıları ve ağrıları uzak tuttuğunu ortaya koyuyor. A 2020 çalışması Omega-3 yağ asitleri açısından zengin günlük 3.000 miligram balık yağı almanın bilek ağrısını üç ay içinde önemli ölçüde azalttığını buldu. Araştırmacılar bu avantajı, omega-3’lerin ağrıları hafifleten ve iyileşmeyi hızlandıran anti-enflamatuar ve nöroprotektif özelliklerine borçludur.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/pain-management/how-to-relieve-carpal-tunnel-pain