Friluftsliv: Sağlığı İyileştirebilecek Konsept

Telaffuz edilen “friluftsliv” kavramını hiç duydunuz mu? free-lofts-liv? Norveççe bir terimdir “dış yaşam” anlamına gelir ve fikir doğada vakit geçirmektir mümkün olduğunca. Sizi ormanda bir kulübeye taşınıp kendi ürünlerinizi ekmeye teşvik etmiyor olsak da, Norveç halkının bize açık hava hayatı hakkında öğretecek çok şeyi olduğunu düşünüyoruz. Aslında bilimsel araştırmalar, açık hava etkinliklerinin sağlığınız için çok büyük faydaları olduğunu gösteriyor. İşte bu avantajlardan nasıl yararlanacağınız ve bu güzel bahar havasından nasıl yararlanacağınız.

Kalp Sağlığını İyileştirmek İçin: 20 Dakika Hızlı Yürüyün

Norveçliler için ister pazara ister parka gitmek olsun, her yere yürümek bir yaşam biçimidir. Şimdi, bir araştırma Avrupa Kalp Dergisi Haftada 20 dakika kadar kısa bir süre boyunca yürüyüş hızını artıran katılımcıların, diğer katılımcılara göre daha düşük ciddi kalp rahatsızlığı riski yaşadıkları bulundu. Bu neden olabilir? Hızlandırmak (bir seferde yalnızca birkaç dakika için bile olsa) kan basıncını, iltihaplanmayı ve kötü yağ seviyelerini azaltabilir. Bu, kalbinizi en iyi durumda tutar.

Kardiyovasküler Sorun Riskinizi Azaltmak İçin: Daha Fazla Su İçin

Bir bardak soğuk su, sıcağı yenmenize yardımcı olmaktan fazlasını yapar: Dergide yayınlanan başka bir çalışmada Avrupa Kalp Dergisi45 ila 66 yaşları arasındaki ve günde altı ila sekiz bardak nemlendirici içecek içen yetişkinler, önemli ölçüde daha düşük kalp rahatsızlığı riski yaşadılar. Su neden yardımcı olur? Hidratlı kalmak kan damarını daraltan tuzu sulandırır vücudunda.

Daha Hızlı Uyumak İçin: Güneş Işığının Keyfini Çıkarın

Günlerle dolu uzun bir kışın ardından altı saat kadar kısa, Norveçliler bahar geldiğinde güneşte dışarı çıkıp dolaşmayı severler. Ve bazı ışınları emmek için dışarı çıkmak şaşırtıcı bir fayda sağlar: daha fazla uyku! A Washington Üniversitesi’nden yeni çalışma Normalde yaptığınızdan 60 dakika daha fazla gün ışığı almanın 30 dakika daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. güneşe maruz kalma vücut saatinizi yeniden senkronize eder böylece akşamları daha erken uykunuz gelir. Bulutlu bir bölgede mi yaşıyorsunuz? Bu basit numara aynı zamanda bulutlu günlerde de işe yarar, çünkü güneş ışınları uykuyu artırıcı bir etkiye sahip olmaya yetecek kadar sızmaktadır.

Ayrıca akıllı mı? Güneşli bir görünüm benimsemek. İyimser insanların, ertesi gün kendilerini tazelenmiş hissetmelerine neden olan derin bir uyku çekme olasılıkları daha yüksek olabilir. Illinois Üniversitesi’nde okumak. Araştırmacılar, işlerin istediğiniz gibi gitmesini beklemenin endişeyi azaltabileceğini ve bunun da geceleri tamamen rahatlamanızı sağlayabileceğini ortaya koyuyor.

Diyabet Riskini Azaltmak İçin: Bir Bahçe Molası Alın

Bahçe işlerini sevenlere sevindirici haber, Norveçlilerin yaptığı gibi: Hobi, tip 2 diyabeti önleyebilir. dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi Günde yaklaşık 22 dakika bahçeyle uğraşmanın hastalığa yakalanma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Eğlendiğiniz için bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak bitkilere bakmak kilonuzu azaltır ve diyabeti önlemek için kan şekerini dengeleyen kasları oluşturur.

Bonus ipucu: Ne yetiştirirsen onu ye. hakkında yazılmış bir çalışma Diyabet Öz-Yönetim günde 11 ons yapraklı yeşillik veya turpgil sebze yemenin (yaklaşık 1,5 porsiyon çiğ ıspanak veya brokoli) diyabet riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Nişastalı olmayan sebzeler insülin direncini azaltır. İpucu: Brokoliyi haşlamayı ve onu soğutulmuş bezelye çorbasına eklemeyi deneyin.

Neşeyi Arttırmak İçin: Dışarıda Fotoğraf Çekin

Norveç’te hayran olunacak çok fazla hayvan ve bitki var. Ve sadece yakındaki vahşi yaşamın tadını çıkarmak Sen moralinizi yükseltebilir. akıl yürütme? yayınlanan bir çalışma İnsan ve Doğa çiçek fotoğrafları çekmek gibi doğada gördüklerinizi kaydetmek için 10 dakika ayırmanız etrafınızdaki dünyaya odaklanmanıza yardımcı olur. Bu, mutluluğu teşvik eden doğaya daha bağlı hissetmenizi sağlar.

Hafızayı Güçlendirmek İçin: Havuza Dalmanın Keyfini Çıkarın

Norveç, soğuk kışları ile bilinmesine rağmen, yaz aylarında insanların okyanusta, dağ göllerinde ve fiyortlarda yüzmenin keyfini çıkarmasına yetecek kadar ısınır. Bir gölde, havuzda veya okyanusta sallanarak liderliğini takip edin ve suda yüzerken hafızanızı geliştirebilirsiniz. bilim adamları Utah Eyalet Üniversitesi bulundu göğsüne kadar suya batırılmış olmanın beyne kan akışını artırmakhafıza merkezlerinin daha çok çalışmasına yardımcı olur.

Başka bir seçenek: Uzat. 2020 araştırma gösterileri 10 dakikalık hafif esnemenin hatırlamayı iyileştirebileceğini. Nasıl? Beyindeki dolaşımı artırır, bu da zihinsel enerjiyi artırabilir.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.