Sıcak havalar ve yoğun günler arasında, yüzde 60’a varan oranlar, her gece bacak ve ayak kramplarıyla uyandığını bildiriyor. Neyse ki, bu bilgili numaralardan herhangi birini denemek gece bacak kramplarını engeller, böylece sağlıklı bir şekilde erteleyebilirsiniz!
Turşu kavanozunu açın.
Ardından, iki “çekim” (yaklaşık 3 ila 4 ons) turşu suyu ölçün ve yatmadan önce yudumlayın. Kuzey Dakota Üniversitesi bulguları Tart karışımını içmenin, beyindeki kas kasılmalarını tetikleyen aşırı aktif nöronları sakinleştirerek gece kramplarını önlediğini öne sürüyorlar.
Turşudan taze çıktı mı? Yarım bardak suya bir miktar limon veya limon suyu ve bir tutam deniz tuzu ekleyin ve yudumlayın. Elektrolit karışımı kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi minerallerle doludur. araştırma öneriyor spazmları engellemek için kas hücrelerindeki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
Bir adım streç yapın.
Bir dahaki sefere yatağa gittiğinizde şunu deneyin: Alt merdivende duraklayın, topuklarınızı 30 saniye boyunca kenardan sarkıtın, ardından iki saniye boyunca ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın. Bu hareketleri dört kez tekrarlayın ve gece boyunca bacak kramplarını yüzde 59’a kadar azaltın, araştırmacıların bildirdiğine göre Fizyoterapi Dergisi.
Bu basit “topuktan asma” hilesi, kasları aşırı germeden tamamen uzatır (bacak krampları şansınızı artırabilir). Sonuç: Kaslar, derin ve dinlendirici bir uyku için mükemmel bir şekilde hazırlanacaktır.
Bu ‘uyku hapını’ al.
Sağlıklı uyumanın en iyi yollarından biri, yatmadan önce bir B kompleksi vitamini almaktır. Klinik Farmakoloji Dergisi. Neden? Niye? 50 yaşından sonra vücudunuzun krampları engelleyen B vitaminlerini yiyeceklerden emmesi daha zordur. Bir takviye, kasları sakinleştiren oksijeni ve besinleri dokulara taşıyan ve 86’ya kadar uykuyu zayıflatan bacak kramplarını engelleyen besin eksikliğini telafi eder. insanların yüzdesi.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/cures-for-nighttime-leg-cramps