Muhtemelen beyaz gürültüyü daha önce duymuşsunuzdur, ancak ortam gürültüsünün başka “renkleri” olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, üç ana tür vardır: beyaz gürültü, pembe gürültü ve kahverengi gürültü. Hepsinin rahatlatıcı özellikleri var ama son zamanlarda herkesin bahsettiği kahverengi gürültü. Görünüşe göre, olumsuz düşünceleri silme ve kaygıyı ortadan kaldırma yeteneğine sahip.
Son haftalarda, sosyal medya, insanların kahverengi gürültü dinlerken kendi videolarını yayınlayan insanlarla dolup taşıyor. Beyaz gürültüye benzer, ancak düşük frekanslı seslere vurgu yaparak, kahverengi gürültünün kaygı semptomlarını hafiflettiğini ve kendi kendine olumsuz konuşmayı azalttığını söylüyorlar. Milyonlarca kez izlenen bir videonun başlığı, “Düşünceler nereye gitti?!”
Peki, kahverengi gürültü endişenizden kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabilir mi? Öğrenmek için (ve kahverengi gürültünün gerçekte ne olduğunu öğrenmek için) okumaya devam edin.
Kahverengi gürültü nedir?
Ortam gürültüsü gerçekten arka plan gürültüsünü söylemenin süslü bir yoludur. Bu müzik değil (ortam müziğinin kendisi bir tür olsa da) ve yıkıcı değil. Aksine, ortam gürültüsü, sabit bir hızda oluşturulan ince, sakinleştirici bir sestir. Gardiyan kahverengi gürültüyü “beyaz gürültünün tanıdık, statik sesi… ancak düşük frekanslı notalar artırılmış ve daha az hoş yüksek frekanslı notalar kapatılmış” olarak tanımlar. Düşük frekanslı notaları yükseltmek, insan kulağının daha yüksek bir ses seviyesinde daha yüksek frekanslı notaları deneyimlemeye yatkınlığını ortadan kaldırır.
Kahverengi gürültüyü düşünmenin bir yolu, beyaz gürültünün daha rahat kuzeni gibidir. Tutarlı düşük seviyeli gümbürtüsü, yağmur fırtınaları ve çarpışan dalgaların rahatlatıcı sesleri gibi şeyleri akla getiriyor. Bu nedenle, DEHB, kaygı, uykusuzluk ve diğer stres koşullarını yönetmek için popüler bir araç haline geldi. (Belki de bu nedenle, son birkaç yılın stresi göz önüne alındığında, kahverengi gürültü tanınırlık kazanıyor.) İlaç ve terapiden farklı olarak, kahverengi gürültü ücretsizdir ve günlük rutininize dahil edilmesi kolaydır.
Kahverengi gürültünün faydaları nelerdir?
Duyularımızla ilgili pek çok şey gibi, kahverengi gürültü – ve genel olarak ortam gürültüsü – biraz gizemlidir. Regis Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Profesörü Daniel Berlau’nun yakın zamanda belirttiği gibi New York Times makale: “İnsanların düşündüğü kadar bilimsel değil.” birkaç iken bilimsel çalışmalar Ortam gürültüsüyle ilgili olarak, “belirli gürültünün çevresel konforu artırabileceğini” göstermektedir, gürültünün beyin üzerindeki spesifik etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Gerçekten de beyinler ve gürültü toleransları bir kişiden diğerine önemli ölçüde değişir. “ kavramıstokastik rezonans” – beyaz gürültünün beynin belirli sesleri algılama yeteneğini geliştirdiği bir fenomen – gürültünün bazı insanların odaklanmasına neden ve nasıl yardımcı olduğunu açıklayabilir.
Kahverengi gürültüye gelince, ona atfedilen sakinleştirici yeteneklerin plasebo etkisinin sonucu olması mümkündür; Kahverengi sesi duyduktan sonra daha sakin oluruz çünkü bize bunun sakinleştirici özellikleri olduğu söylenmiştir. Arkasındaki bilim kesin olmasa da – en azından anekdot olarak – uykuyu derinleştirmekten yoğun odaklanmaya ve panik atakları hafifletmeye kadar her şeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Sonuç olarak, bir şey sizi rahatlatıyorsa denemeye değer… plasebo olsun ya da olmasın.
Kahverengi gürültü kaynakları nelerdir?
YouTube sayesinde kahverengi gürültü bulmak çok kolay. Sizde etkisini test etmek için hızlı bir şekilde stres seviyenizi belirleyin ve aşağıdaki parçayı dinleyin. Tamamlandıktan sonra, herhangi bir değişikliği not ederek stres seviyenizi tekrar kontrol edin. (Eğer yoksa, sorun değil. Herkes kahverengi gürültüyü faydalı bulmayabilir).
Kahverengi gürültü genellikle bir uyku yardımı olarak kullanıldığından, birçok parça sekiz saat veya daha fazla sürer. Bu popüler 12 saatlik parça harika bir örnek — sadece arka plana koyun ve nasıl hissettiğinizi görün. Efektleri hissetmek için tüm parçayı dinlemek zorunda değilsiniz. YouTube videosundaki yorumların çoğu, kullanıcıların sessiz zamanların huzurlu anılarını nasıl sesin getirdiğini hatırlatıyor.
Kahverengi gürültü meditasyon yardımı olarak da kullanılabilir. (Meditasyon uygulamalarında çeşitli kahverengi gürültü izleri görünür. Analiz Zamanlayıcısı.) Müzik akışı hizmetleri gibi Spotify ayrıca kahverengi gürültü çalma listeleri var. Bir dahaki sefere zihninizin hızlanmaya başladığını hissettiğinizde veya uyumakta zorluk çektiğinizde, bu parçalardan birinde çalmayı deneyin – bunlar sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/brown-noise-quiet-brain