HGH Üretimini Doğal Olarak Artırmanın 3 Yolu

Hormonlar önemlidir. Vücut süreçlerimizi düzenlerler ve biz büyüdükçe, yaşlandıkça ve işlev görürken sağlıklı ve güçlü kalmamıza yardımcı olurlar. Bu hormonlardan biri de insan büyüme hormonudur (HGH). BT yaşlandıkça doğal olarak azalırsonuçlanabilecek hoş olmayan semptomlarda kilo alımı, yorgunluk ve depresyon gibi. HGH eksikliği yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu arada, sağlıklı, doğal HGH üretimini teşvik etmenin bu sağlıklı yollarına göz atın.

HGH nedir?

HGH, tarafından salınan doğal bir hormondur. beynin hipofiz bezi. Çocukların büyümesine ve yetişkinlerin formda kalmasına yardımcı olur ve metabolizmayı düzenler. Ayrıca yetişkinlerin sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumasına yardımcı olur. Sağlığa pek çok faydası olduğu için, bazı insanlar sentetik, ek HGH almaya eğilimlidir – ancak bunu bir doktor reçetesi ve hormon eksikliği teşhisi olmadan yapmanız önerilmez. Bununla birlikte, kendinizi en iyi şekilde hissedebilmeniz için doğal seviyenizi korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Glutamin Açısından Zengin Gıdalar Tüketin

Lezzetli bir tavuk veya biftek yemeği yapın. Her iki lezzetli yemek de vücudun HGH üretmesi için gerekli olan bir amino asit olan glutaminin en iyi kaynaklarıdır. dergisinde yayınlanan bir çalışmada Amerikan Klinik Beslenme Dergisiglutamin seviyelerini 2 gram artıran kişiler (kabaca miktar bir porsiyon sığır eti veya tavukta) ayrıca HGH seviyelerini önemli ölçüde artırdı. Glutamin açısından zengin diğer lezzetli yiyecekler: somon, yumurta ve çedar peyniri.

Basit ve lezzetli, glutamat açısından zengin bir yemek ister misiniz? Keskin Limonlu Tavuk Picatta için bu tarifi deneyin.

Keskin Limonlu Tavuk Piccata (4 kişilik)

İçindekiler:

• 2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• ¼ su bardağı tavuk suyu
• ½ su bardağı az yağlı ekşi krema
• 1 yemek kaşığı kapari
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 4 kemiksiz yarım tavuk göğsü
• 2 çay kaşığı Yunan baharatı

Talimatlar:

1. Tavada orta ateşte sarımsak ve yağı ısıtın; 2 dakika pişirin. Et suyu ekleyin. 1 çorba kaşığına düşene kadar yaklaşık 5 dakika kaynamaya bırakın. Ekşi krema, kapari ve limon suyu ekleyin. 3 dakika kaynamaya bırakın. Tuz ve karabiber ekleyin; rezerv.
2. Tavuğu pişirme spreyi ile kaplayın; baharat serpin. Orta-yüksek ateşte tavada, tavuğu bir kez çevirerek 8 dakika pişirin. 5 dakika oturun. Hazırlanan sos ile servis yapın.

Kısa, Kolay Hareketlerle Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite, HGH sekresyonunu artıran sempatik sinir sistemindeki değişiklikleri tetikler. Ve faydalarından yararlanmak için spor salonunda uzun egzersizler yapmanız gerekmez. Aslında, araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Günde üç kez 10 dakikalık kolay aktivite yapmanın (oturma odanızda yaklaşık üç şarkı boyunca dans etmek gibi) HGH’yi sürekli egzersiz kadar etkili bir şekilde artırabileceğini öne sürüyor. Ek bir avantaj olarak: Kısa aralıklarla çalışmak da daha kolaydır.

Düzenli Bir Uyku Rutini Geliştirin

Bilim adamları, vücudunuzun uyku döngünüzün farklı aşamalarında HGH ürettiğini söylüyor. Pediatrik Nöroendokrinoloji. Araştırma Klinik Endokrinoloji yeterince uyuyamıyorsanız veya yeterince derin uyumuyorsanız, HGH üretim sürecinin baskılanabileceğini öne sürüyor. Daha fazla Zzz yakalamak ve HGH üretiminizi düzenlemek için yatmadan 30 dakika önce 1 ila 3 miligram melatonin alın. bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Uykuya neden olan hormonla takviye etmenin HGH düzeylerini artırabileceğini düşündürmektedir.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.