İyi Bir Gece Uykusu Sağlığınız İçin Gereklidir



İyi Bir Gece Uykusu Sağlığınız İçin Gereklidir

Yeterli uyku, sağlıklı olmanın temel taşlarından biridir. Yine de fark etmeyeceğiniz şey, kaliteli uyku almanın da iltihapla savaşmanın bir yolu olduğudur. “Beynin uykuyu kontrol eden kısımlarında, bağışıklık tepkisini, vücut ısısını ve iltihaplanmayı etkileyen alanlar var” diye açıklıyor. Christopher Winter, MD. Charlottesville, Virginia’da yaşayan Winter, bir uyku uzmanı/nörolog ve şu kitabın yazarıdır: Uyku Çözümü.

Derin uyku sırasında büyüme hormonu (GH) beyin tarafından salgılanır ve “GH vücudun sağlığı koruma ve iltihaplanmayı en aza indirme yeteneğinde çok önemlidir. Uykuyu bozar ve GH’yi azaltır ve kas kendini tam olarak tamir etmez, kemikler zayıflar ve vücudunuz hastalanır ve hastalık ve yaralanmalardan sonra iyileşmesi daha uzun sürer. Her gece ekranları kapatıp aynı saatte yatmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak uyku oyununuzu amatör seviyeden en yüksek performansa çıkarmak için bu profesyonel hareketleri deneyin.

Amatör Hareket: Uykusuzluğu tedavi etmek için normal doktorunuzu görmek.

Profesyonel Hareket: Bir uyku uzmanına sevk almak, stat.

Çoğu birinci basamak hekiminin uyku konusunda neredeyse hiç eğitimi yoktur. Winter, “Büyük olasılıkla, sadece bir uyku hapı alacaksınız ve sorunla ilgili gerçek bir içgörü veya yardım alamayacaksınız” diyor. Uyku uzmanları, dahiliye, psikiyatri, psikoloji, nöroloji, gerontoloji ve diğer alanlar gibi çeşitli geçmişlerden gelir, ancak aynı zamanda uyku koşullarında ek eğitim ve geçmişe sahiptir. gibi testler uygulayabilirler. polisomnografi, bir kişiyi uyurken izleyen. Çünkü bir uzmandan randevu almak biraz zaman alabilir – yüksek talep görüyorlar – oyalanma.

amatör hareket: Ne zaman yorulsan yatağa gitmek.

Profesyonel Hareket: Akşam 22:00 civarında samanlara vurmak

A Exeter Üniversitesi’nden 2021 çalışması Gece yarısı veya daha sonra yatan kişilerde, 22:00 ile 23:00 arasında yatanlara kıyasla yüzde 25 daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski olduğu bulundu. İngiltere merkezli Surrey, 22:00 ile 23:00 arasındaki bu tatlı noktanın epifiz bezindeki sirkadiyen zamanlayıcının işleyişiyle ilgili olduğunu açıklıyor. Nerina Ramlakhan, Doktorabir nörofizyolog ve uyku üzerine birkaç kitabın yazarı İç Güvenliği Bulmak: İyileşmenin, Gelişmenin ve Önlemenin Anahtarı Tükenmişlik.

Ramlakhan’a göre, bu içsel zamanlayıcı ışığa ve karanlığa tepki verir ve uyku/uyanıklık döngümüzü etkileyen melatonin (uyku hormonu) ve diğer nöropeptidlerin seviyelerini ayarlar. Sağlıklı bir uyku rutini, “dinlen ve sindir” sinir sistemi olarak da adlandırılan parasempatik sinir sistemimizi (PNS) optimize eder ve uykuyu, sindirimi, cinsel işlevi ve bağışıklığı kontrol eder.

amatör hareket: Horlamayı görmezden gelmek.

Profesyonel Hareket: Bir doktorla kontrol ediyorum.

