Geçmişi durmadan düşünmekten vazgeçmek için mücadele mi ediyorsunuz? İster bir çatlaktan kurtulun ister kin besliyor olun, olacakların sevincini kucaklayabilmeniz için geçmişin acısından uzaklaşmak önemlidir. Geçmişteki o acıları yenmenize yardımcı olmak için tavsiye almak için birkaç uzmana ulaştık.
Gizli nedenleri keşfedin.
Doktora uzmanı Arielle Schwartz, “Bir duyguya takılıp kalmak, geçmişinizde çözülmemiş bir yara olduğuna işaret eder” diyor. Kendinize hayatınızda böyle hissettiğiniz başka zamanlar olup olmadığını sorun. Belki çocukken zorbalığa uğradınız ve geçen gün bir iş arkadaşınız kaba davrandığında, çocukluğunuzun acısı tekrar ortaya çıktı. “Onu umursamayın” diye ekliyor. “Düşün, onun hakkında yaz – bu ‘duygusal kazı’ iyileşmeye başlamamızı sağlıyor.”
Bu geçmiş acıları serbest bırakın.
Doktora uzmanı Suzanne Degges-White, “ikincil kazanç” olarak adlandırılan, farkında olmadığımız duygusal bir “yararları” olduğu için genellikle kin besleriz. “Bir anlaşmazlığa tutunmanın ikincil bir kazancı, haklı olma hissini sevmemiz olabilir” diyor. “Kinlere ‘değerli acı’ diyorum çünkü farkında olmadan onları besliyoruz. Birinin size nasıl yanlış yaptığının hikayesini tekrarlarsanız, ruminasyon size kontrol hissi vererek ikincil bir kazanç olabilir.” Acıya neden tutunduğunuzun farkında olmak, onu bırakmanıza yardımcı olur.
Hikayenizi genişletin.
Doktora uzmanı Gail Brenner, “Yaralanmayı hak ettiğimizi düşündüğümüzde ilerlemek zor” diyor. “Kendinizi cezalandırma eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, senaryoyu şu şekilde çevirin: ‘O zaman elimden gelenin en iyisini yaptım. Kendinize şunu hatırlatın: ‘Geçmişte sıkışıp kaldım’ ve derin nefes alarak kendinizi şimdiye getirin. Bu, hikayenizi genişletmenize yardımcı olur – ancak ‘şimdi’de olabildiğimizde ilerlenebiliriz.”
Kendin için birini bağışla.
Yeni bir başlangıç yaparken, affetmekten daha büyük bir araç yoktur. Degges-White, “Bu, bir ilişkiyi yeniden kurmakla ilgili olan uzlaşma değil – affetmek, kırgınlığı gidermek için yaptığınız bir şeydir” diyor. “Zorlanamaz, bu yüzden hazır değilseniz, kendinize, affetmemeyi veya sizi engelleyen kırgınlığı bırakarak küçük bir adım atıp atamayacağınızı sorun. Bu acıyı beslemenin sadece seni incittiğini kabul ettiğinde, geçmişle barışabileceksin.”
‘Gerçek’ iyimserliğe yaslanın.
Yeni bir sayfa açmak iyi tarafından bakmayı gerektirir, ancak kör iyimserlik sonunda kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur. Degges-White’ın gerçekçi iyimserliği teşvik etmesinin nedeni budur: “Kendinize, ‘X deneyimler acı vericiydi ama onlardan öğreneceğim’ deyin.” Bu, sağlıklı sınırlar oluşturmak veya kendi kendine bakıma öncelik vermek anlamına gelebilir. “Acıyı kabul etmek, gelecek için umut olmadığı anlamına gelmez” diye ekliyor.
Geleceğin bilgeliğine güvenin.
Yaşlı benliğinizi hayal etmenizi öneren Degges-White, incinmiş duyguları serbest bırakma yeteneğimizin yaşlandıkça geliştiğini ortaya koyuyor. “Kendinize neye minnettar olduğunu sorun, çünkü minnettarlık dayanıklılıkla ilişkilidir. Yaşlı benliğiniz, hayatta edindiğiniz birçok arkadaştan veya topluluğunuzda yaratacağınız farktan memnun olabilir. İleriye bakmak, geçmişi bir perspektife oturtmamızı sağlar ve dört gözle beklemek zorunda olduğumuz tüm neşeyi netleştirir.”
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/past-hurts-move-on