“Protein koruyucu modifiye hızlı” veya PSMF’de günde 800 kaloriyi keser ve çoğunlukla protein tüketirsiniz. Neden? Niye? Kanıtlar, ne kadar az kalori alırsak, o kadar çok kaybettiğimizin kanıtıdır. Cleveland Clinic obezite uzmanı Irene Dejak, MD, yine de proteinden kıvranmanın, sistemlerimizin kasları parçalamasına, zayıf ve metabolizmayı yavaşlatmasına neden olduğunu belirtiyor. Yüzde 60’ın üzerinde protein içeren bir PSMF menüsü “yağsız kasları ‘yedeklemek’ veya korumak için tasarlanmıştır, böylece sadece yağ kaybedersiniz” diye açıklıyor. Metabolizma ve dayanıklılık yüksek kalır, bu da uzun vadeli başarıya yardımcı olur.
Bir sağlık krizi sırasında hastalara reçete edilen PSMF, genellikle günde çok az miktarda tavuk, balık ve sebze ile katıdır. Neyse ki, çoğumuz daha rahat bir rejimden yararlanabiliriz…
Büyük Başarının Kısayolu
85 kilo verirken bu numarayı kişisel olarak kullanan Emmerich, “Ölçüde büyük bir etki görmek için haftada bir ila üç gün PSMF yapmanız gerektiğini buldum” diye paylaşıyor. “İnsanlar kaybetmeye şaşırıyor [a significant amount] ilerleme aylarca durduktan sonra bile bir hafta içinde.” Sebep: Bazı yönlerden PSMF, bir keto diyeti gibi çalışır ve karbonhidratları yakıt için yeterli kan şekeri üretmediğimiz bir noktaya düşürür. “Yani vücudunuz denilen bileşikler yapar ketonlar hem diyet yağından hem de depolanmış yağdan elde edilir ve bunu yakıtınız olarak kullanır” diye belirtiyor Emmerich. “Ancak PSMF ile çok az diyet yağı yiyorsunuz, bu nedenle neredeyse tüm yakıtınız doğrudan yağ hücrelerinden çekiliyor.”
Harika hissetme bonusu: Düzinelerce araştırma, kısa süreli oruçların vücut kimyamızda faydalı değişiklikleri tetiklediğini, kilo kontrolüne bağlı hormon seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdiğini, sağlığı teşvik eden bileşiklerin üretimini hızlandırdığını ve hatta hücrelerimizi daha güçlü hale getirdiğini gösteriyor.
Böylece, taktiği kullanmadığınız günlerde bile daha hızlı bir şekilde kaybetmeye devam edersiniz ve ayrıca sağlık yükselir. Diyabetin tersine çevrilmesine ek olarak, yarı zamanlı PSMF diyetçileri yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, eklem ağrısı, IBS, huysuzluk, yorgunluk, uykusuzluk ve daha fazlasını ortadan kaldırdığını bildiriyor.
Not: Denemeden önce bu diyet rejimi hakkında doktorunuzla konuşun.
eğlence faktörü
Bu tekniği denersen açlıktan öleceğinden mi endişeleniyorsun? Gerek yok! Vücudu proteinle yıldırmanın iştahı kestiği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Emmerich, “Plandaki tüm yiyecekleri bitiremeyeceklerini söyleyen kadınlarımız var” diyor. “Ama onlara denemelerini söylüyoruz – protein önemli!”
Yemeğin sıkıcı olacağından mı endişeleniyorsun? Emmerich seni korudu. Düşük karbonhidratlı sosları et ve balıkların üzerine gezdirmeyi ve sağdaki “harika ekmek” tarifini kullanmayı öneriyor. 20 beslenme kitabının yazarı Emmerich, “Yemek çok eğlenceli olabilir” diyor. Protein Koruyucu Modifiye Hızlı Yöntem. “Yorgun hissetmeyeceksin, skinny jeanlerine geri döneceksin ve yüzünde bir gülümseme olacak!”
Yağ Yaktıran Kolay Yemekler
SABAH KAHVALTISI: Otlu 4 yumurta akı, isteğe bağlı 1 ons lox veya çok yağsız sosis ve pişirme spreyi hazırlayın.
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 çay kaşığı hindistancevizi yağında pişirilmiş 4 ons tavuk göğsü; 2 yemek kaşığı keto barbekü sosu ile gezdirin.
AKŞAM YEMEĞİ: 4 ons yağsız sığır eti ve pişirme spreyi, otlar, tuz ve karabiber ile hazırlanmış 1 yumurta akı.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası. İlk olarak 8 Ocak 2022’de çevrimiçi olarak yayınlandı..
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/diet/protein-sparing-modified-fast-diet