Yeni yıl yaklaşırken, yıla güzel başlamak için alacağınız kararları değerlendiriyor olabilirsiniz. Daha az işlenmiş gıda yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak, bir nedenden ötürü klişeleşmiş çözümlerdir – kalbinizi sağlıklı tutmak için önemlidirler. Kalp sağlığını desteklemek verebileceğiniz en akıllı kararlardan biridir – bunu yapmak sizi güçlü tutabilir ve yaşam sürenizi uzatabilir. Ve mutlu bir şekilde, Cleveland Clinic uzmanları kalp hastalığının önlenebilir olduğunu söylüyor. İşte 2023 ve sonrasında hisse senedinizi güçlü tutmanın dört yolu.
Bu baharatı serpin.
Pişmiş elmalara, sıcak elma şarabına ve tatil jambonuna eklediğiniz karanfiller, damak zevkinizi gıdıklamaktan fazlasını yapar. Hintli bir çalışmadaGünde 250 miligram baharat tüketen insanlar kolesterollerini önemli ölçüde azalttı. Ve damar tıkayan kolesterolde her 10 puanlık düşüş kalp hastalığı riskini yüzde 30 azaltır. Karanfil, bir bileşik olan öjenol ile doldurulur. hücreye zarar veren oksidatif stresle savaşır bu da kolesterolün yükselmesine neden olur.
Kakao ile kıvırın.
Her gün bir fincan sıcak kakao içmek veya biraz çikolata tüketmek kalp hastalığı riskini azaltır, İngiliz araştırmacılar açıkladı. Kredi, kan basıncındaki yükselmelere ve atardamarları tıkayan yağlara karşı koruma sağlayan çikolatadaki flavanol bileşiklerine gidiyor. İpucu: “Hollandalı işlenmiş” yerine doğal kakaoyu tercih edin. Hollanda işlemede kullanılan alkali işlem kakaonun flavanol içeriğini önemli ölçüde azaltır. Ve sizi baştan sona ısıtmak için çökmekte olan, süt içermeyen sıcak çikolata için bu tarife göz atın.
İçindekiler
- 1 su bardağı badem sütü
- 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
- 1 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları
- 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu
- ½ çay kaşığı vanilya özü
- Süslemek için mini şekerlemeler
Talimatlar:
- Malzemeleri büyük bir tencerede orta ateşte birleştirin
- Ara sıra karıştırarak çikolata eriyene kadar 5-7 dakika pişirin.
- Bölün ve servis yapın, üzerine mini marshmallow ekleyin
Yat kalk haline şükret.
Her gün neye (ve kime!) minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmaya karar verin ve kalp sağlığınızı artıracaksınız. San Diego’daki California Üniversitesi araştırmacıları öneriyor. Araştırmacılar, hayattaki olumlu şeylere odaklanmanın iltihabı azaltır kan damarlarına zarar verebilir, ayrıca kalp hastalığına katkıda bulunan strese karşı koyar.
Masada konuş.
Yeni Yıl yemeğinizin lokmalarında sevdiklerinizle samimi bir sohbetin tadını çıkarmak, not defteriniz için bir nimettir. Neden? Yemek yerken konuşmak sizi yavaşlatır ve vücudunuzun aynı anda çok fazla kalori almasını önler. Bu, kalp hastalığı riskini iki katına çıkaran bir durum olan metabolik sendrom geliştirme olasılığınızı, daha hızlı yemek yiyenlere göre daha az olası kılar. Japon araştırmacılar raporu.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/heart-health/boost-heart-health-2