‘Hayır’ Diyemiyor musunuz? Sağlıklı Sınırlar Oluşturmanın 6 Yolu



'Hayır' Diyemiyor musunuz? Sağlıklı Sınırlar Oluşturmanın 6 Yolu

“Hayır” diyemeyenlerden misiniz? Bazen hayal kırıklığına uğratmaktan nefret ettiğimiz için kendimizi gereğinden fazla uzatırız. Bu, duygusal olarak tükenmiş ve bitkin hissetmemize neden olur – boş bir bardaktan dökemezsiniz!

Aslında, çoğu kadın bir insanları geri çevirmek zor. Burada, sağlıklı sınırlar oluşturmanın ve ilişkileri geliştirmenin suçsuz yollarını keşfedin.

Kendinizi daha iyi ifade etmeyi öğrenin.

Psikoterapist ve eş-bağımlılık uzmanı, ne hissettiğimizi düşünmeye alışık değiliz, ancak bunu yapmak gerekli bir ilk adım, diyor Sharon Martin.

“İnsanlar hayır demekte zorlandıklarında, bunun kendilerini nasıl hissettirdiğini tam olarak belirlemekte genellikle zorlanırlar” diyor. “Daha spesifik olmalarına yardımcı olmak için danışanlardan sık sık internetteki ‘duygu sözcükleri’ listesine bakmalarını isteyeceğim, çünkü örneğin kızgın olmakla kırgın olmak arasında bir fark vardır. Nasıl tepki vereceğimizi bilmeden önce bu duygusal ‘işaret direklerinin’ farkında olmamız gerekiyor.”

Kendinize şunu sorun.

Martin, “Başkalarına hayır demekle ilgili birçok olumsuz varsayıma sahip olmak doğaldır” diyor. Tartışacaklarından veya bizi sevmeyeceklerinden korkabiliriz.”

Belki bu, geçmişinizdeki biri için doğruydu ve bu korkuyu hayatınızdaki herkese uygulamak için genelleştirdiniz.

“Kendinize sorun, bu korku gerçekçi mi? Patronunuz ona her gece geç saate kadar çalışamayacağınızı söylerseniz sizi gerçekten kovacak mı? Bu, korkuları perspektife koymanıza ve daha fazla güven kazanmanıza yardımcı olur.”

İhtiyaçlarınıza odaklanın.

Psikoterapist ve psikanalist, ihtiyaçlarınızı basitçe netleştirmenin, onları savunmanıza ve “hayır diyemem” ikileminden kaçınmanıza yardımcı olacağını söylüyor. Diane Barth.

“Hayır demekte zorlandığımızda, genellikle diğer kişiye odaklanırız: Neden benden bu kadar çok şey istiyorlar?” Barth diyor.

Nasıl hissetmek istediğinizi anlamak, kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. “Kendinize ‘Kendime daha fazla zamana ihtiyacım var’ veya ‘Kendimden faydalanılmış hissetmek istemiyorum’ diyebilirsiniz” diyor. “Unutmayın, iyi bir insan olabilir ve aynı zamanda ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.”

‘Sınır akıl hocaları’ kullanın.

Barth, “Birçoğumuz sınırlar koymak istiyoruz, ancak doğru kelimeleri bulamıyoruz çünkü bunun bizim için modellendiğini hiç görmedik” diyor. “Kendinize insanların her gün sınırlar koyduğunu hatırlatın ve bunu fark etmeye açık olun. Bu, bir restoranda birinin garsona kendisine servis edilen şeyi sipariş etmediğini kibarca söylemesini izlemek kadar kolay olabilir.”

Ayrıca kurguda nasıl “hayır” diyeceğiniz konusunda çok gerçek bir ilham bulabilirsiniz. “En sevdiğiniz TV karakterlerinin sınırları nasıl belirlediğini izleyin” diyor. “Bu örnekler, o adımı atmanızı kolaylaştırıyor.”

Dürüstlükle liderlik edin.

Sınırlar sadece sizin yararınıza değildir, tavsiyeler Randi Günther, Doktora, klinik psikolog ve evlilik danışmanı. Dr. Gunther, duygularınıza karşı dürüst olmanın tüm ilişkilerinizi iyileştireceğine inanıyor.

Küçük başlamak önemlidir. “Örneğin, ‘Kendimi gereğinden fazla genişletme eğilimindeyim, bu yüzden size X isteği hakkında geri dönebilir miyim?’ diyebilirsiniz” diyor. “Sadece kendinize bakın ve ‘Evet demenin bedeli nedir?’ diye sorun. sınır belirlemede gezinmenize yardımcı olacaktır.”

Basit tutun.

Biri size meydan okursa, aşırı açıklama dürtüsüne karşı koyun ve “X yapamam” veya “X programıma uymuyor” diye tekrar edin ve bunu olduğu gibi bırakın, diyor Martin.

“Başkalarına çok fazla bilgi vermek, onların ‘hayır’ınızı ayırt etmelerini ve baskı yapmaya devam etmelerini sağlar. Ayrıca, açık ve doğrudan olmak, kendinizden olduğu kadar başkalarından da hak ettiğiniz saygının tonunu belirler.”

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin başka yollarını mı arıyorsunuz? Kendinize nasıl mola vereceğinize ve insanları memnun etmekten nasıl vazgeçeceğinize dair bu basit tavsiyeye göz atın.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/cant-say-no-healthy-boundaries

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir
tastymovie hindifuck.com nude desi teens xxxhindi vido redwap2.com desi mature xvideos xnxx vedio download potnhub.org pornhub select ore no imouto ga konna ni kawaii wake ga nai hentai comicsporn.org imouto sae ireba ii translation telugu hot saree images diablotube.mobi porn actor sex
brazeer sex tubedessert.mobi lesbian boob squeeze rare desi.com indiandesiclips.com indian xxx hamster افلامسكسمترجمة porno-deutsche.com نيك شراميط مصريه نيك طيظ arab4porn.com سكس امهات هايجة saneleyonxxx fuck4tube.com fucking indian lady
amma tattoo images alfatube.mobi teluguxv date a live natsumi hentai mobhentai.com braindead hentai kannadamasti.net tubeplus.mobi aolha tube بوستات جنسية pornvideoswatch.net سكس عربي ليلة الدخلة genderbender yankee school hosthentai.com neo genesis hentai