Kalbinize Yardımcı Olmanın 6 Kolay Yolu

Sağlam bir egzersiz rutininin yanı sıra kalp sağlığının et ve patateslerini (ki bu gerçekten daha az hamburger ve patates kızartması ve daha fazla meyve ve sebze anlamına gelir) aldıysanız, sağlıklı bir kalbe giden yoldasınız demektir. Ancak, mutfağınızda veya spor salonunda bulunmayan, yapıyor olabileceğiniz başka şeyler de var. Bu maddeleri nihai kalp sağlığına giden gizli sos olarak kabul edin. Zayıf bir diyet veya var olmayan bir fitness rejimini telafi etmeyecekler, ancak zaten yerleşik alışkanlıklarınıza bir koruma katmanı ekleyecekler. Bunlardan sadece birini yapmak bile ömrünüzü, enerjinizi ve çok daha fazlasını artıracaktır.

1. Bir Evcil Hayvan Alın

Araştırmaların çoğu köpeklere odaklanmış olsa da, herhangi bir evcil hayvana (kedi, kuş, münzevi yengeç) sahip olmak kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. “Evcil hayvanlar sosyal destek sağlar, insanlara kendilerine bakmak için daha büyük bir amaç verebilir, stresi azaltabilir ve mutluluklarını artırabilir” diyor. Dr Glenn Levineusta klinisyen ve tıp profesörü Baylor Tıp Fakültesi Houston’da.

Bununla birlikte, köpeklere düşkün olanlar şanslı olabilir: Özellikle köpekler, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak güçlü bir yeteneğe sahip gibi görünmektedir. Levine, “Bir köpeğe sahip olmak, kalp sağlığını doğrudan ve dolaylı olarak iyileştirebilen ve kalp hastalığı geliştirme risk faktörlerini azaltabilen daha fazla fiziksel aktiviteye yol açma eğilimindedir” diyor Levine. Aslında, dergisinde yayınlanan araştırma Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi Köpek sahibi olan yaşlı yetişkinlerin, köpeği olmayanlara göre yüzde 20 daha aktif olduğu, kötü havalarda bile günde ortalama 30 dakika daha fazla egzersiz yaptığı ve bu da tipik olarak içeride daha fazla hareketsiz zaman geçirmesine neden oldu.

Diğer araştırmalar, köpek sahiplerinin, köpek kullanmayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu bulmuştur ve bir köpeğe sahip olmanın kolesterol ve trigliserit düzeylerini bile düşürebileceğine dair kanıtlar vardır. Artı, stresle mücadele söz konusu olduğunda, kendinizi daha iyi hissetmeniz için eve dört ayaklı mutlu bir arkadaşınızın yanına gelmek gibisi yoktur. Bir çalışma, köpekleri olan insanların stresli bir durumda daha az kardiyovasküler reaktiviteye sahip olduğunu gösterdi, bu da kalp atış hızlarının ve kan basınçlarının daha az yükseldiği ve daha hızlı normale döndüğü anlamına geliyordu. (Kediler de yardım eder.)

2. Bir Hobiniz Olsun

Kalbinize yardım etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, sizi iyi hissettiren bir şeydir. Ve birçokları için bu bir hobi bulmaktır. “Eğlenceli bir şey olmalı ya da çocukken yapmaktan keyif aldığınız bir şey olmalı, örneğin bir kuş evi üzerinde çalışmak, örgü örmek ya da LEGO’larla bir şeyler yapmak gibi,” diyor. Patrick Fratellone, Dr., New York merkezli bütünleştirici bir kardiyolog. Bir şey yapmak – ve bunu iyi yapmak – benlik saygısını geliştirir ve bu da ister piyano çalmada uzmanlaşmak ister yeni bir satranç stratejisi öğrenmek olsun, kalbinize yardımcı olabilir. A yayınlanan çalışma Psikosomatik Tıp düşük benlik saygısı, depresyon ve kaygı duygularının hepsinin, bir grup ergenin kalp hastalığı semptomlarını ne kadar şiddetli algıladıklarını etkilediğini buldu.

