Evde Yorgunluğa Neden Olabilecek 4 Hava Kirletici

Sıcaklık düştüğünde içeride rahatlamayı seviyoruz. Ancak soğuğu engellemek için evlerimizi yalıtmak, havadaki kirleticilere maruz kalma oranını artırır. Aslında, kış aylarında evinizdeki hava kalitesinin kötüleştiğini, sizi rahatsız etmeye başlayana kadar fark etmeyebilirsiniz. Akciğer tahriş edici maddeler (oda spreyleri, temizlik malzemeleri, solunan karbondioksit, ocak ve ısıtıcılardan kaynaklanan emisyonlar, evcil hayvan tüyü ve kepeği ve toz dahil) öksürük ve hırıltıya neden olabilir, bu da akciğer iltihabına yol açabilir. Ve akciğer iltihabı kronik yorgunluk yaratabilir. Neyse ki, hava kalitenizi hızla iyileştirmek için titiz bir ev temizliği yapmanız gerekmiyor. Evinizin hava kirleticilerini doğal bir şekilde azaltmak için aşağıdaki dört ipucuna göz atın, böylece rahat nefes alabilirsiniz.

Oda spreyleri, temizleyiciler ve yapı malzemelerinden kaynaklanan emisyonları azaltmak için bir hava temizleyiciye yatırım yapın.

Bitkiler, yaşam alanınızı aydınlatmanın ve karbondioksit yerine oksijen eklemenin harika bir yolu olsa da, toksinleri uzaklaştırdıklarını göstermek için yeterli kanıt yok havadan. En iyi seçeneğiniz: HEPA filtreli bir hava temizleyici. HEPA filtreleri (yüksek verimli partikül hava filtreleri) teorik olarak havadaki toz, polen, küf ve bakterilerin yüzde 99,97’sini giderebilir. olarak bilinen iç mekan hava kirleticilerini de ortadan kaldırabilirler. Uçucu organik bileşikler Oda spreyleri, temizleyiciler ve inşaat malzemeleri gibi şeylerden yayılan (VOC’ler).

Temizlik ürünlerinden kaynaklanan kimyasal buharları azaltmak için mendilleri dışarıya atın.

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde mikropları öldürmek için dezenfektanlara güveniyoruz. Fakat Kaliforniya Üniversitesi bilim adamları diyor ki kimyasal buharları, mutfak ve banyo çöp sepetlerine atılan paçavralardan ve kağıt havlulardan sızabilir, bu da toksik glikol eterlerin seviyesini iki kattan fazla artırır. Havada. Maruz kalmayı azaltmak için, bezleri ve süngerleri kullandıktan hemen sonra durulayın ve kullanılmış kağıt havluları ve mendilleri dışarıdaki bir çöp kutusuna atın. (Ekstra dikkatli olmak istiyorsanız güçlü dezenfektanlarla temizlik yaparken maske takın. Yumuşak bir temizlik deneyin. N95, KN95 veya KF94 maskesi.)

Karbondioksit seviyelerini azaltmak için geceleri yatak odası kapılarını açık tutun ve mümkün olduğunda pencereleri kırın.

Yatak odanızın kapısını kapatmanız, soluduğunuz karbondioksitin havada birikmesine ve milyonda 1.200 ppm seviyelerine ulaşmasına neden olabilir. Eindhoven Teknoloji Üniversitesi’nden araştırma Hollanda’da. Bu, uykuyu engellemek ve baş ağrılarını tetiklemek için yeterlidir. Düzeltme: Uyurken kapınızı üç inç aralık bırakın. Ve hava çok soğuk olmadığında, yatak odanızda, oturma odanızda ve mutfağınızda veya zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz herhangi bir odada bir pencere açın.

Toz ve kepek tepkilerinizi azaltmak için bir Swiffer kullanın ve quercetin almayı düşünün.

Swiffer’lar evinizdeki tozu azaltmanın en iyi yollarından biridir çünkü kiri ve tozu havaya uçup ciğerlerinizi tahriş etmeden önce hapsederler. (Artı: Bu uzun sap, eğilmenizi engeller.) Ancak, havadaki toz ve pisliğin neden olduğu alerji semptomlarınız zaten varsa ne olur? Günlük alayına quercetin eklemeyi deneyin. A 2022 çalışması quercetin takviyesi alan katılımcıların, doğal bir antihistamin, dört hafta boyunca alerji semptomlarından kurtulma yaşadı. (Bu semptomlar gözde kaşıntı, hapşırma, burun akıntısı ve alerjiden kaynaklanan kayma rahatsızlıklarını içermektedir.) Çalışmaya katılanlar günde iki kez 200 miligram (mg) kuersetin alırken, kırmızı soğan çorbasının tadını çıkararak doğal yoldan bir doz kuersetin almayı tercih edebilirsiniz: A 2015 çalışması bir kase kırmızı soğan çorbası yemek, quercetin seviyelerini 544 mg’lık bir takviye kadar etkili bir şekilde yükseltti.

Not: Takviye yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Bonus İpucu: Lezzetli, Doyurucu, Domates ve Soğan Çorbası Tarifi

Quercetin alımınızı artırmak ve potansiyel olarak alerji semptomlarını ve yorgunluğu azaltmak için bu çorbayı kullanın.

Malzemeler (4 kişilik):

• 1 (16 ons) paket gnocchi
• 2 pound domates, doğranmış
• 1 kırmızı soğan, dilimler halinde kesin
• 2 diş sarımsak
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 3 yemek kaşığı domates salçası
• ¾ bardak yarım buçuk

Talimatlar:

1. Gnocchi’yi paketteki talimatlara göre pişirin; boşaltmak.
2. Zeytinyağında domates, soğan ve sarımsak atın; fırın tepsisine aktarın. 400 derece Fahrenheit’te 30 dakika pişirin. Blendere aktarın; püre
3. Tencereye gnocchi, domates püresi, ½ çay kaşığı tuz ekleyin. ve kalan bileşenler. 8 ila 10 dakika pişirin.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.