“Horlayan biri, horlama başkalarının uykusunu bozuyorsa veya düzenli olarak meydana geliyorsa, özellikle de nefes almada duraklamalar veya nefes nefese kalma ile ilişkiliyse, tıbbi değerlendirme almalıdır” diyor. Eric Kezirian, Dr.klinik kulak burun boğaz baş ve boyun cerrahisi profesörü Los Angeles’taki USC Keck Tıp. Horlama, solunum tıkanıklığının uykuyu bozduğu obstrüktif uyku apnesinin bir işareti olabilir (üç ana uyku apnesi türü vardır). Hepsinin sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkileri vardır.

Horlama ve obstrüktif uyku apnesi de boğazdaki iltihabı artırabilir, diyor. “Doğrudan şişlik, yumuşak damak ve boğazın kenarları gibi dokuların titreşimiyle ilişkili gibi görünürken, dolaylı iltihaplanma muhtemelen kan dolaşımında dolaşan adrenalin ve epinefrin gibi kimyasalların artan seviyelerine bağlıdır. önemli obstrüktif uyku apnesi. Kezirian, horluyorsanız ve bir gece uyuduktan sonra kendinizi tazelenmiş hissetmiyorsanız veya horluyorsanız ve yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa doktorunuzla konuşun diyor.

amatör hareket: Her gece melatonin içeren sakızlı dondurma.

Profesyonel Hareket: Belirli durumlar için melatonin tasarrufu.

Winter, beyin tarafından üretilen ve besin takviyesi olarak bulunan bir hormon olan melatonin’in genellikle güvenli olduğunu söylüyor. Ancak, her gece almak yararlı değildir. Melatonini bir akşam ritüeli olarak kullanmak yerine, jet gecikmesi veya vardiyalı çalışma gibi belirli bir sirkadiyen sorunu çözmek için kullanılması gerektiğini söylüyor.

“Uykuya dalmakta zorluk çekenler için yatmadan yaklaşık iki saat önce melatonin alınması önerilir. Kolayca uykuya dalan ancak uykuyu sürdürmekte güçlük çeken kişiler, yatmadan önce melatonin almanın daha yararlı olabileceğini düşünebilir” diyor Kezirian. “Sırf fayda sağlayıp sağlamayacağını görmek için genellikle birkaç hafta boyunca 9 ila 10 miligram kullanmanızı öneririz. Yardımcı olursa, daha düşük bir doz kullanmayı deneyebilirsiniz. Daha yüksek dozda işe yaramazsa, muhtemelen yardımcı olmayacaktır. [at all]” (Ve eğer sizi uykudan akşamdan kalma bırakırsa, daha düşük bir doz deneyin.)

amatör hareket: Gevşemek için zaman ayırmamak.

Profesyonel Hareket: Gevşemeyi teşvik eden yoga asanaları uygulamak.

Beyne rahatlayabileceğinizi gösteren sinyaller veren yoga pozisyonlarını kullanın. patrick francoyoga direktörü YogaYenileme Çevrimiçi Öğretmen Eğitimi ve Hoboken, New Jersey’de bir yoga eğitmeni. Bunun için en sevdiği üç sakinleştirici, oturmuş pozlardır: oturmuş öne eğilme (paschimottanasana), bağlı açı pozu (badha konasana) ve oturmuş geniş bacaklı öne eğilme (upavistha konasana). Franco, “Gün içinde yapılan yoga da dahil olmak üzere her türlü egzersiz daha iyi uyumaya yardımcı olur” diyor, çünkü egzersiz stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı oluyor. “Ancak yatmadan hemen önce yapılan bu daha yavaş ileri kıvrımlar ve onarıcı duruşlar harika bir yol.
birikmiş stresi azaltmak ve serbest bırakmak için.”

O da öneriyor Yin Yogası veya Restoratif Yoga uyku sorunlarını ele almak için uygulamalar. “Onarıcı Yoga’nın temposu ve enerjileri Yin Yoga’ya benzer, ancak fiziksel uygulamalar farklıdır. Yin Yoga’da derin esnemeler bulmaya ve bağ dokusundaki gerilimi serbest bırakmaya çalışırız. Restoratif Yoga’da pozlar, vücuttaki herhangi bir fiziksel hissi ortadan kaldırmaya yardımcı olmak ve bunun yerine rahat ve desteklenmiş hissetmenize yardımcı olmak için aksesuarlar kullanılarak kurulur.

amatör hareket: Sabah 3’te tavana bakmak, beyin fırtınası.

