İster geceleri sallanıp dönüyor olun, ister mışıl mışıl uyuyor olun, ışığa maruz kalmak dinlenme kalitenizi etkileyebilir. Özellikle çoğu alarmı erteleyebiliyorsanız, bilgisayarınızda yanıp sönme çok önemli görünmeyebilir. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, ister teknoloji ister sokak lambası olsun, uyku sırasında herhangi bir kaynaktan gelen ışığa maruz kalmanın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Spesifik olarak, kalp hastalığı ve diyabetle ilişkili semptomlar riskinizi artırabilir.
Işığa Maruz Kalmanın Uyku Kalitesine Etkisi
dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmada PNAS Dergisi, Northwestern Üniversitesi’ne bağlı araştırmacılar, ışığa maruz kalmanın sağlığımızı nasıl etkilediğini öğrenmek istedi. Böylece ışığın uyku kalitesini, vücudun şekeri düzenleme yeteneğini, melatonin düzeylerini (karanlığa tepki veren uyku hormonu) ve kalp sağlığını nasıl etkilediğini görmek için bir test geliştirdiler.
Araştırmacılar, çalışmaya katılmak için 20 yetişkin aldı. Bu 20 katılımcıdan 10’u bir gece loş ışıkta, ertesi gece orta derecede ışıkta uyumak zorunda kaldı. Diğer 10 kişi, her iki gece de loş ışıkta uyumak zorunda kaldı.
Yazarlar, katılımcıların melatonin düzeylerinin loş ışıkta veya orta ışıkta çok fazla değişmediğini bulmuşlardır. Ancak, bazı katılımcılar orta derecede ışıkla uyuduktan sonra uyku kalitesi düştü.
Daha da ilginci: Sadece bir gece orta derecede ışıkla uyumak, katılımcıların gece kalp atış hızını ve ertesi sabah insülin direncini artırdı. (Aslında, katılımcıların vücutları şeker ve insülin seviyelerini düzenlemekte daha zorlandı). Buna karşılık, loş ışıkta uyumak kalp atış hızını veya insülin direncini etkilemedi.
Kıdemli çalışma yazarı Dr. Phyllis Zee, “Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında orta düzeyde oda aydınlatmasına yalnızca bir gece maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor” dedi. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’ndeki uyku tıbbının basın bülteni.
Çalışmanın Sınırlılıkları
Çalışmanın bazı sınırlamaları vardı. Araştırmaya katılan sadece 20 yetişkinle, yazarlar bulguların daha geniş popülasyon için geçerli olduğundan emin olamazlar. Katılımcılar aynı zamanda genç taraftaydı, bu da bu bulguları yaşlı nüfusla eşitlemeyi zorlaştırıyor. Işığa maruz kalmanın genel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini daha fazla araştırmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Yine de, uyku kalitemizi iyileştirmek için kolay değişiklikler yapmamız için bize ilham verdiği için bulgular önemlidir. O yüzden panjurları kapatın, yanıp sönen bilgisayarın veya TV monitörünün fişini çekin ve her şey başarısız olursa bir göz maskesi takın! Bu basit ekstra adımlar, hem gece Zzz’leriniz hem de gelecekteki sağlığınız açısından çok büyük bir fark yaratabilir. (Daha fazla uyku tavsiyesi için bu beş ipucuna göz atın.)
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/sleep-health/light-exposure-heart-disease-diabetes