Parmaklarımızın ucunda çok fazla üzücü haber varken, bunalmış hissetmek çok kolay. Burada, bilgide kalmanın ve aynı zamanda büyük kalbinizi rahatlatmanın güçlendirici yollarını keşfedin. Dünya haberlerini takip etmek önemli olsa da ruh sağlığınız da önemlidir.
Kendine sevgini göster.
Yazar, konuşmacı ve psikolog, “Medyadaki kötü haberlere o kadar doymuşuz ki, sanki bir süngermişiz gibi – ve biz onu çalana kadar bir sünger daha fazla özümseyemez” diyor. Doreen Dodgen-Magee. Başka bir deyişle, ruh sağlığı ihtiyaçlarınıza uyum sağlayabilmek için haberleri dinlememenize izin verin. Kendimize şefkat gösterdikten sonra, başkalarına da genişletebiliriz. “Kendinizi yatıştırmak ve dünyada acı çekenlere özen göstermek için bir elinizi kalbinizin, diğerini karnınızın üzerine koyun – bu sizi sakin ve bağlı hissettirir.”
Başkalarına ulaşın.
Trajedileri kenardan izlerken çaresiz hissetmek kolaydır. Ancak ödüllü psikolog, yalnızca küçük bir empati eyleminin gücümüzü artırdığını, iyi yaptığımıza dair güçlendirici duyguyu artırdığını söylüyor. Tracy Packiam İzin. Bu nezaketin haberlerde gördüklerinize bağlı olmasına bile gerek yok. “Sevdiğiniz birini, onları düşündüğünüzü söylemek için aramak, örneğin, kontrol duygunuzu geri kazandırır ve sizi ayağa kaldırır.”
Kendini dinle.
Bizi nasıl etkilediğini bildiğimizde bile, “kıyamet kaydırmasını” engellemek zor olabilir çünkü tamamen bağımlılık yapar. Dodgen-Magee, “Beyin kimyasal dopamini bizi en son güncellemeleri kontrol etmeye motive ediyor” diyor. Beyninizin ele geçirilmesini durdurmak için günün en dayanıklı olduğunuz saatini belirleyin, diye ekliyor uzman. Allison Eden, Doktora, Michigan Eyalet Üniversitesi’nde iletişim alanında doçent. “Sabahları haberleri kontrol ediyorum çünkü o zaman çok meşgulüm, kendime net bir sınır – diyelim ki 10 dakika – ve devam etmek daha kolay. Kendinizi en güçlü hissettiğiniz zaman öğrenmek için dinleyin.”
İnternette daha çok eğlenin.
Dodgen-Magee, ruh halinizi bozan çevrimiçi alışkanlıklardan uzaklaştıktan sonra, web ile olumlu etkileşim kurmanın yollarını bularak moralinizi düzeltin. “Kitap kulübünüzü çevrimiçi hale getirmekten bir yemek kursuna kaydolmaya kadar her şey bağlantıları güçlendirir” diyor. “Hepsi ya da hiçbiri değil – sadece hayatımızı iyileştirecek olumlu bilgileri de seçmemiz gerekiyor.”
İpucu: Çevrimiçi bulmacalarımızı bir arkadaşınızla oynamayı deneyin!
Küçük kaçışların tadını çıkarın.
Dodgen-Magee, müşterilerinden medya sitelerini günde kaç kez kontrol ettiklerini hesaplamalarını istediğinde, sayının 100’e ulaştığını görünce genellikle şok oluyorlar. Ancak ne kadar eğlenceli aktivite yaptıkları sorulduğunda, bu sayı tek haneli rakamlara düşüyor. Bu nedenle, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek veya mutfağınızda dans etmek gibi kendinize küçük kaçışlar yapmanız çok önemlidir, diye teşvik ediyor. “Kötü bir insan değilsin çünkü 7/24 bağlı değilsin – sen insansın.”
Bu saatte televizyon izleyin.
Eden, yatma saatine çok yakın haberleri izlemek adrenalin seviyemizi yükseltirken, samanlığa düşmeden yaklaşık bir buçuk saat önce bir hikayenin anlatıldığı bir dizide kendimizi kaybetmenin uyku kalitesini iyileştirdiğini ortaya koyuyor. “Ancak araştırmamız, kendinizi bu konuda dövmeye başlarsanız, yararın silindiğini gösteriyor” diyor. “Sadece kendini suçlu hissetmeden kaçmasına izin ver. Sürükleyici şovlardan ziyade ‘Bridgerton’ gibi anlatı hikayeleri gerçekten rahatlamanızı sağlar – kendinize bu neşeyi verin.”
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/news-mental-health