Kahvaltıdan Önce Hızlı Yürüyüş Yapmayı Deneyerek Kilo Verin

Son zamanlarda, etkili, kolay ve ücretsiz bir kilo verme tüyosu büyük yankı uyandırdı. “Oruçlu yürüyüş” olarak adlandırılan şey, kahvaltı yapmadan önce adım atmakla ilgilidir – metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ yakımını hızlandırdığı kanıtlanmış bir hiledir, ardından tüm gün devam etmesini sağlar. “Size az fedakarlıkla büyük kazançlar sağlar” Dr. Öz’e göretekniğin hayranı.

Oruçlu yürüyüş nedir?

Kahvaltı öncesi yürüyüş büyük avantajlar sağlar çünkü her sabah vücudunuzun tüm ana yakıtı olan kan şekerini gece boyunca tüketmiş olarak uyanırsınız. Şeker stoğunuzu yenilemek için herhangi bir şey yemeden önce yürürseniz, vücudunuzun depolanmış yağları yakıt olarak yakmaya başlamaktan başka çaresi kalmaz, diye açıklıyor oruçlu egzersiz uzmanı Jason Fung, çok satan kitabın yazarı. Obezite Kodu. Temel olarak, kahvaltı öncesi bir gezinti metabolizmanızı harekete geçirir: A japon çalışması Aç karnına egzersiz yapmanın, yemekten sonra egzersiz yapmaya kıyasla yağ yakımını hemen iki katına çıkardığını buldu. Daha da iyisi: Ayrı araştırmalar, kahvaltı öncesi yürüyüşçülerin, hareketsiz meslektaşlarına göre yüzde 876 daha fazla yağ yakmak için kendilerini ayarladıklarını gösteriyor.

Ve sadece süper hızlı bir oruçlu yürüyüş seansı için zamanınız olması önemli değil. Zayıflama artışı siz oturduktan sonra bile devam eder.

Oruçlu yürüyüş neden işe yarar?

“Vücudumuz, mevcut olana uyum sağlama konusunda harika bir yeteneğe sahip. Depolanmış kan şekeri kaynağımız tükendikten sonra düzenli olarak egzersiz yaptığımızda, kaslarımız yağın enerji olarak nasıl kullanılacağını ‘öğrenir’” diyor Dr. Fung. Araştırmalar, kaslarımızın aslında daha fazla yağ yakıcı bileşik üretmeye başladığını gösteriyor. Yani kahvaltıdan önce yürümeyi alışkanlık haline getirirseniz, “kaslarınızı yağ yakmak için eğitirsiniz”. Ve bu gerçekleştiğinde, şeker mi şeker mi şekerler için aldığınız şekerden biraz yiyebilirsiniz ve yağ metabolizmanız yüksek kalır. Dr. Fung, dayanıklılığın da güzel bir şekilde arttığını, çünkü “doğrudan yağ depolarınızdan çekilen neredeyse sınırsız bir enerjiyle besleniyorsunuz” diye ekliyor.

Bonus: İngiliz bilim adamları bulundu Yemek yedikten sonra yürümekten farklı olarak, kahvaltıdan önce yürümek, zahmetsiz kilo kontrolü ile bağlantılı çeşitli genleri aktive etme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir. Ve bu, vücudunuzu zayıflamak için daha fazla yeniden programlamaya yardımcı olur.

Bu modaya uygun yürüyüş tüyosunu kullanırken aşırı yemek yemek mümkün mü? Emin. Ancak Brigham Young Üniversitesi bilim adamlarına göre bunun gerçekleşmesi daha az olası. Çalışmaları, sabah egzersizinin 24 saat boyunca açlığı önemli ölçüde azaltan biyokimyasal değişiklikleri tetiklediğini buldu. Böylece denemeden daha az yiyeceksiniz. Profesyoneller, tek yapmanız gereken, 20 ila 60 dakika boyunca sabit bir hızda gitmeyi planlamak veya cep telefonunuzdaki adım sayma özelliğini kullanarak 5.000 ila 7.000 adımı hedeflemek.

Ne tür sonuçlar bekleyebilirsiniz?

Kathie McAtee, ketojenik diyeti kaybettikten ve on yıllarca devam ettikten sonra, “Çok fazla hile günü geçirmeye başladım ve çok fazla kilo aldım” diye itiraf ediyor. Bu nedenle, bir iş arkadaşı, normal yiyeceklerini her gün daha kısa bir pencerede yiyerek zayıfladığında – bir çeşit aralıklı oruç – New Jersey’li büyükanne bunu denemeye karar verdi ve kahvaltısını günün ilerleyen saatlerine attı. Başlangıçta iyi gitmedi. “Sık sık açtım, en azından kafamda” diye hatırlıyor. “Dürüst olmak gerekirse, dikkatimi dağıtmak için günün ilk öğününden önce yürümeye başladım.” Ve sonra inanılmaz bir şey oldu: “Sadece açlığım çok daha iyi olmakla kalmadı, bazı günler hiç aç olmadım!”

Katie, enerjisinin arttığını, uykusunun düzeldiğini ve prediyabetinin kendini tersine çevirdiğini bildirdi. Kathie, “Hayatımın herhangi bir noktasından daha fazlasını kaybettim – ve 66 yaşına yeni girdim” diyor. Hepsi söylendi, 50 pound düştü ve oruçlu yürüyüş rejimine devam ediyor. “Hızım oldukça enerjik hale geldi. 16 dakikada bir mil gidebilir ve parkta çok daha genç bayanlardan sık sık dışarı çıkabilirim. Bundan gerçek bir tekme alıyorum ”diyor.

Hangi kahvaltılar sonuçları güçlendirir?

Kahvaltı öncesi yürüyüş, ne olursa olsun yağ yakımını artırırken, uzmanlar yürüyüş sonrası doğru yemeğin sonuçları iyileştireceğini söylüyor. Sır: Karbonhidrat yerine proteini seçin. Araştırma gösteriyor ki bu kan şekerini düşük tutar ve “şeker yakma”ya geçişinizi yavaşlatır. Ayrıca daha fazla metabolizmayı hızlandıran kas oluşturmaya yardımcı olur. Aşağıda, başlamanıza yardımcı olacak yemek fikirleri bulunmaktadır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni kilo verme rejimine başlamak için doktorunuzdan izin alın.

ÇİKOLATALI SÜT KASESİ: Blitz 3/4 fincan fındık sütü, 2 ölçek şekersiz protein tozu, 1/3 fincan badem, 2 yemek kaşığı kakao, stevia ve tadına göre buz. Düşük şekerli meyvelerle süsleyin.

KAHVALTI SALATASI: Yumurtalı büyük bir salata (herhangi bir stil), biraz nitratsız kahvaltı eti ve bir çiseleyen zeytinyağı salata sosu veya en sevdiğiniz şekersiz sos.

PROTEİN TOZU: Düşük karbonhidratlı ekmek kızartın ve üzerine süzme peynir sürün; böğürtlen veya dilimlenmiş sebzeler ve somon füme gibi düşük karbonhidratlı soslar ekleyin.

Daha fazla ilham almak ve Lisa’nın koçluğu hakkında bilgi almak için adresini ziyaret edin. LisaAsbell.com. Dr. Fung’dan tavsiye ve kaynaklar için, kontrol edin TheFastingMethod.com.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.