Gece Banyo Ziyaretlerini Azaltmak İçin 4 İpucu

Yılın bu yoğun döneminde isteyeceğiniz son şey, sık sık gece idrara çıkma nedeniyle çok ihtiyaç duyduğunuz uykuyu kaçırmaktır. Bu koşul denir noktüri ve 40 yaş üstü kadınların yüzde 75’ini etkiliyor. Daha düşük sıcaklıklar mesane kaslarını aşırı uyarsa ve sorunu kötüleştirse de, beladan kaçınmak imkansız değil. Gece banyo ziyaretlerini azaltmak için bu dört doğal ipucunu deneyin.

Ayağını yukarı kaldır.

Koridorları döşemekle geçen uzun bir günün ardından, ayaklarınız kalbinizden daha yukarıda rahatlayın. Yatmadan bir saat önce bacaklarınızı yumuşak bir yastığa dayandırmak mesanenizi tamamen boşaltmanıza yardımcı olabilir. Cleveland Clinic bilim adamları söylemek. Ayrıca akıllı: kompresyon çorapları giymek teslim etmeden önce biliniyordu mesane kontrolüne yardım.

Rahat nefes al.

Eğer sen yapmak banyoyu kullanmak için uyanıyor ve tekrar uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, iki dakika boyunca yavaş, derin nefesler alın. Bu faaliyetler, vagus sinirirahatlayabilmeniz ve uyuyabilmeniz için kalp atışınızı nazikçe yavaşlatır.

Kabak çekirdeği yiyin.

Mesane problemini başlamadan durdurmak için yatmadan bir saat önce bir avuç kabak çekirdeği yiyin. Bu güçlü tohumlar testosteronu artırır ve bu da pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. destek mesane kontrolü. Tohumlar ayrıca mesane duvarı kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, böylece idrar tutma kapasitenizi artırır (ve idrar sıklığını azaltır).

Bu eki deneyin.

Baharatlı yiyeceklerin mesaneyi tahriş etmesini bekleyebilirsiniz, ancak kapsaisin almak, acı bibere etkisini veren bileşik, mesanenizin tutabileceği sıvı miktarını artırarak noktüriyi hafifletebilir. Beyninize gitmeniz gerektiğini söyleyen aşırı aktif sinirlerin dikkatini dağıtır. Deneyin: Solaray Soğuk Cayenne.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.