Kan şekerinizi kontrol altında tutmakta zorlanıyor musunuz? Diyabet öncesi olanlar için en basit yiyecekler en büyük “hayır” olabilir. Tatlı, şeker seviyenizi hızla çok yükseğe çıkararak baş ağrısına, konsantrasyon güçlüğüne, susuzluğa ve daha fazlasına neden olabilir. Ve çarpışma daha da kötü hissedebilir. Bu zayıflatıcı semptomları önlemenin yollarını bulmak, diyabetin önlenmesinde son derece önemlidir.
Ve kan şekerini dengelemek, diyabeti engellemekten fazlasını yapar; o da kalp krizi, felç ve bunama olasılığını azaltır. Ayrıca, bir çalışma BMJ Açık Diyabet Araştırma ve Bakım Kan şekeri seviyeleri iyi dengelendiğinde, ciddi COVID komplikasyonları riskinin yüzde 78 oranında düştüğünü buldu. Peki, ne yapmalısın? Doktorunuzla birlikte bir bakım planı geliştirmenin yanı sıra deneyebileceğiniz beş püf noktası var.
Süper tohumların tadını çıkarın.
Her gün iki yemek kaşığı fındık tadında chia tohumunu smoothielere veya yulaf ezmesine atmak kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. İçinde Kanada araştırma çalışmasıbunu yapmak, sekiz hafta içinde kan şekeri seviyelerinde yüzde 39’luk bir düşüşle bağlantılıydı.
Kredi, glikozun kan dolaşımına emilme hızını yavaşlatarak kan şekeri artışlarını alt eden chia’nın sağlıklı yağlar ve lif karışımına gider. Tohumların tadını çıkarmanın diğer harika yolları: Onları salataların, kavrulmuş sebzelerin ve hatta reçelli tostların üzerine serpin.
Bir bardak kaldır!
Göre Amerikan Diyabet Derneği (ADA), diyabetik veya diyabetik olmak, her zaman alkolden zevk alamayacağınız anlamına gelmez (sorumlu bir şekilde içtiğiniz sürece). Aslında, her gün bir bardak kırmızı şarap yudumlamak, kan şekeri sorunları yaşama ihtimalinizi azaltabilir.
Not: Bu, yalnızca zaten düzenli olarak içiyorsanız geçerlidir. İçmiyorsan ve şeker hastasıysan başlamamalısın.
Bahçenizi hayal edin.
Bahçeye çıkmak için sabırsızlanıyor musunuz? Bu arada günde 20 dakikanızı tohum kataloglarına göz atarak veya ekim planlarını çizerek geçirin. Ya da sizi sakinleştiren herhangi bir aktivite yapın. Araştırma gösteriyor ki Bu stres diyabete neden olmaz, ancak kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilir. endokrinolog Brian WalkerMD, mutlu düşüncelerin kan şekeri üretimini engellediğini ve stres hormonlarını bozduğunu ekliyor.
Bir yel değirmenini taklit edin.
Bir araştırmaya göre, kollarınızı yarım saatte bir beş dakika daireler çizerek sallamak kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Hemşirelik Araştırmaları Dergisi. Kollarınızdaki kasların hareket etmesinin nedeni, yakıt olarak kanınızdaki şekeri yakma yeteneğinizi artıran genleri harekete geçirir.
Sıcak bir ıslanmanın tadını çıkarın.
Günü 20 dakikalık buharlı bir banyo ile bitirirseniz, 24 saat boyunca kan şekeri yükselme riskinizi yüzde 45 oranında azaltabilirsiniz. İngiltere araştırması öneriyor. Araştırmanın ortak yazarı Chris Leicht, PhD, vücut ısısı yükseldiğinde, kas ve beyin hücrelerinin, glikozu emmelerine ve enerjiye dönüştürmelerine yardımcı olan proteinleri serbest bıraktığını söylüyor.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diabetes/tricks-balance-blood-sugar