Profesyonel Hareket: Derin nefes almaya çalışmak.

Franco, “Parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve zihni odaklanmış, sakin bir duruma getirir” diyor. “Dörde kadar sayarak derin bir nefes alın ve dörde kadar sayarak derin bir nefes verin.”

Amatör Hareket: Kahvaltıyı atlamak.

Profesyonel Hareket: İlk şey yemek.

Ramlakhan, kaygıya eğilimli olanlar için, uyanır uyanmaz yemek yemenin anahtarı olduğunu söylüyor. Kahvaltı
kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur ve bu da vücut üzerindeki stresi azaltır. “Mağara adamı beynine çevremizin yiyecekle dolu olduğunu söylemekle eşdeğer; adrenalinle koşmamıza gerek yok. Bu, günün ilerleyen saatlerinde iyi bir uyku için gerekli olan melatonini üretmemizi sağlayan PNS’yi açar.”

Amatör Hareket: Hafta sonu uyumak.

Profesyonel Hareket: Fazla z’leri dikkatli kullanmak.

Winter, uçuşun geç kalması gibi, kendi nedenin olmayan bir durum nedeniyle bu saatleri kaybettiysen uyumanın sorun olmadığını söylüyor. Ancak, art arda TV izlemek gibi kötü kararlar verdiğiniz için uyuyorsanız, o zaman kötü alışkanlıkları etkinleştiriyorsunuz demektir. “Uyumak uyku problemlerini kötüleştirebilir” diyor.

amatör hareket: Uyku verileri hakkında endişelenmek.

Profesyonel Hareket: kendine güvenmek

Ramlakhan, gece uyanmanın tamamen normal olduğunu söylüyor. “Uyandığımızda nasıl hissettiğimizle daha çok ilgilenmeliyiz – enerjimizin kalitesi, yaratıcı ve zihinsel olarak keskin olma yeteneğimiz, iyi yaşam tarzı seçimleri yapma yeteneğimiz.” Uyku istatistiklerinize takıntılı olmak yerine nasıl rahatlayacağınızı, nefes alacağınızı ve endişelerinizi nasıl bırakacağınızı öğrenmeye çalışın.

Uyku hapları hiç iyi bir fikir mi?

Sadece nadiren. Eric Kezirian’a göre, reçeteli uyku hapları en çok üç ay veya daha kısa süredir devam eden kısa süreli uyku problemlerini tedavi etmek için kullanıldıklarında faydalıdır. Örnekler, yeni bir ilaç, ağrı veya keder gibi bir stres etkeni nedeniyle uykusuzluk olabilir. Reçeteli uyku hapları genellikle kronik uykusuzluk gibi uzun süreli uyku sorunlarının tedavisinde etkisizdir.

Tezgah üstü (OTC) uyku yardımcılarını da önermez. “Birçok OTC uyku ilacı, difenhidramin veya diğer antihistaminikler içerir.” Ara sıra kullanım için zararlı değiller ama uykulu hale getirirken uyku kalitesini de kötüleştiriyorlar. Ve bazı çalışmalar demans riskini artırabileceğini bulduğu için difenhidramin uzun süreli kullanılmamalıdır. Hem OTC hem de reçeteli uyku hapları alışkanlık oluşturabilir.

Uyku uzmanı Christopher Winter, MD, daha da açık sözlü. “Uyku haplarından nefret ediyorum” diyor. “Çözdüklerinden çok daha fazla soruna neden oluyorlar ve uykuyu iyileştirme yeteneklerinin ardındaki veriler neredeyse yok.” İşe yarayabilecek diğer seçenekler hakkında doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ortak dergimiz The Complete Guide to Anti-Inflamation’da yayınlandı.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep-health/get-a-good-night-of-sleep

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai