Pek çok insan, zihinsel olarak onlara fayda sağlama şekli için farkındalık uygular. Ancak, uygulamaya başlamanın sizi fiziksel olarak da daha iyi hissettirebileceğini biliyor muydunuz? Farkındalığın arkasındaki bilim üzerine yapılan büyüleyici yeni araştırma, uyum içinde olmanın beyinlerimiz kadar bedenlerimiz üzerinde de derin bir etkisi olabileceğini kanıtlıyor.
Stres ilişkilendirildi kalp hastalığı, yüksek tansiyon, gastrointestinal zorluklar, kronik ağrı ve daha fazlası dahil olmak üzere akla gelebilecek hemen hemen her rahatsızlığa. Ama vücudunuzu ve beyninizi ters dönmemek için eğiterek savaş ya da kaç modu (vücudunuza çıkma veya saldırma zamanının geldiğini söyleyen nörokimyasalların salınmasını tetikler), aranmak hormonal tepkiyi azaltabilir ve bu nedenle genel olarak daha sağlıklı sonuçlara yol açabilir. Ek olarak, stresi azaltmak, yavaşlamamıza ve daha dikkatli değerlendirmeler yapmamıza yardımcı olur, bu da nihayetinde bizi daha sağlıklı kararlar almaya yönlendirir (örneğin, Bloody Mary yerine domates suyunu seçmek).
Son olarak, orada olmak, bedenimize dikkat etmemiz için bize ilham verir, bu nedenle, bir şeylerin yolunda gitmediğini, kontrolden çıkmadan önce fark etme eğilimindeyiz. Kimse bir tıp uzmanına gitmek yerine meditasyon yapmayı önermese de, anda kalmanın sizi güvende tutmasının birçok yolu vardır. İşte farkındalığın bilim destekli altı sağlık faydası…
1. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.
A Brown Üniversitesi’nde yapılan çalışma zihin-beden eğitiminin, insanların duygularını düzenleme becerilerini önemli ölçüde geliştirdiğini buldu; aynı zamanda kan basıncı okumalarını düşürmeye yardımcı oldu.
2. Migren ağrısını hafifletir.
Sonuçları bir randomize klinik çalışma 16 haftalık kanıta dayalı bir farkındalık temelli stres azaltma programının (MBSR) ardından iki haftada bir sekiz hafta daha MBSR tedavisinin migren sayısını azaltmada başka bir stres yönetimi programına göre daha etkili olduğunu buldu. Ayrıca ilginç bir not: Deneklerin beyinlerinin MRG’leri aslında MBSR programına katılanlarda değişiklikler gösterirken, katılmayanlarda hiçbir fark göstermedi. Diğer mevcut olma programları da yardımcı olabilir. Bir çalışma deneklerin bir yoga programına katıldıklarında daha az yoğunlukta daha az migren geçirdiklerini ve daha az ilaca ihtiyaç duyduklarını buldu.
3. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını azaltır.
Son Oxford Üniversitesi’nden araştırma farkındalık temelli bilişsel terapiden sonra, IBS’li hastaların bir kontrol grubuna kıyasla semptomlarda yüzde 13’lük bir azalma ve takipte yüzde 28’lik bir azalma yaşadıklarını buldu.
4. Bilişsel işlevi korur.
Araştırmacılar, en az bir yıl boyunca meditasyon uygulayan katılımcıların beyinlerini bir kontrol grubununkilerle karşılaştırdı. diyenleri buldular. om (meditasyonu derinleştirmek için batı yoga uygulamalarında sıklıkla duyulan yaygın ilahi ve kutsal ses), meditasyon yapmayanlara kıyasla beynin hafızayla ilgili bölümlerinde aktivite artışına sahipti.
5. Kronik ağrıları azaltır.
Fibromiyalji hastalarında yapılan bir araştırma yarısından fazlasının ilaçlara ek olarak meditasyon, masaj ve vitaminler gibi alternatif tedaviler kullandığını bulmuşlardır. Tek başına ilaçla karşılaştırıldığında, kombine bir yaklaşım daha az ağrı ve daha iyi yaşam kalitesi ile sonuçlandı.
6. Bağışıklık yanıtını iyileştirir.
Bir çalışma bulundu orman banyosuna katılanların – yoğun bir ormanda çevreye uyum sağlarken yavaş, kasıtlı bir yürüyüş – doğal öldürücü hücrelerin kan seviyelerinde bir artış oldu. Araştırmacılar, yaprakları mikroplardan koruyan ve aynı zamanda insanların bağışıklık sistemlerini uyarmaya yardımcı olan, ağaçların saldığı havadaki kimyasallar olan fitocidlere itibar ediyor.
Bu makalenin bir versiyonu ortak dergimiz Mindfulness for Women’da yayınlandı.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/the-science-behind-mindfulness