Bahar hızla yaklaşıyor, yani tatiller de yaklaşıyor. İster bir arkadaşınızla, partnerinizle veya tüm ailenizle seyahat ediyor olun, uzun uçak yolculukları seyahatin en iyi kısmı değildir. Muhtemelen bir uçuştan sonra yorgunluk ve jet lag yaşadınız ve bunu zaman dilimleri arasında uçmanın gerekli bir yan ürünü olarak kabul ettiniz. Ancak bazen jet gecikmesi günlerce hatta haftalarca sürebilir ve gerçek tatilin tadını çıkarmayı zorlaştırır. Neyse ki jet gecikmesiyle mücadele etmenin basit bir yolu var. Buna “uçma meditasyonu” denir ve hava yolculuğunun fiziksel ve zihinsel yükünü azaltmak için uçuştan önce ve uçuş sırasında bir dizi adım atmayı gerektirir. Uçma meditasyonunun nasıl çalıştığını öğrenmek için konuştuk Susan Chenbir Vedik meditasyon öğretmeni.
Uçan Meditasyonun Bileşenleri
Chen önce stres tepkimizi olumsuz etkileyen uçuşan faktörleri açıklıyor. “Uçmak, yirmi birinci yüzyılda bizim için rutinin normal bir parçası olsa da, bedenlerimiz hala ‘normal’i yürüyüp koşabileceklerinden daha hızlı seyahat etmeyen atalarımızın donanımlarına sahip” diye açıklıyor. “Kabin basıncı, yürüme hızımızdan 130 kat daha hızlı olan uçak hızları ve irtifa değişikliği arasında, uçuş sırasında atalarımızdan kalma stres tepkimiz devreye giriyor.”
Chen, bu “savaş ya da kaç” (kelime oyunu amaçlı) stres tepkisinin yorgunluğa, jet gecikmesine ve huzursuzluğa katkıda bulunduğunu ekliyor. Ancak, stresi tetiklemek yerine vücudun gevşeme durumunu korumaya yardımcı olacak uçan meditasyonun üç bileşeninin meditasyon, hafif oruç ve hidrasyon olduğunu söylüyor. Aşağıda her birinin açıklamasını bulun.
Meditasyon
Seyahat etmek streslidir, ancak meditasyon her durumda sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. “Uçağın rötar yapmasını, bagajımızın kaybolmasını veya yoldaki trafiği kontrol edemeyiz, ancak meditasyon ve farkındalık, bilinmeyenleri kabullenmeyi öğrenmemizi ve hatta onları kucaklamayı öğrenmemizi sağlar.” Megan Jones Bell, PsyDmeditasyon uygulamasının baş bilim sorumlusu üst boşlukaçıklıyor New York Times“İster bir dakikalık ister 10 dakikalık herhangi bir farkındalık egzersizi, zihninize ve bedeninize yardımcı olabilir.”
Chen’in nefes egzersizi uçuşta yapmak kolaydır: Sadece gözlerinizi kapatın ve üçe kadar nefes alın ve altıya kadar nefes verin. Yaklaşık 15 dakika devam edin ve onunla kolay olun.
Bu egzersizi, bu modeli izleyerek uçuş boyunca periyodik olarak yapmayı öneriyor:
- Çıkarmak: Koltuğunuza tamamen yerleştiğinizde, pilot emniyet kemeri işaretini kapatana kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika meditasyon yapın.
- Sırasında: Uçuş süresi dört ila altı saatten uzunsa, uçuş boyunca aralıklı meditasyon yapmak da çok faydalı olacaktır.
- İniş: Uçuşun sonuna doğru gözlerinizi kapatın ve 15 ila 20 dakika daha meditasyon yapın. Bu, uçaktan inmeden önce başka bir enerji artışı sağlayacaktır.
Hafif Oruç
Chen, kabin basıncında sürekli değişiklik sindirim sistemimizin yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirme yeteneğini bozar. Sonuç olarak, uçuş sırasında veya uçuştan kısa bir süre önce tüketilen herhangi bir yiyecek muhtemelen daha yavaş ve daha az verimli bir şekilde sindirilecektir.
Neyse ki, bu soruna basit bir çözüm sunuyor: hafif oruç. Aralıklı oruca benzer şekilde hafif oruç, uçuş süreniz boyunca yiyecek alımınızı sınırlamayı veya bloke etmeyi içerir. Amaç, uçarken sindirim rahatsızlığını önlemektir. Kısa uçuşlarda iştahınızı yönetmek için Chen’in önerileri:
- uçuş öncesi: Kalkış saatinize çok yakın yemek yemekten kaçının. Yavaş sindirim, sonunda yorgunluğa yol açan rahatsızlığa ve şişkinliğe (“jet göbek” olarak da bilinir) neden olabilir. Vedik sağlık ve esenlik bilimi olan Ayurveda, sindirilmemiş yiyeceklerin vücutta çeşitli dengesizliklere neden olabileceğini paylaşır. Ayrıca vücudumuzun sindirim fonksiyonunu yerine getirmek için ekstra çaba sarf etmesi bizi yıpratır ve uykumuzu etkiler.
- Uçuş sırasında: Uçuşlarda oruç tutmak, yorgunluğu ve jet gecikmesini ortadan kaldırmada son derece yardımcı olabilir. metabolizmanızı sabit tutmak. Mümkünse uçuştan çok önce hafif bir yemek yiyin ve uçakta yemek yemekten kaçının. Ancak uçakta yemek yemeyi tercih ederseniz, yanınıza sindirimi kolay atıştırmalıklar alın. Ayrıca, sindirimi artırmak için uçuş sırasında sıcak su veya çay gibi ılık içecekleri yudumlayın.
Hidrasyon
Göre Dünya Sağlık Örgütü, uçaktaki nem seviyeleri tipik olarak yüzde 20’nin altındadır, siz ise evde yüzde 30’un üzerinde nem yaşama eğilimindesiniz. Kuru ortam nedeniyle, uçarken su kaybı yaşamak kolaydır; ve hücreleriniz düzgün çalışması için yeterli sıvıya sahip olmadığında, aşağıdaki gibi semptomlar yaşayabilirsiniz: yorgunluk ve baş dönmesi. Bunu önlemek için, yolculuğunuz boyunca bol sıvı tüketmek isteyeceksiniz.
Chen içmeyi tavsiye ediyor yeterli miktarda su seyahatten önceki gün. Ardından, uçuş günü ve uçuş sırasında nemlendirmeye devam edin. “Genel bir en iyi uygulama olarak, vücudunuz onu hızla özümseyebileceğinden, ılık veya sıcak su için ılık su içmenizi öneririm” diyor. “Vücudun suyu dahili olarak ‘ısıtması’ çok fazla enerji gerektirmez. Vücudu kurutabileceği için uçuşlarda alkol tüketmekten kaçınmak da en iyisidir.”
Uçuş Sonrası Özgürlük
Bu uçan meditasyon tekniklerini başarılı bir şekilde uygulayabiliyorsanız, yaklaşan seyahatleriniz mümkün olduğunca sorunsuz geçmelidir. Sizi yakalayan ezici jet gecikmesinden endişe duymadan yeni bir yeri gezmek ve deneyimlemek için daha fazla enerjiniz olacak. Daha akıllı seyahat ipuçları için, uçuş korkunuzu hafifletmek, evcil hayvanlarınızı uçağa getirmek ve havadayken cildinizi korumakla ilgili hikayelerimize göz atın. Güvenli seyahat!
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/travel/flying-meditation-for-jet-lag-and-fatigue