Gece Mide Yanması Nasıl Durdurulur

Bütün bir gece dinlendikten sonra bile sersemlemiş hissederek uyanmak mümkündür ve sabah sisinizin nedenini tam olarak belirlemek zor olabilir. Düşünmeye değer bir suçlu mide ekşimesidir. Göğsünüzdeki bu acı hissi genellikle asit reflü ile ilişkilidir ve sırtüstü veya yüzüstü pozisyonlarda (yatakta uzanırken olduğu gibi) kötüleşebilir. Nedeni? sırasında yerçekimi kaybı uzanmak oturmaya veya ayakta durmaya kıyasla mide asidinin yemek borunuza sızmasını kolaylaştırır. Sonuç olarak, bu pozisyonun mide ekşimesi alevlenmelerini tetiklediği bilinir – bu da geceleri kaliteli uyku çekmenizi engeller. Neyse ki, doğal ilaçların yardımıyla gece mide ekşimesini azaltabilirsiniz. İşte mide ekşimesi alevlenmelerinizi yatıştırabilecek dört çalışma destekli çözüm.

#1: Lif alımınızı artırın.

Akşam yemeğinden sonra bir romantik komedi mi başlatıyorsunuz? Onunla gitmek için biraz lif açısından zengin patlamış mısır patlatın. dergisinde yayınlanan bir çalışma Dünya Gastroenteroloji Dergisi her gün en az 20 gram lif almanın asit reflü riskinizi azaltmanıza yardımcı olduğunu öne sürüyor. Neden? Araştırmacılar, besinin sindirim sistemindeki sıvıyı emme yeteneğinin mide asidinin yer değiştirmesini önlediğini teorileştiriyor. Lif içeriği yüksek diğer yiyecekler arasında armut, çilek, nohut ve badem bulunur.

#2: Başınızı kaldırın.

Reflüyü engellemek için normal yatak yastığınızı bir yastıkla değiştirmeyi düşünün. kama yastık çünkü başınızı kaldıran üçgen bir yastık. A 2022 çalışmalarının gözden geçirilmesi takoz kullanarak başınızı yükseltmenin, mide asidinin uzanırken boğaza yükselmesini önlemenin bir yolu olduğunu öne sürüyor. Yazarlar, yatak başı yüksekliğinin etkili olduğuna inanıyor çünkü bilimsel kanıtlar yemek borusuna asit sızmasını azalttığını ve reflü semptomlarını azalttığını ortaya koydu.

#3: Sol tarafınıza yatın.

yayınlanan bir çalışma Amerikan Gastroenteroloji Dergisi sol tarafında uyuyanların, sağ tarafında uyuyanlara kıyasla gece mide asidine maruz kalmalarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Nedeni: göre Tıp Haberleri Bugünsol tarafta uyumak, mide ekşimesi alevlenmesini tetiklemeden önce yerçekiminin yiyecekleri kolonunuzdan daha verimli bir şekilde hareket ettirmesini sağlar.

#4: Narenciye özü tüketin.

Başka ilaçlar denediyseniz ve yine de alevlenmeler yaşıyorsanız, yatmadan bir saat önce d-limonen adı verilen bir narenciye özü alın. Buna göre LifeExtension.com, birkaç klinik çalışma, d-limonenin birçok katılımcı için gece reflüsünü durdurduğunu bulmuştur. A 2020 çalışmalarının gözden geçirilmesi narenciye özünün çözünürken mide asitlerini bloke etmek için yemek borusunda bir “kalkan” oluşturduğunu ortaya koyuyor. Üç hafta boyunca iki günde bir 1.000 miligram d-limonen almayı düşünün; bu, öğleden sonra mide ekşimesini altı aya kadar engelleyebilir. Yeni bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.