Yılbaşı neredeyse geldi ve bizim gibiyseniz, eski yıla veda öpücüğü vermeye ve bir sonraki yıla hemen başlamaya hazırsınız. Hedeflerinizden biri daha sağlıklı olmak ve daha iyi hissetmekse, bunu yapmanın en iyi yollarından biri vücudunuzu daha fazla hareket ettirmektir. Ve düşündüğünüz kadar zor değil: Araştırmalar, her gün yarım saat yürümenin kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kulağa çok zor gelmiyor, değil mi?
Kilo Vermek İçin Yürüyüş Araştırması
Pek çok insan, eğer biraz kilo vermeye çalışıyorlarsa, yürümeyi etkili bir egzersiz şekli olarak görmezler. Ancak, spor salonuna gitmekten daha kolay ve daha doğal olduğu için! – yürüyüş ayakkabılarınızı giyme ve sokaklara çıkma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ve yeterince uzun süre yaparsanız, yürümenin aslında önemli miktarda kalori yaktığı ortaya çıktı. Çalışma destekli miktar? Günde en az 30 dakika.
Yürürken ne kadar kalori yakacağınız elbette kilonuz ve yürüme hızınız gibi faktörlere de bağlı olacaktır. Söyleniyor ki, bir çalışma kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, günde altı ay tempolu yürümenin ortalama 17 pound kilo kaybına yol açtığını gösterdi. Kadınlara, yürüyüş miktarlarını günde maksimum bir saate kadar sürekli olarak artırmaları talimatı verildi. Günde en az 30 dakikayı tamamlayana kadar çok az kilo kaybı gösterdiler, bu da yürüyüş için harcanan sürenin ağırlıkları üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu gösteriyor.
A benzer çalışma Obez olarak kabul edilen kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, haftada en az üç gün 50 ila 70 dakika yürüyenlerin 12 haftalık bir süre içinde yaklaşık 6 kilo verdiğini buldu. Yürüyenler ayrıca, yürümeyenlere kıyasla önemli miktarda vücut yağı ve göbek yağı kaybetti. Cleary, yürümeyi ve aynı derecede önemli olan diyetinizde bazı sağlıklı değişiklikleri bir araya getirerek sizi hedeflerinize daha da yaklaştırabilir.
Alt çizgi
Sonuç olarak, kaybettiğiniz kilo miktarı, ne kadar kalori tükettiğinize ve ne kadar yaktığınıza bağlıdır – ve yürümek, kalori yakmanızı artırmanın (soğuk havalarda bile) kolay ve eğlenceli bir yoludur. Kilo kaybı için uygun kalori açığını sağlamaya çalışıyorsanız, günde 30 dakika ila bir saat yürümek akıllıca bir fikirdir.
Bu yüzden aktif ve sağlıklı kalın, hatta belki biraz fazla kilo verirsiniz. Kısa bir yürüyüşle başlayıp yavaş yavaş günde bir saate çıkarak aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmayı deneyin. Vücudunuz kesinlikle size teşekkür edecek!
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/fitness/walking-30-minutes-weight-loss