Araba anahtarlarınızı bulmak için evi alt üst etmekten veya unuttuğunuz randevu için özür dilemekten bıktınız mı? Yalnız değilsiniz: 50 yaşın üzerindeki birçok kadın ara sıra hafıza kaybı yaşar. Endişelenmek doğal olsa da, uzmanlar hafızanızı şimdi güçlendirmenin ve gelecek yıllar boyunca keskin tutmanın kolay olduğunu söylüyor!
Yaban mersinli parfeyi kazın.
Buradaki anahtar (hafıza kaybını önlemek için) taze meyvedir! Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, demans geliştirme olasılığı daha yüksek olan kişilerde yaban mersini yemek devirleri hatırlıyor besinler. Bulgular, günlük ½ fincan yaban mersininin, antosiyanidinler ve prosiyanidinler – beyin hücresi sinyalini artıran ve hafıza bozukluklarına yol açabilecek iltihabı frenleyen iki güçlü bitki bileşiği nedeniyle hafıza kaybı riskini azalttığını gösteriyor.
Not: Çalışma ABD Highbush Yabanmersini Konseyi tarafından finanse edildi ve araştırmacılar yaban mersini tozu kullandılar – bu nedenle bulgular doğrudan taze meyveler için geçerli olmayabilir.
Gardenyalara bakın.
Canlı çiçeklere hayranlıkla bakarken etrafta dolaşmak, beyne giden kan akışını hızlandırarak hafızayı keskinleştirebilir. Dahası, araştırma JAMA Ağı Her gün ek bir 20 dakikalık orta dereceli aktiviteye katılmanın, yaşa bağlı bellek çarpmalarını azaltmak için hipokampusta (belleği yöneten beyin bölgesi) büyümeyi teşvik ettiğini öne sürüyor.
Buzlu kahve ile geri dönün.
Elbette, sabah joe’nuz anında bir destek sağlar: Johns Hopkins bilim adamları Bir fincanın kafein eşdeğerinin hafızayı 24 saat geliştirdiğini söyleyin. Ancak ek faydalar için öğle yemeğinde de buzlu kahvenin tadını çıkarın. Dergide yayınlanan bir araştırma makalesi Alzheimer Hastalığı Dergisi Kahvenin kafeinin, beyni beta-amiloid adı verilen bir proteinin verdiği hasardan koruyan nörotransmitterlerin salınımını teşvik ettiğini kaydetti. Ve gazetede bahsedilen bir çalışmada, günde üç fincan kahve içen insanlar, uzun süreli hafıza sorunları yaşama ihtimallerini yüzde 65 oranında azalttı.
Taze bir koku içinize çekin.
Hızlı bir hafıza artışı için bahçenizden bir dal lavanta veya nane koparın ve aromasını içinize çekin. Bir çalışmadan araştırma besinler Bitkilerdeki menton ve sineole gibi bileşiklerin hafızayı ve uyanıklığı keskinleştirdiğini not eder. Ayrıca, araştırmadan San Francisco’daki Kaliforniya Üniversitesi Her gün hoş kokuları koklamaya odaklanmanın, hafıza kayıplarını ve bunama riskini azaltmak için beyin fonksiyonlarını optimize edebileceğini öne sürüyor.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/brain/senior-moments-prevent-memory-lapses