İskandinav Yaşlılar Nasıl Keskin Kalır?

Hafızanızı korumak için beyninizi eğitmenin mümkün olabileceğini biliyor muydunuz? Dergide yayınlanan 2022 tarihli bilimsel bir makale Beyin Bilimleri İskandinav araştırmacılar, yaşlanmanıza rağmen hafızanızı keskin tutmak için sürekli olarak üç şeye odaklanmanız gerektiğini teorileştirdi: hareket (fiziksel egzersiz), ilişki (sosyal etkileşimler) ve tutku (yeni şeyler öğrenmek). Bunlar, beynin gri ve beyaz maddesinin kaybını karşılaştırmak için temel unsurlar olarak kabul edilir. Bu nedenle, hafızanızı taze tutmak için aktif kalmanız, sosyal olarak bağlantıda kalmanız ve hobileriniz olması önemlidir. Olduğu gibi, bu tür şeyler, muhtemelen çok şey öğrenebileceğimiz çoğu İskandinav yaşlı için ikinci bir doğa olabilir.

Göre BM verileri, Amerika Birleşik Devletleri’nde bugün doğan birinin ortalama yaşam süresi 79,1 yıldır. Buna karşılık, İskandinav ve İskandinav ülkeleri İsveç (83,3), Norveç (82,9), Danimarka (81,4), İzlanda (83,5) ve Finlandiya (82,5) biz Amerikalılardan daha üst sıralarda yer alıyor ve daha uzun yaşıyor.

Onlar da daha mutlu. 2022’de üst üste beşinci kez Finlandiya birinci oldu. Dünya Mutluluk Raporu’ndaki sıralamalar. Diğer başlıca İskandinav ülkeleri – İzlanda, Danimarka, İsveç ve Norveç – hepsi de ABD, İngiltere ve Kanada’nın çok önünde ilk on içinde yer aldı. Kuzeylilerden birkaç ipucu alırsak, belki de mutluluk oranlarımızı yükseltebilir, daha uzun yaşayabilir ve anılarımızı koruyabiliriz. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Aktif kalmak

İskandinavlar aktif kalmaya yabancı değiller. “Friluftsliv”, Norveççe temiz hava ve yaşam tarzı kelimelerinin bir karışımıdır ve ifade, kelimenin tam anlamıyla “açık hava yaşamı” olarak tercüme edilir – İskandinavların büyük yürüyüşçüler olduğu ve çok doğa hakkında tutkulu. Doğa yürüyüşü sizi hareket ettiremeyecek kadar ekstrem bir sporsa, üzülmeyin: “” olarak bilinen bir yürüyüş türü de vardır.Kuzey yürüyüşü, kendinizi itmek için direkleri kullanarak kros kayağı hareketini taklit eden bir egzersiz. Kuzey yürüyüşü, kardiyovasküler egzersizi omuzlarınız, kollarınız, karın bölgeniz ve bacaklarınız için güçlü bir kas egzersizi ile birleştirir; Kuzey kutupları ile yürüdüğünüzde, alt kaslarınız kadar üst vücut kaslarınızı da çalıştıracaksınız.

Alternatif olarak, daha az geleneksel bir şeyle başlayabilirsiniz: her zaman geç kalıyormuş gibi davranarak. Arabanıza yürümek veya postayı almak gibi günlük aktiviteleriniz sırasında hızınızı biraz artırın (bir doktor randevusunun arkasından koşuyormuşsunuz gibi). yayınlanan bir çalışma Nöroloji LTPA’nın (boş zaman fiziksel aktivitesi olarak da bilinir) daha düşük seviyelerinin, yürütme işlevi, anlamsal bellek ve işlem hızı dahil olmak üzere bilişsel performansta daha büyük düşüşle ilişkili olduğunu buldu. yayınlanan farklı bir araştırma Nöroloji İsveçli kadınlar arasında orta yaştaki yüksek kardiyovasküler zindeliğin, bunama riskinde azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Bu yüzden, yapabildiğiniz her an hareket edin!

Bağlı kalın

“Ortak konut”, paylaşılan bir alan etrafında kümelenmiş kasıtlı bir özel ev topluluğunu tanımlayan bir terimdir. Terim, 1960’ların sonunda Danimarka’da ortaya çıktı ve şimdi İskandinavya’da yaşamanın popüler bir yöntemi. İsveç ani artışlar görüyor topluluklarda birlikte yaşayan sakinlerde. Danimarka mimarisi tarihsel olarak komünal yaşama da önem vermiştir – örneğin, komşuluk etkileşimini teşvik etmek için ortak bir avluya sahip konut kompleksleri ile.

Başkalarıyla ya da onların yanında yaşayamıyorsanız, deneyebileceğiniz başka bir numara daha var: Süpermarkette bir tanıdıkla karşılaştığınızda ya da kızınızla görüntülü sohbet ettiğinizde, konuşurken vurgulamak için el hareketi yapın. Kongrede sunulan bir bildiriye göre, “duygusal hareketler” (ister başparmağınızı kaldırıyor, ister kelimeleri noktalamak için zaman zaman ellerinizi hareket ettiriyor olun) her iki taraf için de bağlantı duygularını artırabilir. Uluslararası Jest Çalışmaları Derneği 2. Konferansı. Hareketler, duygu paylaşımı insan bağlantısının temeli olduğu için önemli olan ruh halinizi vurgular. CDC raporları sosyal izolasyon yüzde 50 artmış bunama riskiyle ilişkilidir – bu nedenle bağlantıda kalarak riskinizi azaltın.

İlginizi Çekin

İskandinavlar, Amerikalılardan daha kısa saatlerde çalışıyor ve ek bir bonus olarak, çoğu cömert tatil paketleri alıyor. Hatta bazı şirketler deneyler bile yaptı. altı saatlik iş günü veya bir dört günlük çalışma haftası. Peki, ofiste daha az zaman geçirmek neye dönüşüyor? Elbette hobileriniz için daha fazla zaman.

bir çalışma Gerontoloji Dergileri orta yaştaki boş zaman etkinliklerine katılımın bilişsel yetenek düzeyi ile olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle haftada bir saat bir hobi ile uğraşmak hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yaratıcı bir göreve odaklanmak, beyne mevcut sinir yollarını güçlendiren ve yeni bağlantılar kuran bir çalışma sağlar. İpucu: Takviminizde “hobi zamanını” işaretleyin. “Kendinizle randevu” almak, onunla takip edeceğiniz olasılıkları artırabilir.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.