3. Komik Bir Film İzleyin

İster bir podcast, kitap, durum komedisi veya kahkahalarla güleceğiniz bir şaka olsun, komik bulduğunuz her şey bu süreçte kalbinize yardımcı olabilir. “Mizah bir uyarıcıdır” diyor Steven Sultanoff, Doktoraklinik psikolog ve profesör Pepperdine Üniversitesi Kaliforniya, Malibu’da. “Sistemimizi sağlık odaklı üç şekilde etkinleştiren bir şey.” Sultanoff, birincisinin, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek antikorları serbest bırakan gülme eyleminin kendisi olduğunu açıklıyor. İkincisi, mizahı deneyimlemekten elde ettiğimiz duygusal bir yükseliş olan neşe duygusudur. Son olarak, genellikle mizahla gelen zeka, kalp sağlığımız için toksik olabilecek olumsuz düşüncelerle mücadele ederek bilişsel düşünceyi daha olumlu bir yöne kaydırmaya yardımcı olur.

4. Birini Affedin

Sultanoff, “Kronik olarak öfkeli olan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı çok daha yüksektir ve genel olarak kalp hastalığı açısından daha büyük risk altındadırlar” diyor. Ve asla sinirlenmemek neredeyse imkansız olsa da (ve çoğu durumda – paralı yol üzerinde dikkatini vermek yerine telefonuyla konuştuğu için konuşmanızı kesen adam gibi – bu tamamen haklıdır), daha fazla olan belirli bir öfke türü vardır. sağlığınıza diğerlerinden daha zararlıdır. Dergide yayınlanan araştırma Amerikan Kalp Dergisi yıkıcı öfkeyi haklı çıkarmadaki artışın (öfkeniz için başkalarını suçladığınız veya öfkenizi savunma ihtiyacı hissettiğiniz türden), 10 yıllık bir süre içinde koroner kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

5. Meditasyon Yapmayı Öğrenin

göre bir Ulusal Sağlık Görüşme Anketiyaklaşık 18 milyon insan zihinlerinin ve bedenlerinin dengede kalmasına yardımcı olmak için meditasyon yapıyor, ancak kalp sağlığıyla uzun süredir üzerinde çalışılan bağları olan bu, ustalaştığınızda aklınıza ve kalbinize yardımcı olacak bir beceridir. Amerikan Kalp Derneği’nden (AHA) bilimsel açıklama arabuluculuğun sağlık üzerindeki etkisine ilişkin çok sayıda çalışmayı inceleyen araştırmacılar, kalp sağlığının bu faydaların başında geldiğini buldu.

Dergide yayınlanan araştırma Amerikan Hipertansiyon Derneği Dergisi kardiyovasküler hastalığı olan 60 kişilik bir grupta, sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltma programına katılanların, farkındalık eğitimi almayanlara göre daha düşük sistolik kan basıncı, stres ve öfkeye sahip olduğunu buldu. ve bir Iowa’daki Maharishi Yönetim Araştırma Enstitüsü’nden araştırmacılar tarafından yapılan ayrı bir çalışma Meditasyonun, ileride koroner kalp hastalığı geliştirme riski taşıyan genç yetişkinler için de faydalı olduğunu bulmuşlardır. Üç ay boyunca Transandantal Meditasyon uygulayan 298 üniversite öğrencisi arasında toplam psikolojik sıkıntı, kaygı, depresyon, öfke ve düşmanlıkta önemli gelişmeler ve düşük kan basıncı seviyeleri gördüler.

Bu nedenle AHA, risk altında olan ve koroner kalp hastalığı ile uğraşan kişilere, doktorları tarafından belirlenen kişiselleştirilmiş sağlık planlarına ek olarak bir tür meditasyon uygulamalarını önerir. En iyi kısım? Meditasyon ücretsizdir ve her yerde, her zaman yapılabilir.

6. Bir Arkadaşınıza Telefon Edin

Tek başınıza yapabileceğiniz kalp sağlığını destekleyen aktiviteler bulmak kadar başkalarıyla zaman geçirmek de önemlidir. Fratellone, “Araştırmalar, insanlarla etkileşime geçmemiz gerektiğini gösterdi” diyor. BFF’lerinizle aktif olduğunuz için bonus puanlar. Birlikte yoga dersi alın, yürüyüşe çıkın veya spor salonuna gidin.

Bu makalenin bir versiyonu 2019’da ortak dergimiz The Complete Guide to Heart Health’te yayınlandı.