Günde Bu Kadar Su İçmek Ruh Halinizi Artırabilir

Anında bir ruh hali güçlendiriciye mi ihtiyacınız var? Çikolataya uzanıp yavru köpek videoları arasında gezinmeden önce kendinize bir bardak su dökün. Yakın tarihli bir anket, uygun hidrasyonun daha iyi ruh hallerinin ve artan mutluluğun anahtarı olabileceğini gösteriyor.

Anket, adına OnePoll tarafından yapılmıştır. Bosch ev aletleri. 2.000 Amerikalının hidrasyon alışkanlıklarını ve mutluluk seviyelerini değerlendirdi. Her gün yeterince su içtiğini iddia eden katılımcılar, günlük su tahsisatına ulaşmayanlara göre daha yüksek düzeyde iyimserlik, enerji ve başarı bildirdiler.

Hatta günde altı veya daha fazla bardak su içen katılımcıların yüzde 41’i kendilerini “çok mutlu” olarak nitelendirdi. Günde bir bardaktan az su içen katılımcıların sadece yüzde 12’si aynı şeyi söyledi. Ayrıca altı ve daha fazla kategorideki katılımcıların yüzde 40’ı kendilerini iyimser insanlar olarak görüyor. Bir veya daha az kategorisindeki gönüllülerin sadece yüzde 10’u aynı şeyi söyleyebilir.

Hidrasyon seviyeleri, katılımcıların genel refahını da etkiledi. Günde altı bardaktan fazla su içenler, çok daha az su içenlere göre haftada daha az kez yorgun uyandıklarını söylediler.

Araştırma bu bulguları desteklemektedir.

Bu bulguların bilim camiasında nasıl yer aldığını merak ediyor musunuz? Araştırmalar, hidrasyonun bilişsel performansı etkilediği için ruh hali ve enerji seviyelerinde önemli bir rol oynadığını doğrulamaktadır.

Dergide yayınlanan bir makaleye göre, dehidrasyon beyin fonksiyonlarını hızla bozabilir. ACSMs Sağlık ve Fitness Dergisi. Başlangıçta, makalede açıklandığı gibi, araştırmacılar bilişsel performansın vücut suyunda yüzde 2’lik bir açıkta düştüğüne inanıyorlardı. Bununla birlikte, daha yeni çalışmalar, hafif dehidrasyonun bile (yüzde 1 ila 2’lik bir eksiklik ile karakterize edilen) beyin fonksiyonlarını bozduğunu göstermektedir.

yayınlanan bir başka çalışma Beslenme Dergisi Genç kadınlarda hafif dehidrasyonun ruh halini kötüleştirdiğini ve konsantre olmayı zorlaştırdığını buldu. Ayrıca, vücut suyunda sadece yüzde 1,36’lık bir eksiklikten sonra baş ağrısı semptomları ve yorgunluk artabilir.

yayınlanan bir inceleme Beslenme İncelemeleri hafif dehidrasyonun da ruh halini bozmak için yeterli olduğunu doğruladı. Analistler ayrıca yaşlı yetişkinlerin dehidrasyona daha duyarlı olduğunu buldular. Bunun nedeni, genellikle bir susuzluk hissi ve vücudun sodyum-su dengesindeki değişiklikler. Sonuç olarak, orta ve ileri yaştaki yetişkinler, susuz kaldıklarında daha yavaş işlem hızlarına, daha az dikkat ve daha zayıf hafıza işlevlerine sahip olabilirler.

Daha Fazla Su Nasıl İçilir

Peki, günlük olarak su alımınızı nasıl sürdürebilirsiniz? Biraz buz eklemeyi deneyin! OnePoll anketinden elde edilen anket verilerine göre buz, hidrasyonda önemli bir faktör olabilir. Çalışma, katılımcıların yüzde 56’sının soğuk olmadıkça su içmeyeceklerini söylediğini buldu. Yüzde 53’ü buzları olmasa daha az su içeceklerini söyledi. Ankete katılanların yaklaşık yüzde 60’ı, soğutulmuş suya daha iyi erişimleri olsaydı daha fazla su içeceklerini itiraf etti. Ankete katılanların yarısından biraz fazlası, buza takıntılı olduklarını kabul etti. Verilerin analizi üzerine, anket analistleri, anket katılımcılarının ayda 116 bardak buz veya yılda 400 pound buz tükettiğini keşfetti.

Buz oyunu neden Amerikalılarda hidrasyon için bu kadar itici bir güç olabilir? Ankete katılanlar, buzun duyusal deneyiminin içme suyu zevklerini artırdığını bildirdi. Bardağın içindeki buz görüntüsü, hafif şıngırdayan sesler, pürüzsüz doku ve tabii ki soğukluk hissi önemli duyusal faktörler olarak sıralandı.

Yeni bir buz makinesinden daha ucuz bir motivasyon arıyorsanız, yeniden kullanılabilir bir su şişesi satın almayı düşünün. Soğuk su içmeyi tercih ediyorsanız, yalıtımlı olanı özellikle yararlı olacaktır. Brita Paslanmaz Çelik Su Şişesini seviyoruz (Amazon’dan satın alın, 16.15 $) çünkü suyu soğuk tutar ve dahili filtreye sahiptir.

Ayrıca basit bir günlük hedef yapmayı deneyebilirsiniz. Sabah ilk iş bir bardak su için. Veya bir fincan kahve veya bir soda kutusunu bir bardak su ile değiştirin. Lezzet artışı istiyorsanız, demlenmiş suyu veya meyve suyuyla suyu yudumlayın.

Bir bardak daha içmek için sürekli bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, sabah, öğleden sonra ve akşam telefonunuzda zamanlayıcılar ayarlayın. Günlük rutininize birkaç makul hedef uygulayarak, ferahlatıcı bir mutluluk artışının kilidini açacaksınız.

Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.