Kararlarıma Nasıl Bağlı Kalırım?- Kadının Dünyası



Kararlarıma Nasıl Bağlı Kalırım?- Kadının Dünyası

Resmi olarak Ocak 2023 – bu, Yeni Yıl kararlarını harekete geçirmenin zamanı geldiği anlamına gelir. Fakat bazı tahminlere göre, insanların yüzde 80’i Şubat ayına kadar kararlarından vazgeçiyor ve yalnızca yüzde 8’i tüm yıl boyunca kararlarına bağlı kalıyor. Düşünüyor olabilirsiniz: Nasıl sadık kalacağım benim kararlar? Uzmanlarımız yardım etmek için burada: Burada, güveninizi artırmak ve başarıyı garanti altına almak için bazı basit yollar sunuyorlar.

Uzman panelimiz ile tanışın

  • Ayelet Fishbach, Dr. yazar Yaptırın: Motivasyon Biliminden Şaşırtıcı Dersler, Chicago Üniversitesi’nde bir psikologdur.
  • Katy Milkman, Doktora, yazar Nasıl Değiştirilir, Wharton School’da profesör ve İyilik İçin Davranış Değişikliği Girişimi’nin eş direktörüdür.
  • Tanya Dalton, yazar Amaç Üzerine: Meşgul Kadının Olağanüstü Bir Anlam ve Başarı Yaşamı Rehberi, bir verimlilik uzmanıdır.

Eğlenceye odaklanın.

Uzman PhD Ayelet Fishbach, başarılı değişimin en iyi göstergesinin ne kadar eğlenceli olduğu olduğunu söylüyor. “Sağlıklı yemek istiyorsanız, yemeğin tadı güzel olmalıdır. Daha aktif olmak istiyorsanız, egzersiz eğlenceli olmalı.”

Emin olmak için senin yolculuk keyifli, bir arkadaş edin, diye ekliyor uzman Katy Milkman, PhD. Yürüttüğü bir çalışmada, bir grup insana spor salonuna her gittiklerinde bir dolar ödenirken, ikinci bir gruba sadece bir arkadaşlarıyla spor yapmak için gelmeleri halinde ödeme yapılıyordu. “Yalnızca bir arkadaşlarıyla geldiklerinde ödeme alan kişiler yüzde 35 daha sık egzersiz yaptı” diye açıklıyor. “Etkinlikleri daha sosyal hale getirmek, onları çok daha eğlenceli hale getirme eğilimindedir.”

Hedefleri küçük tutun.

Daha fazla para biriktirmekten daha sağlıklı beslenmeye kadar en büyük hedeflerimiz soyut. Milkman, “Bu yüzden somut olmak çok yardımcı oluyor” diyor. “’Forma girmek istiyorum’ demek yerine kendinize ‘Her gün 20 dakika yürüyüşe çıkıyorum’ deyin.” Kolayca ulaşabileceğiniz küçük hedefler başarıyı artırır.

Her adımı kutlayın.

Uzman Tanya Dalton, küçük zaferlerin tadını çıkarmanın ivmeyi sürdürmek için hayati önem taşıdığını söylüyor. “Yolunu görmene yardımcı olması için kendi ‘kırıntılarını’ oluştur,” diye ısrar ediyor. “Hedefime yönelik bir eylemde bulunduğumda takvimin her gününe yeşil etiketler yapıştırırım. Çıkartmalar bana ilerlememi gösteriyor ve devam etmek istememe neden oluyor.”

Aksaklıkların üstesinden gelin.

“İnsanlar karşılaştıkları zorluklar üzerine başkalarıyla paylaşabilecekleri tavsiyeler şeklinde düşündüklerinde, bir ‘büyüme zihniyeti’ geliştirirler; yani, tavsiye vermek öğrendikleri derslere odaklandığı için aksiliklerden daha kolay öğrenirler.” Fishbach. Ne olursa olsun senin Amaç, sigarayı bırakmaktan kilo vermeye kadar, kendi bilginizden şüphe etmeyin — bunu başkalarıyla paylaşmak, ne kadar yol kat ettiğinizi kanıtlayacaktır.

Motivasyonu artırın.

Başarısızlıkları bağlılık eksikliğinin bir işareti olarak gören insanlar genellikle pes ederken, engelleri başarısızlık olarak görenler ilerlemek, sebat etme eğiliminde, diyor Fishbach. “Çünkü bağlılık eksikliği içseldir ve bizde bir sorun olduğunu düşünmemize neden olur – ancak ilerleme dışsaldır, yavaş yavaş başarabileceğimiz bir şeydir” diye açıklıyor. “Yalnızca kendinize sorun, ‘Yarın yoluma devam etmek için ne gibi küçük şeyler yapabilirim?’” Bu basit değişiklik, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Kendine lütuf ver.

Hedefinize giden yolculuğun neresinde olursanız olun, gerçekten istediğiniz şeyin hâlâ bu olup olmadığını yeniden değerlendirmek faydalı olabilir. Dalton, “Bir duraklama yapın ve yarın başka bir adım atmak isteyip istemediğinizi veya asıl hedefinizin peşinden gitmeyi bırakmayı tercih edip etmediğinizi belirleyin,” diyor. “İster rotada kalın, ister peşinden gitmek için başka bir hedef seçin, kendinize izin verdiğiniz sürece başarılı olursunuz.”

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-stick-to-your-new-years-resolutions

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir